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    保護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)
    
            
    
                 2023-04-28 09:52播放 : 

                
    
                    
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    在臨床上對(duì)腰部有保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)較多，常見(jiàn)以下幾種鍛煉方法：
    1、小燕飛：俯臥位趴在床上，面朝下，有規(guī)律地將頭部與腳呈平行伸直狀態(tài)抬起，維持3-5秒鐘，放下休息3-5秒鐘，建議每次做40個(gè)，早晚各做一組；
    2、五點(diǎn)支撐法：與小燕飛相反，五點(diǎn)支撐法是面朝上，借助頭部、肩部的力量以及雙腳的力量，緩慢將腹部和臀部抬起，抬起來(lái)后維持5-10秒鐘，再緩慢放下休息5-10秒鐘，每次做40個(gè)為一組，早晚各做一組。
    通過(guò)以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰背部后側(cè)肌肉的力量，從而起到預(yù)防、延緩甚至治療腰椎間盤突出癥的作用。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    朱步奇│邯鄲市中醫(yī)院
    
        
    2023/05/20收聽(tīng)(36644)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    





















    
    
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    于永超│中日友好醫(yī)院
    
        
    2023/03/01閱讀(15549)
    
    
    

    




    
    
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              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
    
        
    2023/03/08收聽(tīng)(77452)
    
    
    

    










    
    
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