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    晚上少吃真的會(huì)瘦嗎
    
            
    
                 2023-08-17 22:47播放 : 

                
    
                    
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    少吃飯對(duì)于減肥來(lái)說會(huì)起到一定的作用，控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段，飲食所攝入的熱量要低于運(yùn)動(dòng)所消耗的能量情況下，才能起到減肥的作用。晚上少吃總熱量降低以后，對(duì)于減肥有一定的效果。如果僅是晚上少吃，白天不控制飲食，對(duì)于減肥沒有明顯的效果。
    減肥應(yīng)該在專業(yè)人員指導(dǎo)下，以科學(xué)控制飲食為基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，這樣才能起到較好的減肥效果。不要一味盲目的少吃某頓飯，或者只是不吃某種食物，這樣的減肥效果并不理想。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    跑步真的會(huì)瘦嗎
    
    
    "堅(jiān)持跑步有助于變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。減肥根本方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。想要通過跑步減肥，最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且要達(dá)到一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度每周五次以上，每次40分鐘以上。堅(jiān)持跑步，每次應(yīng)該達(dá)到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。另外跑步的時(shí)候心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠讓熱量消耗得更多，同時(shí)要想減重，單純運(yùn)動(dòng)并不行。如果沒有飲食控制，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須非常大，而且療效也不好。要通過合理均衡的飲食，規(guī)律的吃好三餐，同時(shí)少油、少鹽、少糖，不吃零食，盡量減少外出應(yīng)酬。另外要注意各種高糖、高鹽、高食、高油脂的食物盡量遠(yuǎn)離，同時(shí)要注意規(guī)律的作息、充足的睡眠，戒煙、限酒、心理的平衡同樣重要。減肥通過各種運(yùn)動(dòng)形式都可以，長(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，結(jié)合飲食才能夠幫助變瘦。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:49''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/06/25收聽(37870)
    
    
    

    










    
    
    
        
    
            
                
                01:40
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    瘦身衣真的能瘦嗎
    
            
    
            
    
                
    于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
    
                
    2023/05/30播放(48563)
    
            
    
        
    
    
    

    










    
    
    月瘦30斤是真的嗎
    
    
    "不建議減重期間體重下降過快，每個(gè)月減重30斤有點(diǎn)操之過急，科學(xué)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，應(yīng)該先去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度和是否合并肥胖相關(guān)的代謝性的疾病，像高血壓、糖尿病或睡眠呼吸暫停綜合征。如果體重指數(shù)超過了40以上，醫(yī)生就會(huì)建議去進(jìn)行代謝手術(shù)，因?yàn)橹挥羞@種方法才能夠根本解決過度的肥胖，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生根據(jù)評(píng)估的情況，會(huì)量身定制飲食的方案，因?yàn)轱嬍呈菧p重的基礎(chǔ)，為了達(dá)到快速減重，醫(yī)生會(huì)建議采取高蛋白限能量的飲食，這種方案能夠快速減重，同時(shí)由于增加飽腹感，同時(shí)減輕肌肉感，有利于堅(jiān)持的方案，它能夠更好的消耗能量防止所謂的肌肉的流失。經(jīng)過高蛋白的飲食方案，將近需要三個(gè)月的時(shí)間，有可能會(huì)達(dá)到體重快速下降，甚至到了20kg，這種方案達(dá)到了戰(zhàn)果，以后就進(jìn)入了輕斷食的方案。輕斷食的方案可以采取5+2，也就是五天正常吃飯，兩天輕斷食，主要目的為了防止反彈，回歸到生活的本質(zhì)，好吃不胖的限能量均衡飲食。飲食非常重要，這是減重的基礎(chǔ)。另外，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，要堅(jiān)持每天每次40分鐘以上，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)戒煙限酒，保持良好的睡眠，心理的平衡也非常重要。減重一定是采取科學(xué)的生活方式，要注意減重希望帶來(lái)健康，減除身體的脂肪，一個(gè)月減重30斤太快了，希望循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能真正帶來(lái)體重下降和健康。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/23收聽(56102)
    
    
    

    








    
    
    吃減肥藥真的會(huì)瘦嗎
    
    
    "吃減肥藥并不一定真正的會(huì)變瘦，減肥藥雖然從機(jī)制上有一定的減重效果，但是有非常大的個(gè)體差異，要想減重，僅僅憑減肥藥還不能夠達(dá)到減重的療效，需要結(jié)合生活方式的干預(yù)，這樣才能夠使得減肥藥充分發(fā)揮作用。同時(shí)應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，安全的使用才能保證安全有效。 藥物治療無(wú)疑是肥胖患者更容易接受的手段，因?yàn)橄啾壬罘绞降母深A(yù)，藥物對(duì)患者的毅力的要求更小，依從性更高，但藥物治療存在著不良反應(yīng)，特別是心血管的風(fēng)險(xiǎn)，使得應(yīng)用陷入了窘境。減肥藥有適應(yīng)證，國(guó)內(nèi)的適應(yīng)證是食欲旺盛、餐前饑餓難忍、每餐進(jìn)食量比較多，或者是合并高血糖、高血壓、血脂異常和脂肪肝合并負(fù)重關(guān)節(jié)疼痛，或者是肥胖引起呼吸困難，甚至有阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合征，體重指數(shù)要大于等于24。有上述情況合并，或者是體重指數(shù)大于28，無(wú)論是否有合并癥，經(jīng)過3-6個(gè)月單純控制飲食和增加活動(dòng)量，仍然不能減重5%，甚至體重仍有上升的趨勢(shì)，可以考慮藥物輔助治療。但是，有些人不能使用減肥藥，比如兒童、孕婦甚至哺乳期。另外對(duì)減肥藥有不良反應(yīng)，或者是正在服用其他選擇性的血清素再攝取抑制劑，都禁忌使用減肥的藥物，只有在充分的飲食、運(yùn)動(dòng)和行為治療的前提下，才能夠使得減肥藥發(fā)揮療效。也不要對(duì)減肥藥抱有過高的目標(biāo)。減肥藥服用以后，通常要結(jié)合生活方式，可以使原來(lái)的體重減少5%-10%，而且減重以后，維持體重不能反彈，要使降壓、調(diào)脂以及降糖的治療能更好的發(fā)揮作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:55''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/08/18收聽(47120)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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