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體脂肪率通常指體脂率，體脂率增高說明脂肪的含量較多，可能是肥胖。也就是要降低體脂率，就意味著把身體的脂肪減少。減脂一般是從這兩個(gè)方面，第一就是制定合理的飲食計(jì)劃，減少能量的攝入。第二就是要增加運(yùn)動的消耗，即制定合理的運(yùn)動計(jì)劃。

1、飲食方面：部分人聽說要減少能量消耗，想到的第一點(diǎn)就是不吃飯，甚至三餐都不吃飯，這樣能量的攝入確實(shí)減少，但是這樣的能量攝入搭配卻不合理。減肥要求有合理的飲食計(jì)劃，能量雖然少，但是分布要均勻，各種營養(yǎng)物質(zhì)都要有，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪都必須比例協(xié)調(diào)。這樣才是正確、健康的飲食計(jì)劃，而不是一味不吃，或多吃某種東西，這樣都不科學(xué)；

2、運(yùn)動方面：運(yùn)動要有一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，如果運(yùn)動強(qiáng)度不夠或持續(xù)時(shí)間不夠，能量消耗也不夠，也不會實(shí)現(xiàn)比較好的減肥效果。

制定這兩個(gè)計(jì)劃以后，還有很重要的一點(diǎn)，就是要堅(jiān)持，持之以恒，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，否則體脂減輕的效果也不會好。