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廖江濤
主任醫(yī)師

湖南省人民醫(yī)院

消化內(nèi)科

晚飯后多久可以慢跑

2023-08-23 23:27播放 :

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視頻內(nèi)容

晚飯后，通常建議30分鐘后再進(jìn)行慢跑。進(jìn)食后胃腸供血增加，如果這時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)減少胃腸供血而影響消化功能。如果長(zhǎng)期如此，可導(dǎo)致慢性胃炎，出現(xiàn)一系列消化功能較差的臨床表現(xiàn)，如腹脹、打嗝、噯氣、反酸等。

如果跑步過程中出現(xiàn)腹痛，一般說(shuō)明出現(xiàn)胃腸痙攣，這時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。餐后30分鐘后可進(jìn)行慢跑或慢走，有助于胃腸排空而促進(jìn)消化，但餐后不提倡進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，餐后如果進(jìn)行較大量的運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)在2小時(shí)后或空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行。

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晚飯后多久可以慢跑

一般情況來(lái)講臨床上如果是飯后、半小時(shí)之內(nèi)不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果是慢跑臨床上一般推薦一小時(shí)以上可以進(jìn)行慢跑，但是注意，如果要是劇烈的跑步最好是在兩個(gè)小時(shí)以上。臨床上如果是飽食之后患者胃腸道是處于充血的狀態(tài)，因?yàn)檠憾季奂谖改c道進(jìn)行消化食物，大腦相對(duì)乏氧。所以這個(gè)時(shí)候如果患者進(jìn)行跑步，特別劇烈的跑步，也有可能會(huì)造成外周血管的擴(kuò)張，而引起腦部乏氧更加明顯，甚至造成暈厥的情況。再有飽食之后，胃腸道的壓力比較大，如果劇烈的運(yùn)動(dòng)跑步有可能會(huì)造成腸道的消化不良，引起惡心、嘔吐，甚至腹脹、腹瀉，嚴(yán)重者有可能會(huì)造成腸道的扭轉(zhuǎn)而危及生命，都是非常危險(xiǎn)的疾病。所以臨床上晚飯之后慢跑最好是在一個(gè)小時(shí)之上。如果是相對(duì)而言比較劇烈，兩個(gè)小時(shí)以上比較合適。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

羅文才│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/07/05收聽(33008)

飯后多久可以慢跑

"飯后一小時(shí)可以慢跑，剛吃完飯后，人體飽食的情況下，胃腸道處于充血狀態(tài)。因?yàn)槿梭w的血液都已經(jīng)聚集到了消化道，對(duì)食物進(jìn)行消化，所以此時(shí)大腦相對(duì)缺氧，如果這時(shí)進(jìn)行跑步，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致外周的血管擴(kuò)張，從而引起腦部缺氧的癥狀更加明顯，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致昏厥。如飯后想要跑步，最好應(yīng)在一小時(shí)以上時(shí)間或兩個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)候可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有騎自行車、跳舞、健身運(yùn)動(dòng)、慢跑、快走，有利于身體的健康，不但促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并且能夠幫助食物的消化。可以避免在飯后馬上跑步對(duì)身體造成的影響，如惡心、嘔吐、腸道疼痛等不適表現(xiàn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/05收聽(56288)

晚飯后多久可以跑步

"晚飯后可以在1-1.5小時(shí)以后進(jìn)行慢跑或者散步運(yùn)動(dòng)，不要做快跑或者比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因?yàn)橥盹堉?，胃腸需要足夠的血液來(lái)對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，所以氣血虧虛的人在晚飯之后有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，或者有一些老年人有可能因?yàn)轱嬍尺^度，會(huì)出現(xiàn)胸悶的癥狀。這就是因?yàn)樵谕盹堉?，胃腸所需要的血液較多，心腦血管供血暫時(shí)出現(xiàn)不足的狀態(tài)。晚飯盡量七分飽，吃完飯1-1.5小時(shí)以后做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，這樣不影響脾胃對(duì)食物的吸收，也不會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，效果是比較好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/01/08收聽(63650)

