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營養(yǎng)物質(zhì)豐富、容易消化的蔬菜都有很好的下奶功效，比如蓮藕、絲瓜、萵筍、花生、豆腐、豌豆等，有利于乳汁分泌和產(chǎn)后康復(fù)。具體蔬菜如下：

1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄欖菜，綠葉蔬菜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，對于身體的康復(fù)有積極的促進(jìn)作用；

2、杏色蔬菜：其中以蓮藕為代表，適當(dāng)吃蓮藕，對于淤血的排出有促進(jìn)的作用；

3、黃色蔬菜：主要是豆芽、南瓜，黃色的蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素，對于促進(jìn)乳汁的