![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/DD/81/809188CFB80DCA1AF1316D83F034DD81.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
如何鍛煉上肢力量
2023-10-03 00:47:33播放：-
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如何鍛煉上肢力量
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鍛煉上肢力量的方法較多，需根據(jù)不同肌肉和肌群采取不同方式進(jìn)行鍛煉，主要包括以下幾點(diǎn)：
1、鍛煉前臂屈肌和伸肌：可以手握啞鈴或使用彈力帶，進(jìn)行屈腕和伸腕訓(xùn)練；
2、鍛煉肱二頭?。嚎梢允怪獠抗潭?，進(jìn)行屈肘和伸肘抗阻訓(xùn)練；
3、鍛煉三角?。涸诳棺枨闆r下可以使肩關(guān)節(jié)外展以及前屈等；
4、鍛煉上肢帶肌及胸部肌肉：可以進(jìn)行俯臥