湖南省人民醫(yī)院
消化內科
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緩解便秘的運動較多，比如慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球等，都可以幫助促進胃腸運動，達到緩解便秘的目的。另外順時針按摩腹部，也可以幫助增加胃腸蠕動，但注意力度不要過大。
除了運動，飲食和生活方式也至關重要，可以吃富含膳食纖維的食物，比如韭菜、芹菜、火龍果、蘿卜、土豆、獼猴桃、洋蔥等，促進胃腸運動，促進消化和吸收，緩解便秘。另外建議定時排便，多飲水，可以適當喝蜂蜜水，緩解便秘。必要時可加用胃動力藥和益生菌，幫助增加胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。
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"能夠緩解便秘的運動有很多，但是運動量要足夠，還需要適當的補充水分。運動可以增加胃腸道蠕動功能，比較簡單的運動主要是仰臥起坐和俯臥撐，也可以選擇跑步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。但是建議做這些運動至少要超過半個小時的時間，才可以起到緩解便秘的效果。平時注意多喝水，注意增加膳食纖維的攝入，可以增加大便體積，使大便比較利于排出。建議飲食方面多攝入新鮮的綠色蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物，不要熬夜。注意多喝水，可以喝茶葉水、蜂蜜水、荷葉茶水等。如果便秘實在不能緩解，也可以適當用藥物進行調理，其效果也相當不錯。"
郭曉鶴│新鄉(xiāng)醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院
2023/01/31收聽(90362)
"緩解便秘無外乎有以下幾種方法：首先，在飲食上進行調理，例如可以在清晨時空腹喝一杯溫熱的蜂蜜水，蜂蜜具有潤腸和促進排便的作用。另外，在飲食的內容上也很重要，在飲食中要多食用富含粗纖維的蔬菜、水果及各種粗糧，如玉米面、高粱米、糙米、豆類、芹菜、韭菜、白菜、蘋果、梨子等。其次，在飲食后要堅持以臍為中心順時針按揉腹部，有助于糞便的順利排出。在日常生活中要盡量的多飲水，軟化糞便。最后，要經常做一些適當運動，有助于腸蠕動，緩解便秘。"
欒偉│哈爾濱市傳染病醫(yī)院
2023/01/08收聽(49850)
"便秘患者需要通過飲食和運動來綜合進行調理，運動方面主要是通過運動明顯增加胃腸道的蠕動功能，促進胃腸道消化能力，可以明顯改善患者便秘的情況。在運動的選擇方面可以根據個人愛好，只要運動均可以明顯改善便秘，可以選擇慢跑、散步、快走、廣播體操、瑜伽、游泳等，這些對便秘均有明顯緩解作用，也可以適當按摩腹部，建議順時針來按摩腹部，可以采用上、下推腹的辦法，這些均可以明顯增加胃腸道的蠕動功能。平時還需要注意多喝水，在飲食方面也需要進行調理，多攝入一些纖維素含量較高的食物，這樣可以對便秘來進行綜合調理，使大便比較容易排出，從而起到緩解便秘的作用。"
2023/02/21收聽(84486)
運動可以促進胃腸蠕動，從而調節(jié)胃腸功能，可以輔助治療便秘、腹脹等疾病。而運動引起便秘，一般應該是其他原因所導致的，比如以下幾種：1、運動時喝水比較少而出汗又多，容易導致大便干燥引起便秘。2、雖然運動，但是飲食不注意，吃一些不容易消化、油膩的食物，也會引起便秘。3、一些藥物，比如降糖藥，或者補鐵藥等等也會引起便秘的癥狀。因此不能在發(fā)現便秘和運動同時都有時，就說是運動引起的便秘，如果便秘嚴重可以去醫(yī)院查一下原因。
李陽光│黑龍江省中醫(yī)院
2023/11/03收聽(73734)
"孕婦便秘也是最常見的一種臨床疾病，原因在于隨著胎兒的增加，子宮逐漸增大，會壓迫腸管，壓迫直腸，使腸道的蠕動減慢，容易加重便秘。針對此情況，解決方法包括孕婦多飲水，增加腸道內的水分。多吃膳食纖維多的食物，例如綠色的青菜、蘋果、香蕉、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等等，增加食物中的膳食纖維，有利于大便排出。另外口服益生菌，包括乳酸菌素顆粒、雙歧桿菌三聯活菌片等等調節(jié)腸道菌群，這樣有也有利于大便排出。"
