30歲男性正常的血壓范圍，收縮壓應低于140mmHg，舒張壓應低于90mmHg。理想血壓收縮壓在120mmHg左右，舒張壓在80mmHg左右。但收縮壓和舒張壓不能過低，一般收縮壓高于90mmHg，舒張壓高于60mmHg即可。30歲人群可從以下幾個方面進行心血管的管理：
1、遠離高脂、高糖、高鹽食物：追求高纖維素、富含礦物質(zhì)的食物，還包括增加攝入新鮮蔬菜和水果，必要的蛋白質(zhì)等；
2、運動鍛煉：尤其是有氧運動，對心血管可產(chǎn)生積極保護作用；
3、識別身體特殊信號：因為各種壓力、長期熬夜或長期加班，此時交感系統(tǒng)異常興奮，體內(nèi)蓄積的代謝產(chǎn)物會毒害心臟或者血管系統(tǒng)，比如出現(xiàn)一過性血壓增高、心率突然加快、情緒不穩(wěn)定等，即提示應盡早休息，便于舒緩緊張神經(jīng)。
