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丁宇
副主任醫(yī)師

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

針灸科

腰椎間盤(pán)突出拉筋怎么拉

2023-11-29 23:18播放 :

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視頻內(nèi)容

腰椎間盤(pán)突出拉筋，一般主要是腰背肌的痙攣需要拉筋，以及腘繩肌的緊張、痙攣需要拉筋，主要針對(duì)此兩塊肌肉。至于梨狀肌的緊張，有時(shí)也可以進(jìn)行拉筋，應(yīng)注意明確到底是哪些部位出現(xiàn)緊張和痙攣后，再進(jìn)行拉筋，拉筋時(shí)機(jī)要把握好，一般在腰椎間盤(pán)突出基本緩解的情況下進(jìn)行。

如果腰椎間盤(pán)突出癥狀比較明顯，建議以臥床休息為主，此時(shí)拉筋可能會(huì)引起疼痛進(jìn)一步加重，則癥狀更加明顯，不利于整體康復(fù)。腰椎間盤(pán)突出后的后側(cè)肌群，即腰背肌群可能會(huì)出現(xiàn)緊張和痙攣，可以進(jìn)行針灸、推拿松解。大部分人腘神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)，牽拉腘繩肌對(duì)改善坐骨神經(jīng)的壓迫有較大幫助。

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紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2024/01/15播放(26082)

腰椎間盤(pán)突出拉筋的方法

"腰椎間盤(pán)突出以后，由于突出對(duì)于硬膜囊和神經(jīng)根的刺激，容易引起神經(jīng)根興奮，造成腰部的肌肉攣縮和疼痛。這時(shí)可以通過(guò)采取腰部拉筋的方法進(jìn)行治療，會(huì)采用彎腰、壓腿以及扳腰的方法進(jìn)行治療。同時(shí)，還可以通過(guò)采用牽引床拉抻腰部的肌肉進(jìn)行治療。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的拉筋方法，多數(shù)是輔助的治療方法，會(huì)采用常用的針灸和按摩進(jìn)行治療，還可以進(jìn)行熱敷以及刮痧、拔罐等方法進(jìn)行腰椎間盤(pán)突出的治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

李華│遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

2019/02/17收聽(tīng)(50420)

腰椎間盤(pán)突出的拉筋方法

"腰椎間盤(pán)突出的拉筋方法是進(jìn)行腰部肌肉的伸展功能訓(xùn)練，可以進(jìn)行非負(fù)重的伸展功能訓(xùn)練，常見(jiàn)訓(xùn)練有以下幾種：第一、蛙泳運(yùn)動(dòng)：在蛙泳時(shí)，脊柱始終處于伸展位置，由于需要規(guī)律性的仰頭換氣，其實(shí)就是進(jìn)行了規(guī)律性的頸椎伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，又不會(huì)使椎間盤(pán)的負(fù)荷增加，有利于椎間盤(pán)突出部位的復(fù)位和回納，可以緩解癥狀。第二、小燕飛動(dòng)作：可以牽拉脊柱肌肉力量，要選一張硬床，讓患者俯臥位趴在床上，肚子緊貼創(chuàng)面，頭、頸部和下肢有規(guī)律地往上抬，一般一天可以進(jìn)行四組訓(xùn)練，每組可以持續(xù)15分鐘。這樣可以增強(qiáng)脊柱肌肉的力量，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤(pán)突出的復(fù)位和回納，可以顯著減輕腰痛和腿痛的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:41''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2021/08/07收聽(tīng)(43122)

腰椎間盤(pán)突出拉筋方法

腰椎間盤(pán)突出拉筋鍛煉有三種方法：第一種，肌肉力量還不足的情況下，可以進(jìn)行直腿抬高拉伸筋膜或者靠墻站立、雙手上舉，這些都動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單。第二種，有一定力量以后可以平臥位進(jìn)行三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐，并且可以進(jìn)小飛燕的拉伸，還有瑜伽的動(dòng)作，比如平板支撐等，但是這些動(dòng)作對(duì)腰背部的力量要求就比較高，可以循序漸進(jìn)的鍛煉，比如可以先做五點(diǎn)再做三點(diǎn)，然后小飛燕的拉伸。第三種，已經(jīng)鍛煉比較充分，拉伸可以借助器械，比如可以用單杠或者去正規(guī)的醫(yī)院用康復(fù)器械進(jìn)行拉伸。通過(guò)這些拉筋和拉伸的方法，可以有效的鍛煉腰背部肌肉，從而促進(jìn)腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/03/04收聽(tīng)(48282)

