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    孕婦每天攝入多少蛋白質(zhì)
    
            
    
                 2023-04-03 11:33播放 : 

                
    
                    
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    正常情況下沒(méi)有懷孕的時(shí)候，成年人每天需要的蛋白含量大概是1.16g每公斤體重，換算一下如果孕前的體重正常，大概在50-60kg左右，每天大概需要60-70g左右的蛋白。懷孕之后，尤其是到了孕中晚期，是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，這個(gè)時(shí)候需要增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每天至少額外需要15g的蛋白。
    建議孕期盡量食補(bǔ)為主，奶制品可以幫助提供優(yōu)質(zhì)蛋白，此外還可以幫助補(bǔ)鈣。所以懷孕之后，尤其是孕中晚期，建議每天最好保證300-500g的奶制品。除此之外，還要增加一些肉類的攝入，如魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、瘦肉等都可以，每天最好能達(dá)到150-250g。有條件建議可以額外每周增加1-2次的深海魚(yú)類的攝入，除了優(yōu)質(zhì)蛋白，還可以幫助補(bǔ)充DHA。如果胃腸道情況不好，或本身有一些其他的疾病，蛋白非常低但是食補(bǔ)又不夠，這時(shí)候可以考慮攝入蛋白粉。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    一天攝入多少蛋白質(zhì)
    
    
    "成人常規(guī)每天攝入的蛋白質(zhì)量為每千克體重的0.8g，不同年齡段的人群以及性別不同，每日需要攝入蛋白質(zhì)的量也不同。我國(guó)居民的膳食以植物性食物為主，所以成人蛋白質(zhì)推薦量為每天每千克體重的1.16g，處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童、孕期婦女、疾病恢復(fù)階段以及運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)需要增加肌肉時(shí)，均應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。建議成年男性每天攝入蛋白質(zhì)為65g，成年女性每天攝入蛋白質(zhì)為55g，孕中期婦女每天攝入蛋白質(zhì)為70g，孕晚期婦女每天攝入蛋白質(zhì)為85g，哺乳期婦女每天攝入蛋白質(zhì)80g，14-18歲男童每天攝入蛋白質(zhì)75g，14-18歲女童每天攝入蛋白質(zhì)60g。蛋白質(zhì)廣泛存在于動(dòng)物性食物中，植物性食物大豆也可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)還存在于各種主食、豆類中，所以日常飲食很容易滿足蛋白質(zhì)的推薦攝入量。進(jìn)食蛋白質(zhì)前要先攝入其它物質(zhì)，在接近飽腹時(shí)再攝入富含蛋白質(zhì)的食物。在進(jìn)食蛋白質(zhì)類食物時(shí)講究溫或者冷，忌吃熱或者燙的食物。對(duì)于3歲以下的小孩不建議大量補(bǔ)充，最好的營(yíng)養(yǎng)品就是母乳，否則容易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、過(guò)敏等不良癥狀。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:41''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2023/09/10收聽(tīng)(16628)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    





















    
    
    蛋白質(zhì)攝入過(guò)多怎么辦
    
    
    蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生以下幾種癥狀：一、引起消化不良，蛋白質(zhì)食用過(guò)多，不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。二、促使腎功能衰退，在正常情況下，人吃進(jìn)體內(nèi)的植物蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)代謝變化，最后大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。攝入過(guò)多的植物性蛋白質(zhì)，勢(shì)必會(huì)使體內(nèi)生成含氮廢物增多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎功能進(jìn)一步衰退，不利于身體的健康。三、加重尿毒癥和氮質(zhì)血癥，過(guò)高的蛋白質(zhì)攝入，會(huì)促使腎小球硬化，如已經(jīng)出現(xiàn)腎功能不全、氮質(zhì)血癥者，應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量，以每日20g以下為宜，且應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等。四、引起脂肪肝，促發(fā)肝昏迷。攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪酸儲(chǔ)存起來(lái)，加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。無(wú)法消化的蛋白質(zhì)在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵，可加重氮質(zhì)血癥、氨中毒。蛋白質(zhì)攝取過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致腦損害、精神異常、骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化、心臟病等。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王卓│錦州市中心醫(yī)院
    
        
    2023/11/07收聽(tīng)(89254)
    
    
    

    




    
    
    蛋白質(zhì)攝入，是否能完全依靠蛋白粉？
    
    
    對(duì)于蛋白質(zhì)，我們并不陌生，知道它是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。也就是說(shuō)要維系...
    
    
    
        
    張俊相│威縣第二人民醫(yī)院
    
        
    2023/06/29閱讀(75382)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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