晚飯后多久可以散步

"一般推薦晚餐后約半小時(shí)以上才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻缙诨顒?dòng)可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道的血液相對(duì)不足，容易導(dǎo)致消化不良等情況。正常的人群推薦餐后至少休息半小時(shí)左右，才可以適當(dāng)進(jìn)行輕度活動(dòng)。有冠心病或心衰的人群更要注意，餐后本身容易導(dǎo)致心臟的負(fù)荷增加，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重心臟疾病，對(duì)于患者的疾病控制是非常不良的。對(duì)于有基礎(chǔ)心臟疾病的人群，晚餐后要視情況來(lái)選擇是否運(yùn)動(dòng)，如果患者能耐受一定程度的運(yùn)動(dòng)，建議休息1小時(shí)以上再適當(dāng)進(jìn)行戶外散步等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

楊文濤│東營(yíng)市人民醫(yī)院

2020/02/19收聽(76512)

晚飯后多久可以跑步

"晚飯后不建議馬上開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)迷走神經(jīng)興奮，血液流向消化系統(tǒng)，在這個(gè)時(shí)候立刻開始運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，而消化系統(tǒng)的血液會(huì)呈現(xiàn)出不足的狀態(tài)。所以飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，可以慢慢開始散步、走路等輕度活動(dòng)。像慢跑、騎自行車等中度活動(dòng)，可以在飯后1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。如長(zhǎng)跑、打籃球這樣的高強(qiáng)度活動(dòng)，建議在飯后2-3個(gè)小時(shí)再進(jìn)行。如果實(shí)在時(shí)間安排不急，不要吃太飽，即吃五成飽到七成飽，可以在1小時(shí)后出去跑步。所以晚餐后兩個(gè)小時(shí)左右出去跑步是對(duì)身體有意義的，不建議飯后馬上開始跑步，更不建議立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/04/12收聽(32838)

晚飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

"適當(dāng)?shù)娘埡筮\(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃的蠕動(dòng)和加強(qiáng)消化，都有不錯(cuò)的效果。在飯后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該以休息為主。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的運(yùn)動(dòng)，稍微散散步對(duì)身體有好處。對(duì)于身體體質(zhì)比較差的患者，飯后應(yīng)注意休息后再運(yùn)動(dòng)。食物消化的最高峰是在飯后1小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)一般都是在飯后1-1.5小時(shí)之后。如果孩子吃了難以消化的高蛋白、脂肪類食物，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)不利于消化。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

王錦濤│鄲城縣中心醫(yī)院

2018/06/22收聽(89894)

晚飯后多久可以洗澡

晚飯后建議過30-60分鐘再洗澡，由于晚餐后食物積聚在胃腸道，進(jìn)而引起血液匯集而幫助消化，此時(shí)...

康云鵬│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/06/11播放(54062)

晚飯后血糖值多少正常

晚飯后血糖，分...

章峻鈞│湖南省人民醫(yī)院

2023/08/27播放(80174)

晚飯后血糖值多少正常

晚飯后的血糖值應(yīng)該在餐后血糖的正常范圍，也就是7.8mmol/L以內(nèi)。但是晚飯后的血糖值包括晚...

劉琳│山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

2023/02/23播放(86596)

晚飯后血糖值多少正常

"飯后血糖是指從進(jìn)食第一口飯開始計(jì)時(shí)2個(gè)小時(shí)的血糖值。非孕期晚餐后2小時(shí)血糖正常值低于7.8mmol\/L，當(dāng)晚餐后2小時(shí)血糖在7.8-11.1mmol\/L之間，則屬于糖耐量異常，為糖調(diào)節(jié)受損的表現(xiàn)，可以診斷為糖尿病前期。當(dāng)晚餐后2小時(shí)血糖大于11.1mmol\/L，則可能存在糖尿病，需要在不同的時(shí)間復(fù)查空腹血糖、糖化血紅蛋白來(lái)證實(shí)。所以當(dāng)晚餐后2小時(shí)血糖大于7.8mmol\/L時(shí)，就已經(jīng)屬于糖尿病前期或者糖尿病，需要予以糖尿病的飲食運(yùn)動(dòng)治療，必要時(shí)予以降糖藥物治療。如果是孕期晚餐后1小時(shí)血糖低于10.0mmol\/L，2小時(shí)血糖正常值低于8.5mmol\/L。而且任意一點(diǎn)的血糖值超標(biāo)都可以診斷為妊娠期糖尿病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

王開芹│滕州市中心人民醫(yī)院

2019/10/08收聽(72414)

