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    椎間盤(pán)突出適合跳繩減肥嗎
    
            
    
                 2023-03-13 16:28播放 : 

                
    
                    
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    不建議椎間盤(pán)突出的患者通過(guò)跳繩來(lái)減肥，因?yàn)樵谔K動(dòng)作中，整個(gè)脊柱上下活動(dòng)，對(duì)脊柱有沖擊的力量。椎間盤(pán)在上下力量的沖擊過(guò)程中，中間的髓核組織會(huì)受到壓力的擠壓，從而突破纖維環(huán)而向外進(jìn)一步地突出，來(lái)加重椎間盤(pán)突出的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。同時(shí)在刺激或者壓迫周?chē)窠?jīng)時(shí)，會(huì)引起疼痛或者是麻木的癥狀，不利于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。
    在減肥過(guò)程中，建議椎間盤(pán)突出的患者可以嘗試著做游泳這一類(lèi)活動(dòng)。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，脊柱的壓力非常小，能起到類(lèi)似牽引的作用，使椎間盤(pán)有回納的空間，也利于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。既能起到較好的減肥效果，同時(shí)也利于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    跳繩減肥嗎
    
    
    "跳繩是很好的運(yùn)動(dòng)形式，有助于減肥。肥胖最主要的原因就是攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量，而減肥根本的手段，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。身體消耗熱量最主要的就是科學(xué)的鍛煉，建議采取有氧運(yùn)動(dòng)和耐力的運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)主要的形式就包括了跳繩，跳繩可以鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)提高協(xié)調(diào)性，有利于提高心肺功能。各種其他的運(yùn)動(dòng)形式也應(yīng)該交替進(jìn)行，提高運(yùn)動(dòng)的趣味性，像快走、慢跑、游泳。另外，如果關(guān)節(jié)不好也可以借助器械，像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、運(yùn)動(dòng)單車(chē)。應(yīng)該每周最起碼五次以上，每次40分鐘以上。因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過(guò)40分鐘才能開(kāi)始動(dòng)員的脂肪，同時(shí)強(qiáng)度要達(dá)到中等，也就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說(shuō)話(huà)，但不能唱歌，要微微喘微微出汗，心率最佳達(dá)到170減年齡。要把運(yùn)動(dòng)包括跳繩這種非常好的運(yùn)動(dòng)形式形成生活的習(xí)慣、愛(ài)好，不能夠機(jī)械要把它作為生活質(zhì)量提高的一種表現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，有助于減肥。當(dāng)然，不要忘記均衡的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)、控制飲食、控制熱量的攝入是減肥的基礎(chǔ)。生活方式當(dāng)中其他的像要戒煙、限酒、保持良好的作息睡眠，心理的平衡也同樣重要，只有長(zhǎng)期的科學(xué)的生活方式，結(jié)合鍛煉才能真正的體重減下來(lái)，讓脂肪消耗掉保留住肌肉，更加的健康長(zhǎng)壽。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:40''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/16收聽(tīng)(35668)
    
    
    

    


    
    
    跳繩能夠減肥嗎
    
    
    "跳繩如果長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，結(jié)合飲食控制，能夠起到減重作用。肥胖最主要的原因是的攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段是要限制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。通過(guò)跳繩，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠增加熱量的消耗。當(dāng)然要想減重，光運(yùn)動(dòng)療效非常有限，一定要結(jié)合飲食、醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，幫助均衡的營(yíng)養(yǎng)限能量。在減重期間，建議的飲食方案是限能量，均衡飲食。限能量，就是希望每天攝入的總熱量在1400-1600大卡，要合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，因?yàn)橛幸欢ǖ拇旨Z，含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少饑餓感。同時(shí)膳食纖維可以延緩膽固醇和糖的吸收，有助于控制體重。另外，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜，適量吃水果，肉、蛋、奶也應(yīng)該適當(dāng)控制。要做到飲食種類(lèi)多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，像提到的跳繩，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘、可以說(shuō)話(huà)，但是不能唱歌，最佳的心率在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候170減年齡。如果把運(yùn)動(dòng)像跳繩作為一個(gè)愛(ài)好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持配合醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，限制熱量攝入，就能夠起到減重的作用。另外，要提醒一定要戒煙、限酒，心理的平衡、長(zhǎng)期的科學(xué)生活方式會(huì)帶來(lái)健康和減重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:37''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/08收聽(tīng)(80382)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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