腰椎間盤(pán)突出不能做的拉筋動(dòng)作有什么

腰椎間盤(pán)突出不能做的拉筋動(dòng)作有2個(gè)：1、站立位彎腰屈曲度90°，然后用手去摸地的動(dòng)作不能做。2、站立位彎腰抬腿到90°，壓腿的動(dòng)作也不能做。因?yàn)?個(gè)動(dòng)作都會(huì)造成腰椎壓力升高，椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)造成神經(jīng)水腫，引起腰部疼痛或者下肢疼痛加重。因?yàn)樵趶澭弥匚飼r(shí)腰椎間盤(pán)受到的壓力最大，所以上述2動(dòng)作都會(huì)造成腰部壓力增大，從而造成椎間盤(pán)突出的髓核壓住神經(jīng)導(dǎo)致癥狀加重，所以不能做。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

喬衛(wèi)平│河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2020/03/11收聽(tīng)(64428)

拉筋拉傷了怎么辦

"拉筋往往是牽拉腿部肌肉，由于過(guò)度的牽拉，過(guò)度伸展引起肌肉損傷，有時(shí)候可能會(huì)伴有肌肉部分的撕裂。當(dāng)損傷時(shí)要避免任何的體育運(yùn)動(dòng)，要讓肢體受傷的部位徹底休息。同時(shí)24小時(shí)之內(nèi)使用冰敷，可以使破裂部位的微血管收縮，減少出血，減少局部腫脹，還可以緩解癥狀。在24小時(shí)以后可以局部熱敷，這樣可以使局部的血管擴(kuò)張，可以增加損傷部位的血供，加速組織的愈合。同時(shí)可以局部消炎去痛治療，可以使用一些藥物或者藥膏對(duì)癥處理。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2020/11/27收聽(tīng)(30334)

拉筋拉傷了怎么恢復(fù)

"拉筋活動(dòng)的時(shí)候?qū)е鲁霈F(xiàn)拉傷，通常采取以下措施：第一、使受傷的肌肉充分處于放松狀態(tài)，避免再進(jìn)行牽拉以及活動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)損傷的位置進(jìn)一步受到刺激，導(dǎo)致?lián)p傷加重，并且會(huì)加重炎性水腫和腫脹疼痛。第二、在受傷24小時(shí)以后可以應(yīng)用暖水袋進(jìn)行熱敷，此時(shí)損傷的血管已經(jīng)閉合，不會(huì)出血，通過(guò)熱敷能夠增加局部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎性代謝產(chǎn)物的吸收，也可以讓緊張的肌肉變得松弛，有助于愈合。第三、口服鹽酸乙哌立松片，該藥物屬于肌肉松弛劑，能夠有效讓緊張的肌肉變得松弛，才能夠有助于疼痛的減輕以及損傷位置的愈合。第四、口服消炎止痛藥，比如雙氯芬酸鈉、尼美舒利等，此類(lèi)藥物能夠緩解局部損傷導(dǎo)致的無(wú)菌性炎癥情況，炎性水腫減輕之后，疼痛也能夠得到很好的控制。一般在3-5天的時(shí)間，癥狀就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/03/09收聽(tīng)(92566)

腰椎間盤(pán)突出高抬腿拉筋的危害

"腰椎間盤(pán)突出高抬腿拉筋，可以產(chǎn)生以下幾種危害：第一、腰椎間盤(pán)突出如為急性期，高抬腿拉筋可以使神經(jīng)根水腫持續(xù)性加重，不利于病情的緩解，而且還會(huì)導(dǎo)致疼痛癥狀進(jìn)一步加重。第二、如果腰椎間盤(pán)突出病人高抬腿拉筋，還可以使神經(jīng)根在椎間盤(pán)表面反復(fù)摩擦，使神經(jīng)出現(xiàn)變性，甚至出現(xiàn)部分壞死，從而產(chǎn)生下肢肌肉力量持續(xù)性減退的嚴(yán)重后果。第三、腰椎間盤(pán)突出病人高抬腿拉筋，還會(huì)使椎管內(nèi)的炎癥反應(yīng)逐漸加重，造成神經(jīng)根與韌帶、椎管內(nèi)的軟組織以及間盤(pán)等發(fā)生粘連，從而使腰椎間盤(pán)突出引起的癥狀持續(xù)不緩解，甚至給手術(shù)帶來(lái)一定程度的風(fēng)險(xiǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/04/20收聽(tīng)(81850)

