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通常人類不能完全控制、擺脫緊張情緒，緊張情緒是人類進(jìn)化而來、生而有之的情緒，不能完全控制。緊張情緒有自己的客觀性與運(yùn)作規(guī)律，當(dāng)身處危險(xiǎn)時，或出現(xiàn)重大應(yīng)激、挫折時，身體會不自然的產(chǎn)生緊張情緒，這種情況通常不能夠消除、擺脫?；颊邞?yīng)減弱過分的緊張，或者說明這件事情的處境并不值得十分緊張，此時進(jìn)行改善與調(diào)節(jié)可以做到擺脫進(jìn)和控制緊張情緒，常見方法如下：

1、改變緊張背景：某件事情本來不足以這么緊張，但患者出現(xiàn)過分緊張，這種背景可能與近期壓力較大、出現(xiàn)不愉快事件，或近期有較大的創(chuàng)傷、挫折等，此時應(yīng)嘗試擺脫、規(guī)避這種壓力來源，對這種壓力進(jìn)行隔離，如工作強(qiáng)度降低、學(xué)業(yè)減負(fù)等；

2、增加排遣緊張的途徑：如運(yùn)動、深呼吸練習(xí)等，可學(xué)習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松法，通過肌肉的調(diào)節(jié)、放松緊張，來調(diào)節(jié)自身過分緊張的情緒?？梢耘c知心好友傾訴過分的緊張心情，也可以起到改善、減弱過分緊張情緒的作用。