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    睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善多夢
    
            
    
                 2023-03-16 13:53播放 : 

                
    
                    
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    睡眠質(zhì)量不佳及多夢可以通過以下幾種方法進(jìn)行改善：
    1、食物療法：多食用水果，比如蘋果、橘子等，同時可以嘗試食用紅棗、牛奶、小米粥等改善失眠多夢的現(xiàn)象；
    2、改善睡前習(xí)慣：注意白天盡量不午休、睡前1-2個小時不進(jìn)行劇烈活動、不看電視、手機(jī) ，不帶著問題入眠等。睡前可以泡熱水澡或用熱水泡腳，也可以做與白天工作相反的行為，比如白天進(jìn)行體力勞動，睡前可以看書、聽輕音樂，白天以腦力勞動為主，睡前可以散步并稍微活動，此類行為均可以改善睡眠質(zhì)量不佳及多夢的情況；
    3、其他方式：通過服用中成藥或做經(jīng)顱磁刺激等物理療法，綜合改善睡眠質(zhì)量及多夢的現(xiàn)象。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡眠質(zhì)量不好怎樣改善
    
    
    "睡眠質(zhì)量不好的改善方法如下：一、遵循人體生物鐘，進(jìn)行一致的睡眠時間，要早睡早起，盡量在夜間11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)鐘處于睡眠狀態(tài)，能使身體得到最大的恢復(fù)；二、臥室的環(huán)境要舒適、溫度適中、安靜、昏暗、通風(fēng)要好；三、睡眠控制刺激法，包括僅在有睡意的時候上床，不在床上和臥室中進(jìn)行除睡覺以外的活動，盡量不要在睡覺前30分鐘看電視、玩手機(jī)或使用筆記本電腦等，防止這些設(shè)備的藍(lán)光讓人難以入睡，或削弱床是用來睡覺的認(rèn)知，使睡意減少。如果上床20分鐘之內(nèi)仍不能入睡，則立刻到另一個房間，產(chǎn)生睡意再回到床上，無論睡多久，第二天早上要按時起床，白天避免小睡；四、睡前要盡量做放松的活動，比如洗溫?zé)嵩杌蛘呖摧p松的書，盡量避免從事劇烈活動或精神壓力大的活動；五、不要想讓人難以解決的難題，很多人習(xí)慣睡前思考工作、生活的難題，這樣會產(chǎn)生很多負(fù)面的情緒影響睡眠，建議可以將問題和解決方案寫成字條放于床頭，一旦出現(xiàn)負(fù)面思考，立即看字條上的解決方案，可以讓思維迅速回到睡眠的狀態(tài)；六、飲食也要限制，睡前三小時避免飲咖啡、酒或茶等刺激興奮性飲料，為了避免夜間起床上廁所，睡前兩小時之內(nèi)盡量少喝水或不喝水；七、如果有睡眠疼痛的原因，請盡量積極治療，或者因為呼吸暫停綜合征而影響睡眠質(zhì)量，這些問題都應(yīng)該積極解決。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院
    
        
    2020/05/19收聽(13184)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    























    
    
    
        
    
            
                
                01:35
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    如何改善睡眠的質(zhì)量
    
            
    主要通過生活習(xí)慣的改善，
            
    
                
    陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
    
                
    2023/05/16播放(39818)
    
            
    
        
    
    
    

    








    
    
    晚上睡眠質(zhì)量不好失眠多夢怎么辦
    
    
    "晚上睡眠質(zhì)量不好失眠多夢有以下解決辦法：1、要有固定的睡覺時間，固定的睡覺時間很重要，是保證良好睡眠的前提，使生物時鐘穩(wěn)定。2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)，對于提高睡眠質(zhì)量會大有裨益，最主要作用在于幫助快速度過淺睡眠，增加深睡眠時間，更好緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。3、睡前不宜興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)，如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難，或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧、看電視或看電影不要太晚。4、睡前不吃東西，人體在睡眠時，大腦神經(jīng)細(xì)胞注意休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢，如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物或者吃得太飽會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌上抬、胸部受壓仍躺在床上，會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。5、睡前溫?zé)崴菽_，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力，更重要的是用溫?zé)崴菽_，是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深、更熟。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:26''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/25收聽(98124)
    
    
    

    




    
    
    如何改善睡眠質(zhì)量
    
    
    "睡眠是自然的過程，只有白天足夠的疲勞，晚上才能睡得比較好。年輕的時候，睡眠一般不會受到影響。隨著年紀(jì)的增長到50-60歲以后，往往睡眠就會出現(xiàn)不好，比如入睡困難或者是醒得早，后半夜容易醒，這是生理現(xiàn)象不是疾病，不要當(dāng)成病，不需要調(diào)整。要培養(yǎng)對這種睡眠狀態(tài)的耐受性，只要第二天晚上不困，就說明睡夠了。如果要是40-50歲、50-60歲以上的人出現(xiàn)晚上容易醒，也可以做生活質(zhì)量的調(diào)整，比如早上喝咖啡、喝點(diǎn)茶提神，中午盡量不要補(bǔ)覺，如果要是有習(xí)慣睡午覺，可以睡但不要超過半小時。到下午、晚上不要喝刺激性的飲料、酒這一類的東西。晚上不要過度的飽食，白天多做體育鍛煉、多運(yùn)動、多曬太陽、多活動、多學(xué)習(xí)，把生活弄得豐富多彩一些。晚上營造一個比較舒適安逸、安靜或者黑暗的睡眠環(huán)境。只有困了之后再上床，不要在床上玩手機(jī)、玩電腦。培養(yǎng)上床就睡覺的條件反射。睡覺前不要讓大腦皮層和全身狀態(tài)過度的興奮，久而久之睡眠可能就會改善。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:33''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    國紅│北京醫(yī)院
    
        
    2020/06/03收聽(81048)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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