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    6個(gè)月寶寶晚上幾點(diǎn)睡
    
            
    
                 2023-04-21 17:35播放 : 

                
    
                    
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    新生兒期睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，通常在18-20小時(shí)。隨寶寶年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，寶寶6個(gè)月時(shí)每天睡眠時(shí)間通常是15-16小時(shí)，建議晚上7點(diǎn)入睡，每天早晨7點(diǎn)起床，夜間睡眠時(shí)間可以達(dá)到11小時(shí)。白天再睡1-2次，可保證每天15-16個(gè)小時(shí)睡眠。
    寶寶早睡有助于夜間生長(zhǎng)激素釋放，生長(zhǎng)激素在夜間21:00-1:00時(shí)釋放較多，并在早上6點(diǎn)時(shí)有小高峰。正常睡眠能夠保證生長(zhǎng)激素正常釋放，有利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，尤其身高的增長(zhǎng)。所以需要保證正常睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量，如果睡眠時(shí)間過(guò)短，則不利于正常生長(zhǎng)發(fā)育。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚上幾點(diǎn)睡最好
    
    
    "一般情況下，在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)最好，最晚不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)主要是肝臟排毒的時(shí)間，如果在該時(shí)間段沒(méi)有睡覺(jué)，就會(huì)影響到肝臟排毒，導(dǎo)致毒素集聚于人體內(nèi)。晚上10點(diǎn)以后就進(jìn)入皮膚的保養(yǎng)狀態(tài)，如果不睡覺(jué)，會(huì)影響皮膚的休息，使皮膚干燥、暗淡，甚至出現(xiàn)黃褐斑、黑斑等，因此晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)可以起到一定美容養(yǎng)顏的作用。早睡有助于保證充足的睡眠，使大腦及機(jī)體得到充分的休息，有助于第二天的學(xué)習(xí)及工作。對(duì)于成人來(lái)講，每天要保證至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，而對(duì)晚上睡覺(jué)的時(shí)間，其實(shí)并沒(méi)有明確的要求，可根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣、工作性質(zhì)不同來(lái)具體分析，保證每天充足的睡眠即可，但是要養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息。除此之外，患者需注意晚上盡量不要熬夜，少用手機(jī)、電腦等，熬夜后可以適當(dāng)敷面膜補(bǔ)充皮膚水分。另外，要注意清淡飲食，避免刺激性食物，同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，利于身心健康。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡丹│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2020/05/15收聽(tīng)(59412)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    















    
    
    晚上幾點(diǎn)睡有利于長(zhǎng)高
    
    
    "建議可以在晚上十點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠，有利于長(zhǎng)高，同時(shí)要保證睡眠時(shí)間在八小時(shí)以上，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在人進(jìn)入熟睡的時(shí)間段時(shí)，一般是凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)間，有較大的分泌高峰。如果在這段時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，就能夠大幅度的提升生長(zhǎng)激素的分泌水平，讓人能夠長(zhǎng)得更高。生長(zhǎng)激素的分泌是影響身高的重要因素，所以睡眠時(shí)間不足或者是睡眠質(zhì)量不好，都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌水平降低，從而導(dǎo)致人體長(zhǎng)不高。同時(shí)想要長(zhǎng)高，還應(yīng)養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，也可以適量多吃干果類的食物，晚上還需要保證充足的睡眠，睡前可以喝一杯牛奶，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，可以提升睡眠質(zhì)量。還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如全身性運(yùn)動(dòng)以及下肢運(yùn)動(dòng)，有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，比如可以進(jìn)行跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    董倩│武漢市第五醫(yī)院
    
        
    2021/08/23收聽(tīng)(92730)
    
    
    

    


















    
    
    
        
    
            
                
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    梁昱│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
                
    2023/11/23播放(34091)
    
            
    
        
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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