為什么拉筋會(huì)疼

我們常常說(shuō)的拉筋就是指內(nèi)收肌的伸展、牽拉，也就是指雙下肢分叉的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的人，他的內(nèi)收肌是比較緊的，當(dāng)牽拉的時(shí)候，內(nèi)收肌受到的應(yīng)力會(huì)比較大，所以會(huì)引起疼痛。這個(gè)主要是由于內(nèi)收肌的韌性比較差，平時(shí)沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以，活動(dòng)的時(shí)候會(huì)有明顯的疼痛。如果說(shuō)是從小就進(jìn)行內(nèi)收肌的牽拉，比如說(shuō)是練體操的運(yùn)動(dòng)員或者是小孩，他們的內(nèi)收肌韌性比較好，能夠適應(yīng)牽拉的力量，在做劈叉或者是大角度牽拉的時(shí)候，并不會(huì)引起疼痛。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2020/09/11收聽(tīng)(87284)

拉筋的好處

"拉筋有助于活動(dòng)筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。古語(yǔ)有“伸筋一寸，延壽十年”的說(shuō)法，由此可見(jiàn)拉筋還有增長(zhǎng)壽命的功效，但是效果較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。同時(shí)能夠在劇烈活動(dòng)后，有排酸作用，而且對(duì)主要的身體運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)具有保護(hù)作用。需要注意的是，在拉伸之前要進(jìn)行預(yù)熱活動(dòng)，比如慢跑或者快走，然后再進(jìn)行拉伸。一開(kāi)始不要拉伸過(guò)強(qiáng)，容易造成肌肉拉傷，有可能導(dǎo)致軟組織損傷。因此，拉伸也需要循序漸進(jìn)和堅(jiān)持，方能有效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

王小龍│內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/10/11收聽(tīng)(35328)

拉筋多長(zhǎng)時(shí)間好

拉筋多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)自己本身的條件決定，如果本身筋柔韌性不是很好，拉的時(shí)間太長(zhǎng)可能不是很好，要循...

陳增淦│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

2023/03/21播放(31499)

拉筋拉傷了怎么辦康復(fù)

"對(duì)于拉筋拉傷了怎么辦康復(fù)的問(wèn)題，首先需要說(shuō)明筋拉傷以后的病人主要以疼痛癥狀為主，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)局部腫脹的情況，影響病人局部活動(dòng)?？祻?fù)的辦法，需要嚴(yán)格的進(jìn)行注意休息保護(hù)，防止局部的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重?fù)p傷，并且不利于損傷修復(fù)的。腫痛比較厲害的，可以配合藥物的治療，比如外用扶他林，緩解病人疼痛癥狀?；蛘呖诜钛龅乃幬镏委?，比如活血祛瘀膠囊，效果非常不錯(cuò)。傷后48小時(shí)以后局部進(jìn)行熱敷，通常用鹽袋進(jìn)行熱敷，效果非常不錯(cuò)。多數(shù)病人通過(guò)上面的積極治療辦法，7-10天左右慢慢會(huì)康復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

程斌│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/07/14收聽(tīng)(93468)

拉筋拉傷了是什么癥狀

拉筋拉傷了可能會(huì)產(chǎn)生如下的癥狀：1、可能會(huì)導(dǎo)致局部明顯的疼痛，在拉傷的瞬間會(huì)達(dá)到高峰，之后會(huì)持續(xù)地存在，有可能還會(huì)加重。2、患者有可能聽(tīng)到或者感覺(jué)到異響，比如在拉傷的瞬間，患者會(huì)聽(tīng)到或者感覺(jué)到拉傷的局部有斷裂的聲響，這些聲響就是肌腱或者是肌腹在撕裂時(shí)所產(chǎn)生的。3、會(huì)有明顯的腫脹，主要是由于拉傷而導(dǎo)致的內(nèi)出血產(chǎn)生的。在之后隨著病情的進(jìn)展，還會(huì)產(chǎn)生無(wú)菌性的炎癥，繼而加重腫脹更加加劇。4、會(huì)有活動(dòng)受限的表現(xiàn)，在拉傷之后，患者一般都不愿意去活動(dòng)受損傷的肢體，因?yàn)檫@樣會(huì)誘發(fā)劇烈的疼痛。5、有可能存在肌力下降的情況，因?yàn)槔瓊麜?huì)導(dǎo)致肌肉肌腱的損傷，繼而使關(guān)節(jié)周?chē)牧α棵黠@的下降。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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拉筋大腿疼要繼續(xù)拉嗎

