女人在分娩以后盆底變得松弛，這常常是大自然的規(guī)律。由于近年來生活水平的提高，女性對盆底的關(guān)注度增加，所以對于生完孩子松弛的恢復(fù)提到議事日程。女人生完孩子以后，皮膚和肌肉都有自我恢復(fù)的過程。
但是如果不鍛煉，往往不能恢復(fù)到孕前的水平、這主要是長時(shí)間的子宮壓迫，以及分娩過程當(dāng)中造成。要想下面的松弛盡快恢復(fù)，甚至于恢復(fù)到良好的水平，需要積極的進(jìn)行鍛煉，包括減少負(fù)重、提肛鍛煉、有氧運(yùn)動、功能鍛煉等，具體的如下：
1、減少負(fù)重：首先減少負(fù)重非常重要，也就是盡量避免提重物，以及長期的蹲廁所，避免便秘和慢性咳嗽，這樣會加重盆底的松弛；
2、提肛鍛煉：可以積極進(jìn)行提肛鍛煉，提肛運(yùn)動常常需要持之以恒，早中晚各50次，堅(jiān)持必定有好處；
3、有氧運(yùn)動：另外還要進(jìn)行全身的有氧運(yùn)動，這樣也可以避免局部的松弛；
4、功能鍛煉：同時(shí)如果松弛嚴(yán)重，還可以到醫(yī)院進(jìn)行功能鍛煉，可以輔助局部的恢復(fù)。
