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100個深蹲腿痛要幾天才能好
2023-04-23 13:31:30播放:-
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100個深蹲腿痛要幾天才能好
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做完100個深蹲后出現(xiàn)腿痛,通常需要5-7日恢復(fù)。肌肉恢復(fù)的速度與患者的年齡、身體狀況和鍛煉頻率有關(guān),如果患者是自重深蹲,則恢復(fù)速度會相應(yīng)增快。如果患者是負重深蹲,如扛啞鈴深蹲,造成下肢肌肉明顯撕裂,恢復(fù)速度會明顯延長。
如果患者連續(xù)做100個深蹲,會使下肢肌肉,尤其是下肢后群肌肉出現(xiàn)疼痛、痙攣癥狀,如臀大肌、股二頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉群,在深蹲過程中需要持續(xù)發(fā)力,會造成肌肉的勞損和損傷。
經(jīng)常鍛煉的患者,通常5天左右即可完全緩解,而不經(jīng)常鍛煉的患者,通常需要延長至7天左右才能夠逐漸改善,部分老年患者甚至時間會更長??梢酝ㄟ^堅持腿部肌肉拉伸,推拿、按摩和熱敷的方法緩解臨床癥狀,加快恢復(fù)速度。
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