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楊穎
主治醫(yī)師

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

整形美容外科

瘦小腿肌肉最有效的方法

2023-11-03 14:26播放 :

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視頻內(nèi)容

瘦小腿的方法是局部腓腸肌肉注射肉毒毒素，根據(jù)肌肉分布的形態(tài)選擇劑量及注射部位。注射肉毒毒素能起到修飾肌肉線條的作用，使小腿內(nèi)、外側(cè)局部凸起的肌肉萎縮，從而使肌肉線條相對更柔和。

運動員、舞蹈演員、芭蕾舞演員等特殊人員對小腿肌肉的要求較高，注射瘦腿針0.5-1年不可從事相關(guān)活動。在注射瘦腿針后2-4周，求美者會出現(xiàn)小腿局部的乏力或不適感，通常4周左右可恢復(fù)。3-4個月后，求美者可再次注射瘦腿針以鞏固效果。另外，求美者在日常生活中需注意適當(dāng)鍛煉，從而才能達(dá)到較好的效果。

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2023/03/31播放(98956)

瘦小腿肌肉最有效的方法

"瘦小腿肌肉最有效方法，就是通過抽脂或者做運動的方式。小腿肌肉的形成有遺傳原因，還有長時間進(jìn)行專業(yè)高強度的運動訓(xùn)練等造成的。所以，想要快速瘦掉小腿肌肉，最直接的方式就是去正規(guī)整形醫(yī)院接受抽脂手術(shù)或者打瘦腿針。以上方式可以直接看到效果，但是具有風(fēng)險性，安全點的方法便是進(jìn)行瘦腿的運動，比如在床上做幾組空中蹬車的動作，可以有效減掉小腿肌肉。小腿上肌肉形成時間不是很久，還可以通過輕輕按摩改善小腿肌肉明顯的問題。"

語音時長01:10''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/03收聽(46036)

肌肉小腿如何瘦

"瘦肌肉小腿，平時可以坐在地上將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。在假日，可以將浴鹽放在浴缸當(dāng)中，讓小腿浸泡一段時間，使肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿上進(jìn)行拍打動作，加速血液循環(huán)。腳的前端至于高起的平臺之上，腳盡量往下壓，然后小腿用力向上踮起，使整個人抬高，有節(jié)奏地重復(fù)這套動作20-30次，盡量使勁踮起下壓，做到有些酸痛效果更好，可以一只手扶在支撐物上以保持平衡?？梢蕴稍诘厣?，腳向上伸直與身體成90°，用一條長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮高，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直，重復(fù)動作40次，便能收緊小腿，使小腿更加修長。"

語音時長01:18''

江海良│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

2018/06/20收聽(46950)

如何瘦小腿肌肉

如果患者想要瘦小腿，日常生活中應(yīng)注意以下幾點：

1、不要常跑步：多數(shù)人認(rèn)為跑步可以...

鄧健│廣東省人民醫(yī)院

2023/06/26播放(90520)

肌肉小腿怎么瘦

"肌肉型小腿捏起來硬硬的，看起來很粗壯，一用力小腿肚子就能鼓起來，是肌肉和脂肪的混合體，也是很難受的腿型，想要瘦下來就要在減脂的同時讓肌肉變得柔軟。飲食上要控制進(jìn)食量，改變飲食習(xí)慣，選擇低熱量、營養(yǎng)素含量全面的食品，限制高熱量、高脂肪、高糖類的食物，控制零食的攝入。運動以中低強度的有氧運動為主，每天30-60分鐘甚至更長時間，以提高訓(xùn)練后脂肪的消耗量，還要特別注意運動前后一定要有半個小時左右的拉伸、放松和按摩，以拉長肌肉線條。另外要注意調(diào)整平日的坐姿、站姿，不要翹二郎腿，調(diào)整合適的走路和運動姿勢，如果想要快速瘦腿，還可以尋求整形醫(yī)生的幫助。"

語音時長01:15''

宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2019/09/30收聽(26820)

有肌肉的小腿怎么瘦

"瘦有肌肉的小腿，主要有兩個辦法：第一、是慢跑后按摩，每天可以抽出15分鐘左右進(jìn)行慢跑，達(dá)到身體微微出汗即可，千萬不要劇烈運動，劇烈運動會將小腿的肌肉變得更加發(fā)達(dá)。慢跑后可以用熱毛巾或熱水敷在小腿上，使小腿肌肉充分放松，然后沿著小腿由上至下，或由下至上反復(fù)輕柔的按摩，目的是將小腿肌肉的形狀由塊狀拉成豎條形，這樣雖然小腿肌肉沒有變少，但是形狀變得更加美觀，也就使小腿看起來更加漂亮。第二、就是打瘦腿針，也就是我們常說的肉毒素，肉毒素通過阻斷神經(jīng)對肌肉的營養(yǎng)而使肌肉逐漸萎縮，也可以達(dá)到瘦小腿的目的。"