劉加寧│宿遷市人民醫(yī)院
2023/08/02收聽(86302)
"如果孕婦在懷孕期間出現嚴重的便秘，病情發(fā)作時可以選擇開塞露進行局部上藥治療，也可以選擇溫水或者溫肥皂水進行灌腸治療，在進行上述的處理以后，大多數的病情都可以得到明顯的改善。建議患有便秘病情的孕婦，在懷孕的時候需要注意飲食方面的調理，盡量多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其多吃含有纖維素比較豐富的食物，適當的多喝水、進行活動，可以有效的促進胃腸蠕動，從而達到促進排便的目的。在孕期盡量減少藥物的使用，以免藥物對孕婦的健康以及胎兒生長發(fā)育造成一定的影響。"
朱海燕│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/12/18收聽(78824)
"便秘是臨床上常見的疾病，嚴重影響了患者的生活質量。臨床表現主要是大便干結，伴有排便困難，排便不盡感，其主要發(fā)病機制涉及到胃腸蠕動緩慢。西藥方面主要有開塞露和乳果糖，如果癥狀嚴重的可以吃點復方聚乙二醇4000散，更嚴重的可以去醫(yī)院進行灌腸通便。在平時的生活上建議多吃富含纖維素的蔬菜和具有潤腸通便的水果，中醫(yī)的穴位按摩，比如足三里，天樞等，都具有一定的排便作用。治療便秘最好的辦法是養(yǎng)成每天按時排便的習慣，養(yǎng)成生物鐘后自然就能夠每天按時排便。一般來說早上起床后喝一杯溫開水去入廁為佳。"
呂林│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
2023/07/17收聽(35990)
"緩解便秘的方法包括：一、攝入足夠的水分和膳食纖維，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纖維每天20-30g，采取小劑量逐步增加的策略。二、餐后適當運動，如步行、慢跑、揉腹、提肛運動、太極拳等等。三、養(yǎng)成良好的排便習慣，晨起和餐后2小時是胃腸運動的高峰期，建議此段時間內排便效果最好。四、必要時使用潤腸通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容積性瀉藥，如歐車前、硫酸鎂、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建議使用刺激性瀉藥，因為有可能損傷腸道神經，導致結腸黑變病等。"
劉序友│廣州市紅十字會醫(yī)院
2023/05/07收聽(88266)
緩解便秘，促進大便的排出，最常見的是要多吃粗纖維的食物，比如粗糧、水果、蔬菜，都可以促進排便。... 王馳│北京大學第一醫(yī)院 2023/11/27播放(84878)
緩解便秘，促進大便的排出，最常見的是要多吃粗纖維的食物，比如粗糧、水果、蔬菜，都可以促進排便。...
王馳│北京大學第一醫(yī)院
2023/11/27播放(84878)
"建議患者應多飲水，并適當增加體力活動，從而達到促進胃腸蠕動的作用，進而有助于緩解便秘的癥狀。還可以口服常規(guī)通便的藥物，比如液體石蠟、聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等等?？梢詰靡恍┰黾游改c動力的藥物，常用的有多潘立酮片、莫沙必利片、伊托必利片等等。若患者應用上述方法得不到有效的改善或緩解不明顯，應前往醫(yī)院就診，進一步完善腸鏡、消化道鋇餐等檢查，排除器質性疾病。"
張遠臣│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2023/10/09收聽(32672)
便秘是常見病，治療方法如下：1、合理飲食，補充充足的水分是非常重要，也是治療的前... 王磊│無錫市人民醫(yī)院 2023/11/21播放(55660)
便秘是常見病，治療方法如下：
1、合理飲食，補充充足的水分是非常重要，也是治療的前...
