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    特別累但是就是睡不著怎么辦

    2023-10-16 09:09播放 :

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    特別累但無法入睡的處理方法如下:

    1、睡前熱水泡澡:以溫熱水為適宜,通過溫熱水泡澡使肌肉放松,患者出現(xiàn)疲倦感,促進入睡;

    2、睡前溫熱水泡腳:泡腳時間可持續(xù)20-30分鐘,到全身發(fā)熱程度后可產生疲倦感,同時溫熱水泡腳是良性柔和刺激,可改善睡眠質量;

    3、睡前飲用熱牛奶、蜂蜜水:牛奶中含有大量色氨酸,是腦細胞血清素的原料,具有鎮(zhèn)靜安神作用。還建議睡前飲用溫熱的蜂蜜水,可改善睡眠,提高睡眠質量;

    4、放松心情:可以聽舒緩的音樂使心情放松,改善睡眠質量;

    5、口服藥物:必要時口服安神補腦液或佐匹克隆等藥物幫助入睡。

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    "非常累卻睡不著,引起這種情況的原因有以下幾個方面:第一、軀體因素的干擾,過度勞累之后往往會引起渾身的肌肉酸疼、不舒服。睡眠是需要放松的過程,身體不放松、不舒服,肯定會干擾到睡眠。針對這種情況,可以在睡覺之前做適當?shù)陌茨Γ屔眢w放松,讓肌肉放松,慢慢的就可以進入睡眠狀態(tài)。第二、睡眠環(huán)境不好,如果睡覺的時候,臥室里面太嘈雜、光線太強,或者太冷、太熱、溫度不合適,也會干擾到睡眠,這樣就需要換一個環(huán)境。第三、一些不良的睡眠習慣造成,比如在睡覺之前喝了濃茶、咖啡等刺激性飲料,或者追劇、玩游戲等,都會導致大腦神經細胞一直處于興奮狀態(tài),很難安靜下來,想睡的時候就睡不著覺。針對這種情況就需要改變生活方式,要培養(yǎng)良好的睡眠習慣。第四、白天的工作太緊張、壓力太大,存在一定的思慮過度的情況,或者存在著一定焦慮、抑郁的情緒問題,如果是這樣就影響到夜間的睡眠。針對這種情況就需要給予調節(jié)神經的藥物,或者是抗焦慮、抗抑郁的藥物輔助治療,必要的時候可以在睡眠之前吃具有助眠作用的藥物,幫助睡眠。"

    語音時長01:41''

    曾湘豫北京醫(yī)院

    2020/06/25收聽(82102)

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