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肖娟
主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

兒科

兒童每天睡眠幾個小時

2023-08-14 13:12播放 :

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視頻內(nèi)容

兒童的睡眠非常重要，不同年齡段需要的睡眠時間各有不同。通常學(xué)齡前兒童即1-5歲推薦每天的睡眠時間是10-12個小時，6-12歲也就是小學(xué)階段的兒童推薦每天的睡眠時間是9-10個小時，13-18歲兒童也就是中學(xué)生階段建議每天的睡眠時間是8-9小時。

現(xiàn)在兒童的睡眠時間越睡越晚，并不建議兒童熬夜，因為睡眠對兒童的生長發(fā)育至關(guān)重要、不可替代，生長所需要的生長激素一般都在夜間分泌，如果熬夜晚睡生長激素分泌不足會明顯影響兒童身高的增長。
還有夜間睡眠是機(jī)體恢復(fù)白天疲勞的過程，對恢復(fù)免疫力和抵抗力大有幫助，所以常熬夜的兒童免疫力會明顯下降，容易患各種感染性疾病。

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一天睡眠幾個小時最好

"每個人的睡眠需求是不一樣的，究竟每天睡幾個小時最適于自己，與自身的遺傳、后天所處的環(huán)境、生活方式有很大的關(guān)系。一般來講，只要是睡眠之后，醒來感覺到精力、體力、腦力充足，沒有疲勞感、思維敏捷，沒有任何不舒服的感覺，能夠保證白天完成學(xué)習(xí)、工作、社會交往、以及各種社會活動，這說明睡眠就夠了。每個人處于不同的年齡階段，所需要的睡眠時間也是不等的，如新生兒可能一天需要16-20個小時的睡眠；到了青少年，每天可能需要9-10個小時的睡眠；成年以后可能需要7-8個小時的睡眠；到了老年，睡眠時間會縮短。但無論睡眠時間多少，只要能保證第二天醒來之后的感覺以及生活，就說明自身睡眠時間是夠的。"

語音時長02:06''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/03/27收聽(35034)

一天正常睡眠是幾個小時

人一天正常的睡眠時間個體差異較大，與人的性格、健康狀況、睡眠習(xí)慣、工作環(huán)境、勞動強(qiáng)度有關(guān)，具體...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/02/18播放(99038)

人正常睡眠幾個小時

處于不同的年齡階段，正常的睡眠時間不一樣。在嬰兒時期每天需要睡20個小時，可能還會更多；處于生長發(fā)育階段的兒童，睡眠的時間必須達(dá)到10-11個小時才可以。小學(xué)生睡眠10個小時左右就足夠；初中生睡覺的時間會逐漸的縮短，8小時足夠初中生休息；高中生可能睡6-7個小時就足夠；還有老年人隨著身體的衰老，睡眠也會有一定的減少，很多老年人睡眠5-6個小時就足夠。在睡眠的時候，患者的大腦和身體疲勞都會得到恢復(fù)，睡覺的同時記憶細(xì)胞也會進(jìn)行新陳代謝的方式。所以如果長期的睡眠不足，容易導(dǎo)致患者的記憶力減退、健忘還有其他亞健康狀態(tài)出現(xiàn)，比如患者表現(xiàn)為頭昏、頭沉、注意力不集中等問題。

語音時長01:26''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/11/09收聽(18966)

正常睡眠幾個小時

"對于大部分人來說，正常睡眠時間是6-8小時。通常來說，睡眠包括非快速眼動睡眠期，主要有三個階段，即淺睡眠、中睡眠和深睡眠，還有快速眼動睡眠期，有一個階段是人們認(rèn)為自己在做夢。每個晚上非快速眼動睡眠的60分鐘和快速眼動睡眠的30分鐘，加起來90分鐘是一個睡眠周期。通常情況下需要4-5個睡眠周期，才能保證晚上的精力和體力的恢復(fù)。所以，通常情況下6-8小時的睡眠是正常的睡眠時間。當(dāng)然，每個人是不一樣的，主要是保證第二天的生活、學(xué)習(xí)、工作能正常進(jìn)行，以不受任何影響為標(biāo)準(zhǔn)。"

語音時長01:13''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2020/12/15收聽(89190)

人睡眠幾個小時最好

通常人睡眠幾個小時最好不能一概而論，需要根據(jù)人的年齡和人的身體情況。通常正常成年人每日睡眠在6-8個小時是最好的睡眠狀態(tài)，但是睡眠分深睡眠時相和淺睡眠時相，盡量要保持深睡眠時相在4小時之上，淺睡眠時相盡量小于3小時。老年人最好睡眠時間要超過8小時為最好，通常要保證深睡眠時間大于5個小時，淺睡眠時相盡量少于3小時對身體是最好狀態(tài)。在青少年時期每日睡眠時間最少要在8-10小時左右，對于生長狀態(tài)的情況下是最好的睡眠時間，對于兒童可以睡眠時間更加延長，每日可以睡眠在10小時之上。

語音時長01:10''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/26收聽(51284)

一天睡眠幾個小時最好

據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究，通過大量人群研究，一個成年人正常睡眠在7-8個小時之間，經(jīng)過良好睡眠之后，通常第二天生活、工作精力充沛，沒有不舒服感覺。每個人具體睡眠時間還有一定差異，但是一般差異不大，比如也有少部分人睡眠6個小時，通過長期觀察、多年觀察，雖然睡6個小時，但第二天生活、工作精力充沛，沒有頭暈、頭痛、乏力等等不舒服臨床癥狀，也屬于正常。有人如果睡眠比如9個小時，超過大部分人8個小時、7個小時睡眠，只要第二天生活、工作仍然精力充沛，也屬于正常狀態(tài)。因此，在正常人概率范圍內(nèi)需要進(jìn)行具體分析，建議如果朋友們存在睡眠時間過短、過長，有必要到神經(jīng)內(nèi)科，請?？漆t(yī)師進(jìn)行合理分析、判斷。

語音時長02:02''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/23收聽(45326)

人正常睡眠幾個小時

"成年人每天正常睡眠時間平均是6-8個小時，但不絕對。每個人的睡眠時間不一樣，除睡眠時間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要。有些睡眠質(zhì)量好的人，睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求；有些人睡了8個小時，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。不管睡多少個小時，如果沒有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，就說明睡眠的時間合適。失眠、多夢的患者在日常睡覺之前可以泡熱水澡或者熱水泡腳，以緩解疲勞，提高自己的睡眠質(zhì)量。睡前可以喝酸棗仁湯，也可以幫助患者安神。"

語音時長01:14''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/05/11收聽(80166)

一天睡眠幾個小時最好

"一天睡眠8小時最好，如果睡眠時間低于6小時或者是超過9小時，對大腦均不利。如果患者睡眠時間過短，屬于睡眠障礙，一般大多數(shù)是由于神經(jīng)衰弱所引起，也可見于焦慮癥或者是抑郁癥患者。如果精神緊張、壓力大或者生活不規(guī)律、過度熬夜時，也可能會引起。也可能是由于患者睡前過度興奮，或者睡前喝咖啡、濃茶，都可以影響患者睡眠障礙，可口服谷維素、安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。如果是焦慮癥，應(yīng)口服坦度螺酮或者丁螺環(huán)酮。如果是抑郁癥，可以口服西酞普蘭。如果患者睡眠時間較多時，可以適當(dāng)參加體育鍛煉，進(jìn)行戶外運(yùn)動，必要時也可以口服改善腦代謝的藥物，比如奧拉西坦和吡拉西坦等。"

語音時長01:12''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2019/07/12收聽(65804)

人正常睡眠幾個小時最好

"睡眠的時間長短因年齡而不同，一晝夜所需要睡眠的時間在新生兒為18-20個小時，2-3個月小兒為16-18個小時，5-9個月的小兒為15-16個小時。1歲為14-15個小時，2-3歲為12-13個小時，4-5歲為11-12個小時，7-13歲為9-10個小時。睡眠狀態(tài)是大腦皮層的彌漫性的意識過程，可以使皮層得到休息而恢復(fù)其功能。睡眠的時間長短因年齡不同而有所不同，新生兒大腦皮層的興奮性低，神經(jīng)活動比較繞，外界刺激都過強(qiáng)，因此非常容易疲勞，致使皮層興奮性更為低下而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以在新生兒期，除了吃奶以外，幾乎所有的時間都在睡覺，以后隨著年齡的增長，大腦皮層的發(fā)育，小兒的睡眠的時間逐漸的縮短。而且因為白天外界刺激比較多，在小兒生活中也就分出了白天和夜晚的概念。"

語音時長01:43''

孫玲娣│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/10/14收聽(14000)