語音時長01:13''

付洋│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2019/07/02收聽(64636)

如何有效瘦小腿肌肉

想要有效瘦小腿肌肉，求美者最好建議選擇進(jìn)行瘦腿針的注射。因為肌肉生長的相對比較粗大和本身的肌肉...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/03/28播放(26940)

如何瘦肌肉小腿

瘦肌肉小腿，首先要進(jìn)行嚴(yán)格地飲食控制。因為通過嚴(yán)格地飲食控制，能夠很好地避免過多能量進(jìn)入體內(nèi)，...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/05/22播放(34719)

小腿有肌肉怎么瘦

"瘦小腿可以通過低強度有氧、少做爆發(fā)性強運動以及多拉伸小腿來達(dá)到很好的效果。溫和的有氧運動主要是以慢速跑、快走、游泳等為主，這類運動能夠較少地刺激小腿的肌肉，而且對脂肪腿有著較明顯的減瘦效果。減少脂肪后，小腿的圍度會相應(yīng)的縮小，當(dāng)然這需要在正確的跑、快走以及游泳的支持下進(jìn)行，每次堅持約30分鐘，另外速度可以慢一點，這樣可以考驗肌肉的耐力，將肌肉的纖維變長，有利于形成較好看的腿型。此外還可以進(jìn)行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的辦法，比如站姿，小腿拉伸屬于靜態(tài)的拉伸，主要是站在墻間大概還有一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前呈屈曲的姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后換邊進(jìn)行處理。此外還有小腿后側(cè)拉伸：站在墻壁的前面，距離大概還有20-30cm，將右腳的腳趾放在墻上，腳跟也放在地上，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，然后用力下壓，將整個小腿后側(cè)形成拉伸，保持20秒左后，然后進(jìn)行換邊進(jìn)行處理。此外還有直膝小腿伸展：腳尖踩在臺階上，膝蓋伸直，放松大腿后側(cè)和小腿的淺層肌肉保持30秒，然后換邊進(jìn)行，進(jìn)行三組運動。另外屈膝小腿伸展也有較好的效果，腳尖踩在臺階上，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，保持30秒，換邊，進(jìn)行三組運動。"

語音時長01:56''

金鑫│棗莊市中醫(yī)醫(yī)院

2018/05/23收聽(77368)

怎么瘦小腿肌肉

"想要瘦小腿的肌肉，建議求美者選擇瘦腿針的注射。通過注射瘦腿針?biāo)幬?，注射用A型肉毒毒素使小腿的肌肉發(fā)生麻痹，也就是小腿的一部分肌肉的肌張力下降，慢慢處于失神經(jīng)的管理狀態(tài)。這樣小腿的一部分肌肉會發(fā)生廢用性萎縮，進(jìn)而達(dá)到小腿變瘦的效果。由于這種藥物大概能維持半年左右的藥效，求美者需要連續(xù)注射三次，相對來說瘦小腿的效果就會比較好。求美者要知道，堅持進(jìn)行瘦腿針的注射大概只能維持1-3年左右的效果，在這期間求美者要特別注意自己的跑、跳等鍛煉，可以使瘦腿效果繼續(xù)堅持。如果求美者覺得反彈明顯，可以考慮再次進(jìn)行注射。"

語音時長01:13''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2021/01/27收聽(95686)

如何瘦小腿肌肉

快速瘦小腿可以用中醫(yī)綜合治療，可以采用穴位埋線，起到健脾利濕、疏經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的作用?？梢耘浜暇植康墓勿穑丫植啃⊥葷駳?、瘀血拔出體外。另外也可以通過針灸的方法刺激小腿局部的穴位，起到活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。小腿如果是脂肪含量不多，不建議進(jìn)行大運動、負(fù)重運動，可以采用多次、少量的踮腳尖運動，調(diào)整小腿局部肌肉起到快速瘦小腿的效果。

語音時長01:22''

王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

2020/08/31收聽(55368)

小腿有肌肉怎么瘦

對于小腿有肌肉，想要變瘦的求美者，選擇進(jìn)行瘦腿針注射。瘦腿針為注射用A型肉毒毒素，將其注射到小...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/05/18播放(38584)

