国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

    

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>
    

    
		
		
		
    
			
    
				

				
				
				
				
			
    
		
    
		










    
    
    

        

         
                
    
                    
    早上跑步有助于減肥嗎
    
            
    
                 2023-08-10 05:21播放 : 

                
    
                    
    手機(jī)瀏覽
    
                    
                    
                
    
            
    
            


    

    


   
    
    
    
        
    向您推薦
    
        
        
    
            
            
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
        
    
        
    
            
            
        
    
        
    
            
        
    
        
    
            
    
               
               繼續(xù)播放
            
    
            
    
               
               關(guān)閉
            
    
        
    
    
    
    

    





            
            
    
                
    視頻內(nèi)容
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
    早上跑步有助于減肥，主要原因如下：
    1、早上跑步有利于消耗更多的能量，因?yàn)樵绯颗懿侥軌蜃尫逝终呱眢w較早進(jìn)入正常工作狀態(tài)，可以消耗更多能量，從而減少脂肪堆積，達(dá)到減肥的目的；
    2、早晨跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪功能。早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)無(wú)太多能量，這時(shí)如果長(zhǎng)時(shí)間跑步，在無(wú)足夠糖原補(bǔ)充情況下能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪保持身體功能，從而達(dá)到減肥減脂效果；
    3、晚上跑步減肥相對(duì)于早晨減肥效果會(huì)差，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充食物給減肥的患者提供能量，因此對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解的功能相對(duì)較少。所以晚上跑步減肥相對(duì)早晨跑步減肥效果差。
    所以跑步減肥建議在早晨長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷地進(jìn)行。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
    分享:
    
                            
      
							   
      
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
                                
      
                                
      
                                    
      • 
                                
      
                                
                                
                         
    
                        
    
                    
    
                    
    
                       252
                    
    
                
    
            
    


                        
    
                

                
            
    
                        
    
                
                
            
    

            
           

                
                
                
                
    
            

                        
    相關(guān)推薦
    
            
    
                
    


    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    

    
    
    早上跑步有助于減肥嗎
    
    
    "早上跑步有助于減肥，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量。肥胖的根本原因就是攝入的熱量超過(guò)了所消耗的熱量，減肥根本的手段就是使得攝入的熱量減少，消耗的熱量增加。在減肥期間最主要的基礎(chǔ)就是飲食的控制，也就是要熱量總控制，在減肥期間男性不要超過(guò)1500大卡，女性不要超過(guò)1200大卡，要選擇一天三餐定時(shí)、定點(diǎn)進(jìn)餐，而且每餐都應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡，鼓勵(lì)主食粗細(xì)搭配，最好有一定比例的全谷類(lèi)的食物，同時(shí)應(yīng)該攝入豐富的，像蛋白質(zhì)，還有新鮮的蔬菜、水果。飲食控制是減重減肥的最主要的手段，如果僅僅控靠飲食控制，療效也沒(méi)有發(fā)揮到最大。同時(shí)強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)的運(yùn)，運(yùn)動(dòng)包括早上跑步，當(dāng)然中午或者晚上適度的活動(dòng)，都很有必要。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該結(jié)合現(xiàn)在醫(yī)療的情況，也就是現(xiàn)在身體伴隨的疾病，以及運(yùn)動(dòng)的喜好，貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)。建議采取有氧運(yùn)動(dòng)，早上跑步就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然其他的，像快走、游泳、跳水，或者是有些已經(jīng)體重很重的或老年人關(guān)節(jié)不好，可以采取某些器械，包括劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周5次以上，同時(shí)每次40分鐘以上，保持充分的動(dòng)員脂肪，應(yīng)該微微的出汗，微微的喘，同時(shí)心率最佳應(yīng)該170-年齡。運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一塊，才能夠?qū)е禄蛘呤且痼w重的下降，消耗脂肪，同時(shí)讓肌肉保持住。因此，減肥一定是健康的四大基石在起作用，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理的平衡，只有這樣才能夠控制好體重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/09/16收聽(tīng)(34998)
    
    
    

    






    
    
    早上跑步減肥嗎
    
    
    循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持早上跑步，有助于減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入熱量，同時(shí)要增加消耗的熱量，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，幫助減輕體重。當(dāng)然最重要的要想減重效果突出明顯，要限制能量，均衡飲食。如果在減肥期間總能量應(yīng)該限制在每天1400-1600大卡，同時(shí)不僅僅總熱量要限制，而且要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，科學(xué)運(yùn)動(dòng)由早上跑步，同時(shí)要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)非常理想，最好結(jié)合其它的運(yùn)動(dòng)形式，防止單調(diào)，結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，要做到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能說(shuō)話(huà)。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括早晨跑步，其它的時(shí)間跑步也可以，要注意游泳、快走、健身車(chē)也可以幫助，最佳的心率在運(yùn)動(dòng)時(shí)候170減年齡，運(yùn)動(dòng)一定要適量，早晨不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，避免影響上午的工作和學(xué)習(xí)。同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)才能夠真正配合飲食，來(lái)幫助減肥。還要戒煙限酒，有良好的睡眠，同時(shí)心里的平衡非常重要，早上堅(jiān)持跑步有助于減肥。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/04/13收聽(tīng)(97924)
    
    
    

    




































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
					特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話(huà)：4006678535
    
					廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
    
					互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    
					京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved