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    血壓有點(diǎn)偏高怎樣調(diào)理
    
            
    
                 2023-08-10 15:09播放 : 

                
    
                    
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    血壓偏高的調(diào)理方法，具體如下：
    1、減少鹽的攝入：食鹽量過(guò)多與血壓升高成正比，應(yīng)該將鹽限制在5g/d以下，同時(shí)少吃腌制品、鹵制品和泡菜等，減少烹調(diào)用鹽；
    2、體育運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓下降4-9mmHg，應(yīng)該根據(jù)自己的愛好靈活選擇，如快走、慢跑、游泳、打太極拳等；
    3、合理的膳食：均衡的營(yíng)養(yǎng)可以使收縮壓下降8-14mmHg，不吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、魚類和豆制品；
    4、控制體重：每減輕10kg體重，血壓可以下降5-20mmHg；
    5、其他：徹底戒煙、限制飲酒。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    血糖有點(diǎn)偏高怎樣調(diào)理
    
    
    "當(dāng)發(fā)現(xiàn)血糖有點(diǎn)偏高，最重要的是科學(xué)的生活方式，先要控制飲食，這是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)，控制飲食要從主食做起，既不能也不敢吃主食，也不能過(guò)于單調(diào)，應(yīng)該粗細(xì)搭配，吃七八成飽，像米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥種類不限，但是一定適量。各種新鮮的蔬菜和水果也應(yīng)該經(jīng)常食用，因?yàn)槭卟恕⑺锩婧腥?，包括豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和各種維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某匀狻⒌?、奶，因?yàn)榭梢蕴峁┴S富的蛋白質(zhì)，有益于健康，但是肉、蛋、奶應(yīng)該有限制，最好是不要超過(guò)250g，水果的攝入最好在兩餐之間，應(yīng)該在飲食上注意少油、少鹽、少糖，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的情況要靈活調(diào)整，工作體力消耗非常大就應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾訜崃?，如果喜歡吃水果，主食的量就應(yīng)該適當(dāng)減少。另外，應(yīng)該定食、定量進(jìn)餐來(lái)進(jìn)行規(guī)律的進(jìn)食，同時(shí)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，建議堅(jiān)持鍛煉，采取有氧和力量訓(xùn)練，包括走路、慢跑、劃船、游泳、健身操和各種器械的訓(xùn)練也很好，這樣可以避免關(guān)節(jié)的損傷，運(yùn)動(dòng)要有一定強(qiáng)度，每周五次以上，每次大概40分鐘以上，可以做到運(yùn)動(dòng)時(shí)微喘，可以說(shuō)話但不能唱歌，且微微出汗為主。自己也可以測(cè)心率，心率可以達(dá)到170-年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于控制體重，才能夠預(yù)防糖尿病，也要戒除不良的嗜好，應(yīng)該規(guī)律的休息、戒煙限酒，心理平衡也更加的重要，同時(shí)應(yīng)該定期的監(jiān)測(cè)、定期的復(fù)查，看看血糖是否達(dá)標(biāo)，是否轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿?，還要注意血脂、血壓和體重，這都是積極預(yù)防糖尿病應(yīng)該關(guān)注的，因此血糖有點(diǎn)偏高并不怕，關(guān)鍵是堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，就能夠避免發(fā)生糖尿病。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:02''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/21收聽(95216)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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