刮痧瘦小腿肌肉的方法

"刮痧是利用一個刮痧板，中間有介質(zhì)，比如說水或者是刮痧油，在人體的表淺進(jìn)行刮治，以至于下邊有微微發(fā)紅的這種痧狀的出血點為止的一個治療方法。刮痧方法主要用于瀉熱，或者治療比較表淺的一些疾病、化瘀瀉熱，小腿位置主要是由于肌肉構(gòu)成的，沒有任何的方法，包括刮痧都不能讓小腿變瘦。因為減的是肥，沒有多余的殘留的脂怎么可能變瘦，只針對多余的需要去除的痰濕濕阻進(jìn)行治療。小腿本身生理性的就是由肌肉構(gòu)成的，這個位置很少占有脂肪層，因此除了消減這塊肌肉以外沒有其他的辦法。因此，無論是針灸、拔罐、推拿，或者是刮痧都沒有辦法做到小腿的變瘦，主要是生理結(jié)構(gòu)和解剖層次和構(gòu)成比造成的。"

語音時長01:36''

杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2020/04/23收聽(84330)

瘦肌肉型小腿的方法

"瘦肌肉型小腿建議注射瘦腿針，瘦腿針?biāo)幬锸亲⑸溆肁型肉毒毒素，是使肌肉發(fā)生麻痹的反應(yīng)，注射在小腿后側(cè)比較肥大的肌肉中，使肌肉出現(xiàn)一部分廢用性麻痹，也就是使肌肉的體積在一段時間內(nèi)發(fā)生縮小，自然就起到了非常好的瘦腿效果。注射瘦腿之后很多求美者會覺得小腿無力，尤其是在跑跳的時候，其實這是正常的現(xiàn)象，一定不要因為這種情況而進(jìn)行小腿的鍛煉，就會導(dǎo)致瘦腿針很快失去效果。因為廢用性萎縮的肌肉是麻痹狀態(tài)，但是有很多肌肉處于正常的狀態(tài)，鍛煉會讓其他的肌肉體積增大，就會影響這一次注射之后的瘦腿效果。"

語音時長01:12''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2021/01/19收聽(37686)

瘦小腿肌肉最有效的方法是什么

瘦小腿肌肉最有效的方式實際上就是注射瘦腿針，也就是注射A型肉毒毒素。對于肌肉型的小腿，實際上注...

鮑世威│北京醫(yī)院

2023/06/02播放(43188)

肌肉型小腿如何瘦

"肌肉型小腿如何瘦：第一步，跑步或快走30-40分鐘。第二步，對腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，箭步蹲30個一組做6組，徒手半蹲，30個一組做6組。最后飲食控制，運動結(jié)束后吃蔬菜水果和淀粉類食物，如生菜、黃瓜、米飯、饅頭，不吃蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蝦等。減腿上肌肉的同時，身體其他部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議。"

語音時長01:17''

馬成海│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2018/06/21收聽(25736)

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?怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。

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張曉偉│河北省人民醫(yī)院

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無法瘦小腿的肌肉，小腿本身的構(gòu)成是骨骼和...

杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/11/28播放(42125)

小腿肌肉怎樣瘦

"小腿上肌肉主要與遺傳有關(guān)，長時間的劇烈運動、跑步也會引起小腿肌肉的增長?？梢酝ㄟ^合理的運動減去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬樓、騎自行車可以促進(jìn)小腿血管循環(huán)，從而使小腿肌肉減少。這些運動要保持在合理的范圍內(nèi)，過度的運動不但不會減少肌肉，反而會增加肌肉。運動之后也要采取一定的手法來促進(jìn)脂肪運動，比如按摩腿部是瘦小腿最有效的方法，通過按摩可以將小腿上的肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪，采取合理的運動燃燒脂肪就可以減少小腿上的肌肉。瘦小腿需要長期堅持，并不是一朝一夕就可以完成，在運動的同時也要減少脂肪的攝入，更利于小腿肌肉的減少。"

語音時長01:13''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/30收聽(51936)

怎樣可以瘦小腿的肌肉

"瘦小腿肌肉目前主要有兩種辦法：一、是通過微整形的方式注射肉毒素，將肉毒素注射到小腿肌肉后，它可以阻斷神經(jīng)對小腿肌肉的營養(yǎng)作用，而使小腿肌肉逐漸萎縮，肉毒素也有一定分解脂肪的作用，雙重功效疊加在一起，小腿肌肉就瘦下來了。二、是通過物理療法，可以先慢跑，每天慢跑5-10分鐘即可，慢跑后，用熱毛巾熱敷小腿，讓肌肉充分放松，放松好后，可以沿著身體的長軸及小腿由上至下，或由下至上都可以，反復(fù)按摩小腿，可以使方塊的肌肉形狀逐漸拉長，雖然沒有使小腿肌肉的量減少，但是變形狀變得更加美觀了，從整體上看，也達(dá)到了瘦小腿的效果。"

語音時長01:14''

付洋│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2019/07/15收聽(33464)

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