正常睡眠時間是幾個小時

"正常成年人每天的睡眠時間平均是6-8個小時，但這個不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。除了睡眠的時間以外，睡眠的質(zhì)量也非常的重要。有些睡眠質(zhì)量好的人睡5個多小時就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡了8個小時還是有一種沒睡夠的感覺，仍然不能滿足第二天的工作和生活的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人，深睡眠比較多，只睡5個多小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，這就需要用睡眠的時間補(bǔ)足睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，無論是睡6個小時還是睡8個小時，對個體而言都是合適的。"

語音時長01:08''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/08/06收聽(31000)

正常人的睡眠幾個小時

"正常人的睡眠是幾個小時，這個問題應(yīng)該是分好多種情況。如果是剛生下來的新生兒，一天睡眠時間都會特別長，十幾個小時，二十幾個小時，基本上除了吃奶、大便，或者是偶爾醒醒玩一會，大部分時間都是在睡眠中度過，有利于大腦的發(fā)育。如果隨著孩子逐漸增長，比如到小學(xué)，一、二年級這個時候的孩子睡眠時間，也是應(yīng)該要保證在10個小時左右。如果要是晚上能夠早睡，對大腦發(fā)育還是比較好，比如8-9點鐘睡覺，早上起來6-7點鐘起來，這樣可以白天不用再睡覺。隨著年齡增長，人的睡眠可能會有所減少，但是每天的睡眠時間也不能一概而論。有的人五個小時就能夠保證足夠的睡眠，第二天的精力充沛、精神矍鑠，但是有的人睡8-9個小時，也沒有保證正常的休息。所以，這種睡眠也不見得就是正常的，不能以睡眠時間來定義正常的睡眠，還是非正常的睡眠。"

語音時長01:50''

郭春莉│中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2020/07/07收聽(14708)

正常人睡眠幾個小時

"不同年齡段的健康正常人群，睡眠需要的時間也不同。健康的正常成年人睡眠時間在7-9個小時之間。新生兒時間最長，在20-22個小時之間，2個月左右的嬰兒在18-20小時之間，1歲左右兒童在15小時左右，2-4歲之間在13-14小時左右，5-7歲在12小時左右，8-12歲在10小時左右，12-18歲青少年在9個小時左右。老年人睡眠時間較少，60歲以上的老年人睡眠時間都少于7-8小時，建議的睡眠時間，60-70歲仍然以9小時為準(zhǔn)。"

語音時長01:12''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/07/24收聽(16424)

成人正常睡眠幾個小時

"睡眠對身體的健康非常重要，睡眠充足才能保證身體健康，正常工作、學(xué)習(xí)和生活。成人正常的睡眠一般7-8h即可，建議晚上10點左右上床睡覺，不要熬夜，否則容易引起睡眠質(zhì)量的下降，對身體也有不良影響，同時建議早上6點半-7點左右起床。中午可以午睡，建議午睡30min-60min左右，這是最佳的午睡時間，既能緩解上午的疲勞以促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，又為下午的生活和學(xué)習(xí)帶來充足的精力。"

語音時長01:13''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/02收聽(98376)

成人睡眠幾個小時最好

"成人每天睡幾個小時最好，其實對于這個問題很難有一刀切的答案。每天需要睡幾個小時需要因人而異的，并非多多益善。對于青年人來說，每天睡8個小時左右即可，對于30-60歲的成年人每天睡7個小時左右即可，成年人多因為工作壓力大或飲食不規(guī)律等不良習(xí)慣導(dǎo)致缺乏睡眠，晚上10點到早晨5點的時間好好睡，有助于緩解白天的疲勞，保證每天不少于7小時的睡眠最好。60歲以上的老年人，每天睡6個小時就夠，老年人常常出現(xiàn)多夢和失眠等睡眠問題，因而感覺到自己睡覺少，這時的睡眠質(zhì)量尤為重要。只要每天保證6小時的睡眠時間就夠，如果晚上的睡眠質(zhì)量不好，可以培養(yǎng)每天30分鐘的午休習(xí)慣。同時我們要了解，睡眠時間并非越長越好，在睡眠過程中大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，賴床就會造成大腦皮質(zhì)過長時間抑制，從而導(dǎo)致大腦供血不足，因此在醒來之后會感到頭昏腦脹，沒有精神。我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，幾點睡覺，幾點起床等，要成為固定的習(xí)慣，同時要保證每天進(jìn)行午休，午休的時間不必過長，最佳時間為30分鐘。"