晚飯前運(yùn)動(dòng)好還是晚飯后運(yùn)動(dòng)好

"晚飯前運(yùn)動(dòng)和晚飯后運(yùn)動(dòng)都是可以的，主要看運(yùn)動(dòng)的目的是什么以及吃的晚飯的量是多少，晚飯前可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如做一些抗阻訓(xùn)練或在健身房做動(dòng)感單車、跳操等等，比較劇烈的運(yùn)動(dòng)晚飯前都可以做。做了劇烈運(yùn)動(dòng)以后，晚飯還是要注意控制飲食量，特別是需要減肥的，不要一下子吃很多的晚飯，這樣是不利于減肥的。如果對(duì)減肥有需求的，可以在運(yùn)動(dòng)前先把晚飯吃了，但是不要吃太多，吃5-6分飽然后休息一個(gè)多小時(shí)就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。因此，晚飯前、后運(yùn)動(dòng)都是可以的，主要看運(yùn)動(dòng)的目的是什么，如果運(yùn)動(dòng)只是簡(jiǎn)單的散步或者慢跑等強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，可以在晚飯后進(jìn)行。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2020/04/26收聽(93574)

晚飯前跑步好還是晚飯后跑步好

"關(guān)于運(yùn)動(dòng)在晚飯時(shí)間的前后問題，建議是晚飯后跑，但是還要間隔一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，即晚飯后一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間再接著去運(yùn)動(dòng)。首先看跑步的目的是什么，如果只是想達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，晚飯前跑也是可以的，可能會(huì)促進(jìn)食欲，體重可能會(huì)增加。晚飯后跑主要針對(duì)于減肥人士，有時(shí)候主要是增肌、減脂這類的人群，所以晚飯后跑可以，晚飯前跑也可以，主要取決于不同的目的。晚飯后跑步和晚飯的時(shí)間需要間隔一個(gè)小時(shí)左右，對(duì)身體是有好處的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/05收聽(34040)

每天慢跑多久能減肥

"每天至少要慢跑半個(gè)小時(shí)，會(huì)起到一定的鍛煉減肥效果。如果想要減肥的話，要達(dá)到邁開腿、管住嘴的這兩個(gè)重要指標(biāo)，也就是在進(jìn)行慢跑的時(shí)候，要管住能量的攝入。如果在慢跑之后和之前求美者都大量攝入能量的話，就會(huì)導(dǎo)致慢跑的鍛煉沒有任何的意義，反而會(huì)起到增重的效果。求美者要知道只有真正意義上控制好能量的輸入，增加能量的輸出，才能使體重有下降趨勢(shì)，才會(huì)起到很好的減肥塑形的效果。求美者既然有毅力通過每天的慢跑來(lái)達(dá)到減肥的效果，也要嚴(yán)格控制飲食的攝入，這樣就會(huì)慢慢起到非常好的減肥塑形的效果。臨床觀察，如果慢跑每天半個(gè)小時(shí)，并且堅(jiān)持三個(gè)月以上，就會(huì)起到非常好的減肥塑身的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/12/17收聽(91248)

慢跑多久可以減肥

"一般慢跑一個(gè)月左右，就可以看到減肥的效果。求美者要知道，俗話說(shuō)得好，管住嘴和邁開腿。可以通過慢跑的方式，達(dá)到一定的鍛煉消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平時(shí)的飲食中，一定要控制飲食的攝入能量，這樣才能通過消耗能量，慢慢使我們的身體能量和儲(chǔ)備的脂肪被消耗，從而達(dá)到減肥塑形的效果。一般經(jīng)過這樣的鍛煉，可以在一個(gè)月之后看到非常好的體重下降、局部塑形，全身形體得到非常好的減肥的效果。求美者既然了解這種情況，就要有持之以恒的信心。慢跑的話建議求美者一次可以堅(jiān)持接近一個(gè)小時(shí)，慢跑之后再進(jìn)行大概十分鐘的身體放松訓(xùn)練，這樣對(duì)整體的肌肉以及身體的復(fù)原具有非常好的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2021/01/19收聽(51030)

