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    小孩怎么才能長胖

    2023-01-17 21:26播放 :

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    在臨床上如果想要小孩長胖,需要采取以下的方法:

    1、制定科學的膳食營養(yǎng)譜:在日常進食當中,既要做到科學合理的營養(yǎng)搭配,同時也要適當增加飲食中高熱量、高脂肪的食物,但高熱量、高脂肪的同時也要易于消化,以免胃腸負擔過重導致消化不良。可以適當增加小孩進食次數(shù),比如正常每天吃3頓飯,如果想讓體重增加迅速,可以變?yōu)槊刻?頓飯,或者晚上增加1頓夜宵,增加進餐次數(shù),可以增加對熱量的攝入,促進體重增長;

    2、增加體育運動:通過體育運動加速體內(nèi)新陳代謝,新陳代謝加速后食欲才能夠增加,進食量也會增長;

    3、保證充足的睡眠:因為睡眠中生長激素分泌量較多,能夠促進體重增長;

    4、中藥調(diào)理:可以適當配合調(diào)理小孩脾胃功能,促進食欲的中藥,幫助改善胃腸道功能,增進食欲,如嬰兒健脾口服液、醒脾養(yǎng)兒顆粒等。

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    吃什么不會長胖

    "全谷類的食物、新鮮的蔬菜水果以及奶制品,吃了以后不容易長胖。肥胖最主要的原因是攝入的熱量,長期大于消耗的熱量。而減肥最根本方法是減少熱量攝入,增加能量的消耗。所有的食物,都會帶來熱量,如果不注意控制量,都有可能造成熱量超標,不利于體重的控制。有些食物吃了以后,不容易讓人長胖,有益于營養(yǎng),有利于健康,比如全谷類的食物,還有新鮮的蔬菜、水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì),適量吃有益于身體的營養(yǎng),含的熱量也不高,豐富的膳食纖維也可以延緩糖和膽固醇的吸收,增加飽腹感,減輕饑餓感,有利于控制體重。新鮮的牛奶、奶制品,含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),有益于骨骼健康,提供身體活動代謝所需要的蛋白質(zhì),吃了以后不容易長胖,但是也要注意適量。如果過量,比如吃粗糧會造成胃腸道功能受影響,新鮮的蔬菜,如果過多吃,也有可能造成脂溶性維生素受抑制吸收。因此,所有的食物,都可以適量吃,但是不要超標,種類多樣化,營養(yǎng)更加均衡。有些食物吃了以后,容易長胖,主要是營養(yǎng)并不是很充分,熱量非常高的食物,比如含糖食物,甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包,還有高油的食物、全脂奶,各種堅果,超市包裝的小食品,加工的肉類,油炸、油煎的食物,各種醬像蛋黃醬、沙拉醬、面醬、雜醬、芝麻醬,冷飲、冰激凌,還有高脂的肉類、動內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、牛肉湯、燒烤、麻辣燙,還有現(xiàn)在為我們帶來非常方便的外賣,含油的熱量非常高,吃了以后容易讓人發(fā)胖。"

    語音時長02:35''

    胡偉首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    2020/07/30收聽(50630)

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