王磊│無錫市人民醫(yī)院
2023/11/21播放(55660)
"緩解便秘的方法有以下幾種：1、注意飲食習慣，不要吃辛辣油炸的食物，多以清淡食物為主，盡可能少吃油膩食物，這類食物本身不好消化，在腸道內停留的時間比較長，容易導致大便次數減少，造成便秘的情況發(fā)生。2、注意鍛煉身體，改善腸胃動力，胃腸蠕動減慢本身是由于腸胃消化功能不好，如果活動量增加，能夠有效的促進腸胃動力的增加，也能起到改善便秘的習慣。3、給予藥物性的對癥治療，臨床上常用的有乳果糖口服液、雙歧桿菌膠囊，這種藥物可以調節(jié)腸道菌群，促進腸胃動力的同時，對于大便軟化都有一定的幫助。復方聚乙二醇電解質散或者果導片，對于改善大便性狀有一定的好處。如果反復出現便秘不見緩解，最好完善腸鏡檢查，進一步明確診斷。"
王強│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2023/11/18收聽(95694)
"如何緩解便秘最有效：一、增加膳食纖維的攝入，增加飲水量。二、養(yǎng)成良好的排便習慣，晨起定時排便，排便時注意力集中，避免長時間的如廁。三、適量增加運動量。四、長時間便秘的患者建議消化?？凭驮\，根據具體病情，需要選擇做相關檢查，腸鏡、生化、甲狀腺功能等相關檢查，排除結腸器質型疾病和甲減等疾病所致的便秘癥狀，還有部分藥物相關性的便秘。五、針對便秘的病因選擇相關的藥物，比如麻仁丸、乳果糖、胃腸動力藥莫沙必利等，但是刺激性瀉藥要避免長期的應用，比如大黃、酚酞片。"
苑彩云│宿遷市人民醫(yī)院
2023/09/16收聽(80120)
"快速緩解運動后的肌肉酸痛的方法，在運動后很多朋友會出現明顯肌肉酸痛，而且大多數都不是在運動了之后立刻出現。一般人運動完在12-48小時后，會出現肌肉的酸痛稱為遲發(fā)性的肌肉酸痛。造成這種肌肉酸痛主要的原因，還是代謝產物乳酸的堆積而沒有被充分的排出，而誘發(fā)的肌肉的酸痛。由于訓練后肌肉的微結構有時會破壞，及時的熱敷反而會加重肌肉的這種損害。如何緩解運動后的酸痛：第一、應充分地進行運動前的熱身運動，尤其在大量運動前應冷敷主要發(fā)力的肌肉，在冷敷條件下可以使血管收縮減少肌肉乳酸的堆積。第二、在運動后應及時進行水電解質以及營養(yǎng)的補充，尤其是補水，水分的不足、循環(huán)的不足就會造成乳酸的堆積。第三、在訓練后不應立即停止，應進行適當的肌肉的拉伸，也有助于肌肉對于乳酸的耐受程度。第四、就是在運動之后不應立即停止，應做上幾組排酸的訓練，也就是排除乳酸的這種運動。可以加強肌肉的血液循環(huán)促進乳酸的排出，從而可以有效的緩解運動后出現酸痛。在72小時之后可以進行適當的熱敷，有助于肌肉的血液循環(huán)，并對營養(yǎng)廢物如乳酸的排出。"
李宏│北京大學第一醫(yī)院
2023/06/03收聽(91826)
緩解便秘最快的方法是藥物治療，作用強烈的瀉藥有番瀉葉、大黃，常用的是甘露醇、乳果糖，還有硫酸鎂、甘油、聚乙二醇電解質等，瀉藥不可以常吃，也不可以多吃。其他的藥物治療還有促胃動力藥物，如莫沙必利、西沙必利效果都比較好，還可以選擇外科手術治療。要注意清淡飲食，盡量不吃生冷、油炸、辛辣、刺激類食物，適當吃肉，多吃蔬菜、水果，多喝水。養(yǎng)成良好排便習慣，每天定時去排便，即使沒有大便也要定時去廁所，利于緩解便秘。長期慢性便秘患者，還可以用鹽水或者肥皂水灌腸。
韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院
2023/04/14收聽(44388)