晚飯后散步的好處

"晚飯后散步的好處較多，首先，對(duì)腸胃好。晚飯后散步有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)功能、食物消化、調(diào)理腸胃功能、預(yù)防消化不良、便秘的功效。其次，晚飯后散散步，可使身體得到有效放松，會(huì)讓身體有輕微的疲勞感。這個(gè)輕度疲勞感有助于睡眠，可讓人較輕松容易入睡，還能很好地提高睡眠質(zhì)量。睡眠好了，身體得到充分休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)提高。再次，晚飯后散步，還有助于消耗通過吃飯攝入的能量，燃燒卡路里有助于保持身材，預(yù)防肥胖，以及降低由肥胖帶來(lái)的心腦血管方面的疾病。最后，晚飯后散步，可使人精神愉悅，放松心情，愉悅的心情有助于身體健康。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/08/13收聽(67820)

晚飯后兩小時(shí)血糖多少是正常的

"正常人空腹血糖值在3.9-6.1mmol\/L，餐后2小時(shí)的正常值小于7.8mmol\/L。如果空腹血糖大于7.1mmol\/L，餐后血糖大于11.1mmol\/L，就可以診斷為糖尿病。有一部分人空腹血糖值介于6.1-7.1mmol\/L之間，餐后血糖在7.8-11.1mmol\/L之間，這種情況可以視為糖尿病前期。值得注意的是，剛才說(shuō)到的診斷標(biāo)準(zhǔn)都是以靜脈血為準(zhǔn)。如果血糖在正常范圍內(nèi)的人群，每年要檢查1-2次的空腹血糖，跟餐后2小時(shí)血糖。如果是血糖介于糖尿病和正常人之間的這類糖尿病前期人群，建議每3個(gè)月檢查一次空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖以及糖化血紅蛋白。對(duì)于已經(jīng)診斷了糖尿病的病人，更應(yīng)該定期檢測(cè)血糖，建議每周2-3次檢測(cè)末梢血糖和每月一次的空腹血糖、餐后血糖，以及每3個(gè)月一次的糖化血紅蛋白。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

徐冬冬│德馭醫(yī)療馬鞍山總醫(yī)院

2019/05/21收聽(99348)

晚飯后嗜睡是怎么回事

飯后出現(xiàn)嗜睡的原因如下：

1、腦血管問題：對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的患者，如冠心病、心肌病、...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/03/06播放(63564)

晚飯后喝牛奶好不好

晚飯后喝杯牛奶對(duì)身體是有好處的，首先晚飯后來(lái)一杯牛奶，會(huì)有利于一整晚的好睡眠，牛奶中含有一種乳蛋白物質(zhì)，這種物質(zhì)具有催眠作用，能提高人體睡眠質(zhì)量。其次晚飯后來(lái)一杯牛奶的話，還會(huì)促進(jìn)人體鈣元素的吸收，預(yù)防缺鈣和骨質(zhì)疏松，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣成分，晚飯前喝一杯牛奶，給人體補(bǔ)充充足的鈣元素，健康骨骼。晚飯前喝一杯牛奶，還會(huì)減少和阻止人體對(duì)一些有害重金屬元素的吸收，有利于身體健康。當(dāng)然，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，如果晚飯后再喝牛奶的話，會(huì)不利于減肥瘦身。喝牛奶最好溫?zé)岬暮?，不要喝涼的或放到冰箱里冰著喝，?huì)刺激胃。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/07/31收聽(33832)

每天晚飯后胃疼說(shuō)明什么

每天晚飯后出現(xiàn)胃痛的情，考慮是胃糜爛或胃潰瘍的特點(diǎn)。胃本身的糜爛或潰瘍，餐后導(dǎo)致食物直接刺激，引起疼痛、胃痙攣的特點(diǎn)，或由于胃酸大量的分泌，導(dǎo)致胃酸直接的刺激，也可以出現(xiàn)胃痛。對(duì)于飯后出現(xiàn)的疼痛，多數(shù)持續(xù)半小時(shí)或1個(gè)小時(shí)可以緩解，餐后多數(shù)在半小時(shí)以后開始疼痛。有的可能是在疼痛的時(shí)候，伴有惡心、腹脹、噯氣、反酸等癥狀。如果反復(fù)胃痛不見緩解的，最好給予藥物對(duì)癥治療，比如雷貝拉唑、多潘立酮片、莫沙比利膠囊等。如果經(jīng)常出現(xiàn)餐后疼痛，最好完善胃鏡檢查，明確情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王強(qiáng)│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2019/08/04收聽(17774)

為什么晚飯后特別困

通常患者在晚餐后產(chǎn)生困意與血液重新在體內(nèi)分布有關(guān)，用餐后食物進(jìn)入胃腸道，此時(shí)為促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和...

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