乳酸堆積主要是由組織的無氧酵解所導(dǎo)致，葡萄糖的無氧酵解會產(chǎn)生大量乳酸，如果是正常的有氧代謝，會形成水和二氧化碳，所以乳酸是一個中間代謝產(chǎn)物，促進乳酸排泄和恢復(fù)的常見方法如下：
1、保證氧氣充足：要保證室內(nèi)的環(huán)境氧氣充足，要通風(fēng)不要在密閉的環(huán)境中做運動；
2、控制心率：控制自己的心率不要超過150次/分，一般人體的心率＞150次/分時，組織的無氧酵解會增加，150次/分以內(nèi)是有氧代謝的狀態(tài)。在有氧代謝的狀態(tài)下，乳酸堆積會慢慢減少，如果持續(xù)，無氧代謝乳酸會進一步增加；
3、按摩：可以在局部做按摩，促進肌肉的血液循環(huán)，使局部堆積的乳酸進入血液后通過腎臟排出；
4、飲水：可以大量飲水，但也不能過量，應(yīng)補充含電解質(zhì)的運動飲料，但要注意能量不能太高，血液中水分過多時，排出的水分也會增多，在排水的過程中乳酸會隨之排出，促進乳酸堆積的恢復(fù)；
5、其他：可以局部做熱敷，也能夠促進局部的血液循環(huán)。同時患者還可以溫水浴，適當?shù)臏厮∧軌虼龠M全身的血液循環(huán)，快速減少乳酸堆積的情況。
