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    怎么樣減肚子最快最有效

    2023-12-09 02:12播放 :

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    減肚子快而有效的方式,主要包括以下幾種:

    1、非手術(shù)方式:主要是減少能量的攝入,并且增加運(yùn)動(dòng),增加能量消耗,即管住嘴、邁開腿。其中管住嘴較為重要,而邁開腿相對(duì)而言,只要充分控制飲食,攝入能量較消耗的能量還要少,即可達(dá)到減肥的目的。而如果是通過增加運(yùn)動(dòng)后未控制飲食,同樣無法達(dá)到好的減肥效果;

    2、手術(shù)方式:如常見的抽脂手術(shù),可以根據(jù)腹部的具體部位,是單純的脂肪增多,還是皮膚和脂肪增多,采取不同的手術(shù)方式。通常大部分國人通過單純的抽脂手術(shù),即可達(dá)到減肚子的目的。如果同時(shí)存在皮膚松弛,需要考慮采取腹部成型術(shù),即部分多余的皮膚和脂肪都進(jìn)行切除。

    另外部分人群肚子較大,可能為內(nèi)臟組織脫垂,需要通過腹直肌的功能鍛煉或者收緊腹直肌,才能夠達(dá)到減小肚子的目的,所以如果需要瘦肚子,要至正規(guī)的醫(yī)院,咨詢正規(guī)的整形美容科醫(yī)生,決定進(jìn)一步的處理方式。

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    "減肚子上贅肉最快、最有效的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,讓全身脂肪減少以后才能循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持,減少肚子上的贅肉。很多超重、肥胖的朋友都有體會(huì),腹部的脂肪減起來非常困難,大家采取的方法,像局部的仰臥起坐、呼拉圈、各種局部震動(dòng),有些人采取極端的方法,局部吸脂治療,認(rèn)為各種方法能夠直接減去腹部的贅肉。全身的脂肪互相聯(lián)系,只有減少了全身的脂肪,腹部的脂肪才能相應(yīng)的減少。減肥不是點(diǎn)讀機(jī),想要減去哪就拼命的運(yùn)動(dòng)哪。要想減去腹部的脂肪,關(guān)鍵是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,減去全身的體重。醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝相關(guān)疾病,量身定制個(gè)體化的減重目標(biāo),多長時(shí)間減多少公斤。同時(shí)制定適合自己的飲食減重方案,快速減重的高蛋白、限能量方案,防止反彈的輕斷食方案,回歸本質(zhì)的、合理的均衡營養(yǎng)膳食方案。建議每周五次以上,每次40分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng),與耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合,達(dá)到中等強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘,能說話,不能唱歌,心率最好達(dá)到170減年齡。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括呼啦圈、仰臥起坐,也包括各種器械,同時(shí)快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車都可以。要長期堅(jiān)持飲食控制,控制熱量,加強(qiáng)鍛煉,消耗熱量,只有形成能量債,積累到7000-10000大卡的時(shí)候,才能減少一公斤的脂肪。長期堅(jiān)持才能降低全身的脂肪,逐漸會(huì)減少腹部的贅肉。要注意規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙、限酒,心理的平衡也非常重要。減去肚子上的贅肉最快、最有效的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重和生活方式,只有長期堅(jiān)持才能夠達(dá)到目標(biāo)。"

    語音時(shí)長02:55''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/26收聽(51202)

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    "醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重才能讓全身脂肪瘦下來,長期堅(jiān)持,肚子上的贅肉才能最快減下來。減重、減肥的朋友往往有體會(huì),腹部脂肪最難減,往往采取自助減肥法,通過呼啦圈、仰臥起坐,拼命運(yùn)動(dòng)肚子,希望可以將肚子瘦下來。全身脂肪是互相聯(lián)系的,如果全身脂肪沒有明顯減少,肚子脂肪不會(huì)快速瘦下來,不推薦吸脂,會(huì)傷害身體,要通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖程度與合并的代謝性疾病,量身定制減重的個(gè)體化飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案,長期堅(jiān)持,循序漸進(jìn),才能讓全身脂肪減少,腹部脂肪才能逐漸的減少。減重沒有捷徑,需要用科學(xué)的方法、毅力,科學(xué)的生活方式是控制體重的秘訣,合理均衡營養(yǎng)、少油、少鹽、少糖,另外長期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧和耐力運(yùn)動(dòng),熱量才能逐漸減少,形成能量債,只有積累至7000-10000大卡時(shí)才能減少1kg脂肪。所以需要長期堅(jiān)持才能帶來健康,使全身脂肪減少,肚子上的贅肉才能逐漸減少。"

    語音時(shí)長02:04''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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    語音時(shí)長01:51''

    曲健大慶市中醫(yī)醫(yī)院

    2018/12/03收聽(84954)

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