便秘是消化科門診的常見病，也是多發(fā)病，正常人每日排便的頻率因為1-2次，或者是每1-2日排便一次，如果出現排便次數少于每周兩次，或者在排便時，出現便塊干硬、排出困難，以及排便量少等癥狀，即可診斷為便秘。便秘的發(fā)生多與不良的生活習慣、飲食結構以及不良的排便習慣密切相關，因此積極的調整飲食結構和生活習慣，對于預防便秘的發(fā)生至關重要。發(fā)生便秘時，患者應多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素的食物，同時應注意多飲水，晨起飲大量清水，可以有效地刺激腸蠕動度，促進排便。便秘患者還應注意適量的運動，盡量保持每周2-3次，每次不少于30分鐘的有氧運動，比如快走、慢跑，可以有效地刺激腸道蠕動，促進排便。
趙海英│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/09/08收聽(96770)
"能促進胃腸蠕動的運動方式都可以進行，不一而足，比如游泳、登山、仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、快步走、轉呼啦圈、高抬腿運動、體轉運動等。便秘是很多種疾病的表現形式，并不是單一癥狀，需要綜合調理。首先解決便秘問題，給予對癥治療，可以單次使用開塞露或灌腸，甚至需要取出嵌頓的糞石。再就是明確病因，對因治療，急則治其標，緩則治其本。便秘患者首先要養(yǎng)成定時排便習慣，飲食方面要多飲水，多進食粗纖維食物，多做一些促進胃腸蠕動的體育活動。并可給予針對性按摩，主要對結腸慢傳輸型便秘有些效果，建議沿著腹部順時針，以及沿著結腸循行方向慢慢輕揉腹部，可促進腸道蠕動幫助排便。友情提示，便秘表現形式不一，病因復雜，建議患者到?？茩z查明確病因，避免盲目服藥或盲目過量運動，影響治療效果。"
白文武│山東大學齊魯醫(yī)院
2023/01/18收聽(89390)
"肩周炎患者可以采取如下的運動方式進行緩解：1、要做到充分熱身，推薦患者做平路快走或者平路慢跑的活動，持續(xù)時間要到20分鐘以上，具體的運動強度可以根據患者的自身身體條件進行調節(jié)。2、達到充分熱身之后，建議做肩關節(jié)的拉伸鍛煉，推薦患者面向墻壁直立，同時使雙側上肢盡量往上夠，在達到最大限度之后手扶墻壁，上身緩慢下壓，通過這樣的方式逐步增大肩關節(jié)活動度，在這個活動當中可能會有適當的疼痛，患者一定要堅持鍛煉。3、除了肩關節(jié)的拉伸鍛煉，還可以練習吊單杠，不過該類活動對患者的上肢力量要求比較高。4、患者還可以選擇練習瑜伽這類活動。5、在運動鍛煉結束之后，患者一定要注意肩關節(jié)的保暖。"
方大正│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/12/27收聽(46690)
楊春喜│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/01/19播放(79794)
楊春喜│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/01/19播放(79794)
"運動后出現頭痛的癥狀?；颊咴谶\動后體內缺乏血糖，出現了低血糖導致的頭痛現象。運動過程當中身體大量的出汗，導致有效的循環(huán)血容量減少，腦部供血不足，腦部缺氧導致頭痛的現象。緩解的方式是運動之后喝糖水，既能夠減輕低血糖的癥狀，又能夠補充液體，增加有效的循環(huán)血容量，增加腦部的供血。運動之后觀察是否是血壓升高引起的頭痛癥狀，建議可以口服降壓藥物進行治療。"
李洪蓮│英德市人民醫(yī)院
2023/09/21收聽(99344)
北京廣安門中醫(yī)院 王曉鋒
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上海第十人民醫(yī)院 李寧
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上海長征醫(yī)院 施斌
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北京東方醫(yī)院 劉仍海
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