語音時長02:00''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/03/31收聽(44134)

正常人睡眠幾個小時

"正常成年人每天的睡眠時間平均6-8個小時，但睡眠時間存在個體差異，不能一概而論。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓我們的大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量好的人深睡眠比較多，只睡5-6個小時就可以滿足第二天的工作生活需求，照樣精力充沛，沒有日間嗜睡的現(xiàn)象。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢容易醒，這就需要用睡眠的時間來補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，說明睡眠的時間對個人而言就是合適的，所以除了睡眠的時間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡8個小時還是有一種沒有睡夠的感覺，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要，所以睡眠時間不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。為了保證睡眠有效率，應(yīng)保證良好的睡眠環(huán)境，且應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，盡可能每天固定時間上床，固定時間起床，以此來確保睡眠時間。"

語音時長01:10''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/05/24收聽(68650)

正常睡眠時間是幾個小時

"正常睡眠時間沒有一定之規(guī)，不同的年紀(jì)睡眠需要的時間可能不同。剛出生的嬰兒大概是一天24小時的睡；到了少年可能有每天需要十幾個小時；到了青年大概每天需要7-8個小時；再往后50-60歲及以上的人，睡眠時間逐漸縮短，大概需要6-7個小時，甚至于5-6個小時就夠了。怎么來界定一個人睡得夠不夠？那就看第二天工作的時候精神是不是飽滿，如果精神飽滿，情緒旺盛就說明睡夠了。"

語音時長01:12''

國紅│北京醫(yī)院

2020/03/25收聽(69032)

正常睡眠時間是幾個小時

正常睡眠時間因年齡段的不同，而存在一定差異。新生兒正常睡眠時間一般為每天18-20個小時，嬰幼兒一般為12-16小時，青少年在9-11小時左右，成年人每天在6...

陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/04/26閱讀(4424)

人的正常睡眠時間是幾個小時

"人的正常睡眠沒有固定的時間點，睡眠有個體差異，有的人可能睡眠時間長，有的人可能睡眠時間短。有些人經(jīng)歷特別旺盛，1天可能4-5個小時的睡眠即可足夠。人的一生當(dāng)中，不同的階段睡眠時間也不一樣，比如剛出生的嬰幼兒，幾乎1天24小時睡覺，只有餓了想喝奶時才醒來。青少年需要8-9個小時睡眠時間，甚至10多個小時睡眠時間。青壯年需要7-8個小時睡眠時間，而50-60歲左右的老人，其睡眠時間明顯縮短，可能僅需6-7個小時，甚至5-6個小時。到了80-90歲，睡眠時間又偏長。另外，睡眠時間是否合適需要看第二天精力是否飽滿、旺盛。如果精力、精神很好，說明睡眠足夠。生活中建議個人保證合理的睡眠時間，避免長期熬夜，這對身體非常不利，會造成機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，以及會出現(xiàn)頭暈、乏力、記憶力減退等現(xiàn)象。"

語音時長01:33''

國紅│北京醫(yī)院

2020/06/17收聽(99086)

正常睡眠時間是幾個小時

對于不同的人以及不同的年齡段，比如新生兒、10歲后的幼兒等，睡眠時間均存在差異，具體如下：

國紅│北京醫(yī)院

2023/05/29播放(52938)

成人一天睡眠幾個小時最好

成人每天睡眠八個小時左右就可以，睡眠是人體重要的生理活動，高質(zhì)量的睡眠可有助于體能的恢復(fù)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，高質(zhì)量的睡眠醒后，使人精神愉悅、精力和體力充沛、學(xué)習(xí)和工作效率較高、思維敏捷。睡眠質(zhì)量差，可表現(xiàn)為醒后頭疼、頭暈、乏力、記憶力下降、工作效率下降等，睡眠質(zhì)量差主要原因有睡眠時間較短，或者多夢、早醒、醒后再入睡困難等。對于睡眠質(zhì)量差的患者，平時應(yīng)保持精神放松，勞逸結(jié)合，避免喝東鵬特飲、紅牛、濃茶、咖啡等興奮神經(jīng)的飲料，應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不要熬夜。睡覺前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量，長時間睡眠質(zhì)量差，建議去醫(yī)院就診。

語音時長01:22''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/08/21收聽(75720)

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