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肌腱或者韌帶拉傷以后稱筋拉傷，大部分人會在運動時拉傷筋，應立刻停止運動，使用冰塊或者冷毛巾冷敷，時間大概30分鐘左右，禁止揉搓或者熱敷，避免增加出血，增加傷害。建議請有經(jīng)驗的醫(yī)生做檢查，因為筋拉傷與骨折不同，拍片即可發(fā)現(xiàn)，需經(jīng)過醫(yī)生檢查判斷。如果確實有肌腱或者韌帶拉傷，從嚴格的角度上講，需要至少固定3周才能使損傷的筋得到良好的修復。預防拉傷，建議健身活動以前熱身，如拉伸動作，但千萬避免無提前熱身運動，因為拉伸或者熱身的動作，可以使肌肉、關節(jié)以及整個身體處于較好的運動狀態(tài)，可以讓身體在以后的運動中得到充分保護，避免出現(xiàn)各種傷害。