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腰部以下酸痛，大多數(shù)是由于骶棘肌的韌帶炎癥、腰背筋膜炎、腰椎不穩(wěn)定，以及腰椎間盤突出癥，都可以造成腰骶部疼痛。

所以在日常生活、工作中，要避免腰椎慢性損傷，不要長時間伏案工作、不要彎腰持重、不要搬運(yùn)重物，或進(jìn)行超出身體負(fù)荷的體育鍛煉，比如舉重物等。

還應(yīng)該避免受涼，可以通過熱敷、理療等熱效應(yīng)的方法，促進(jìn)腰椎肌肉血液循環(huán)。從而消除一部分炎癥，避免腰肌痙攣、減輕疼痛。還應(yīng)該積極進(jìn)行腰椎肌肉的功能鍛煉，每天晚上俯臥在床，進(jìn)行小燕飛的鍛煉，每天30次左右。

也可以進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或瑜伽等鍛煉，可以使腰椎肌肉功能逐漸得到加強(qiáng)，使腰椎肌肉更好地保護(hù)腰椎穩(wěn)定性。避免其骨質(zhì)增生，減少腰椎退變的速度，有助于提高腰椎功能。

出現(xiàn)酸痛，大部分是由于肌肉發(fā)生了萎縮，所以通過鍛煉能夠提高強(qiáng)度，能夠保護(hù)腰椎的關(guān)節(jié)，延緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。