"在日常生活中，病人在拉筋時(shí)出現(xiàn)大腿疼痛。說(shuō)明已經(jīng)傷及大腿部位的肌肉軟組織，導(dǎo)致局部有出血，會(huì)產(chǎn)生疼痛。在這種情況下，就不要繼續(xù)做拉伸動(dòng)作了。繼續(xù)做拉伸動(dòng)作會(huì)加重局部的損傷程度，加重局部的腫脹情況，應(yīng)該停止繼續(xù)拉伸，臥床休息。在大腿受傷部位給予外敷活血化瘀、消腫止痛膏藥，也可以在局部進(jìn)行中藥熏洗，或者配合理療儀烤電、中低頻電療、生物電治療等辦法，可以使局部的出血加速吸收，減輕腫脹同時(shí)也能夠緩解疼痛。還要囑咐病人口服跌打損傷的藥物，如跌打丸、骨傷靈等，可以使損傷的肌肉組織盡快得到恢復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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來(lái)大姨媽可以拉筋嗎

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院

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拉筋可以長(zhǎng)高嗎

"拉筋并不能長(zhǎng)高，建議有這一想法的人群應(yīng)避免此操作，以免影響身體健康。有研究發(fā)現(xiàn)航天員上了太空回來(lái)以后關(guān)節(jié)的間隙拉開(kāi)，身高明顯增高，但是回到地面以后，經(jīng)過(guò)康復(fù)訓(xùn)練身高就會(huì)恢復(fù)。拉筋僅僅拉開(kāi)的是關(guān)節(jié)間隙，并不能長(zhǎng)高。要想長(zhǎng)高，最關(guān)鍵的是合理運(yùn)動(dòng)，最好的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)形式是快走、慢跑、跳繩、游泳。把運(yùn)動(dòng)做成愛(ài)好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅長(zhǎng)高，而且身體更加健康。要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，特別要多吃奶制品，里面含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有助于長(zhǎng)高，但是要避免發(fā)胖，因?yàn)榉逝忠步须[性營(yíng)養(yǎng)不良，影響長(zhǎng)高。同時(shí)要多曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光可以帶來(lái)維生素D，幫助吸收鈣，更好的長(zhǎng)高。此外，想長(zhǎng)高要應(yīng)注意多休息、睡眠，好的睡眠可以使生長(zhǎng)激素分泌更好，有助于長(zhǎng)高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/07/16收聽(tīng)(79106)

每天拉筋是否能長(zhǎng)高

"每天拉筋并不能夠使患者長(zhǎng)高，如果患者處在生長(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候，每天拉筋能夠使韌帶的強(qiáng)度和柔韌性增強(qiáng)。此時(shí)患者做一些活動(dòng)的過(guò)程中，不容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，而且身體的靈活性和柔韌性會(huì)更好，但是這種活動(dòng)并不會(huì)促使患者長(zhǎng)得更高。在生長(zhǎng)發(fā)育期患者只有做一些像跑步、跳躍等大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，并且配合充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，才能夠促進(jìn)長(zhǎng)高。如果患者在成年期做這種活動(dòng)，就更加不會(huì)促進(jìn)長(zhǎng)高，在成年期做此類(lèi)活動(dòng)，只能讓患者的身姿變得更加挺拔，但是這種挺拔并不是使其長(zhǎng)高，而是在身長(zhǎng)一定的情況下，使患者的外形看起來(lái)更加美觀(guān)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腿部拉筋怎么做

腿部拉筋的動(dòng)作有很多，大體分為大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸及其他拉伸的動(dòng)作?；颊呖蛇x擇到專(zhuān)業(yè)的健身房里，在健身教練指導(dǎo)下使用健身動(dòng)作，對(duì)于大腿進(jìn)行鍛煉。大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，患者不需要特殊的器材就可鍛煉，用一只手抓住固定物體保持身體平衡，同時(shí)用另一只手抓住同側(cè)的腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸，保持15秒鐘后，可換另一條腿，這個(gè)動(dòng)作是大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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