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跑步跑的膝蓋疼，要分清楚疼痛的原因，如果由于不良的運動習慣、熱身程度不夠、跑步距離沒有循序漸進，快速增加，可能引起滑膜皺襞反應(yīng)，要注意控制自己的活動量。要熱身，活動量循序漸進增加。在滑膜皺襞反應(yīng)急性期，可能運動之后疼的特別劇烈，需要停止劇烈運動，停止跑步一段時間，可以外用非甾體藥物幫助控制，等恢復運動的時候維持很好的運動習慣，熱身和逐漸增加跑步距離。

此外，還需與另外一種跑步引起膝蓋疼區(qū)分開，是不是由于關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)損傷，比如半月板損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷、韌帶損傷。如果是這三種原因引起，就要考慮積極手術(shù)治療。還有可能由于跑步引起關(guān)節(jié)周圍肌肉止點、肌腱止點、韌帶止點的炎癥，可以早期外用非甾體類藥物，到晚期，比如2-3個月還不好，可以進行痛點封閉，進行相應(yīng)的治療。

總之，運動可以幫助強身健體，但是不當?shù)倪\動習慣也會造成關(guān)節(jié)周圍不適或者出現(xiàn)損傷、疾病的情況，所以一定注意要有科學的運動習慣，才能真正達到強身健體的目的。