![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/17/86/ooYBAFnMds-AN2zuAADG4qFkA9k09.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰4-5椎間盤(pán)突出怎么鍛煉
2024-01-15 14:27:29播放：-
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腰4-5椎間盤(pán)突出怎么鍛煉
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腰椎4-5間盤(pán)突出應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，這樣可以增加腰椎肌肉的強(qiáng)度，可以延緩?fù)俗兯俣?。先要減少損傷的因素，避免長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、彎腰持重、坐姿不良，這非常重要。
在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，可以做小燕飛動(dòng)作鍛煉，即俯臥在床，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢地翹起，呈角弓反張的狀態(tài)，堅(jiān)持3-5秒鐘，然后緩慢地放下。每天做這樣的動(dòng)作30-50下，有利于增加腰椎后部的肌肉群。
也可以仰臥在