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上樓梯和下樓梯都傷膝蓋，上下樓梯比平地行走時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲的角度大，髕骨對(duì)股骨的壓力較大，導(dǎo)致髕骨和股骨的軟骨發(fā)生退行性改變，也就是軟骨炎，從而引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，特別是膝蓋痛。這種情況下，可采取以下措施緩解：1、需要減少上下臺(tái)階的活動(dòng)；

2、口服藥物治療：比如氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)軟骨、非甾體類消炎止痛藥、洛索洛芬鈉緩解疼痛等；

3、加強(qiáng)鍛煉：加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛煉，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量較大，穩(wěn)定性好，有利于避免膝關(guān)節(jié)的退行性改變；

4、避免爬山運(yùn)動(dòng)：生活中應(yīng)該避免爬山運(yùn)動(dòng)，爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響較大，同時(shí)避免下蹲、特別注意負(fù)重下蹲。對(duì)于年輕人上下樓梯、下蹲沒有多大關(guān)系，對(duì)于老年人應(yīng)該盡可能避免以上情況的發(fā)生。