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韓文霞
主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

內(nèi)分泌科

快速減肥方法有哪些

2023-03-27 17:57播放 :

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視頻內(nèi)容

快速減肥主要的方法如下：

1、輕斷食：即低熱量或極低熱量的飲食，正常人攝入的飲食量一天通常為1500-2000大卡，低熱量飲食即低于1000大卡，大概為800大卡的熱量，減少每天的熱量攝入；

2、代餐食品：可借助減肥食品，如輕斷食食品，或低熱量、低大卡的食品或替代品；

3、藥物：可以用一些藥物進(jìn)行輔助的快速減肥法，如現(xiàn)在市面上有的減肥藥物，在安全的前提下和醫(yī)生的囑咐下可以選用減肥藥品來輔助減肥；

4、加大運(yùn)動量：短時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動量，科學(xué)地在醫(yī)生或有體育健身背景的工作人員的指導(dǎo)下，制定合理的快速減肥的方案。

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最快速的減肥方法

"最快速的減肥方法就是控制飲食，加強(qiáng)鍛煉。首先，控制飲食，要把平時(shí)吃的飯量減少1\/3-1\/2，主要是主食，蔬菜可以適當(dāng)?shù)亩喑?，每頓飯保證一斤蔬菜都可以。蛋白質(zhì)要少量的攝入，一般公斤體重有1g就行，如果要是體重在60kg，就攝入60g左右的蛋白質(zhì)。其次，盡量不吃熱量高的東西，比如飲料、堅(jiān)果，還有冰激凌、油炸食品等等熱量高的食物，盡量不要吃。最后，要加強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)鍛煉，增加活動量以后可以促進(jìn)糖的利用，促進(jìn)脂肪的消耗，這樣可以達(dá)到減肥的目的。減肥的速度，一般最慢的速度就是保證一個(gè)星期減一斤，一個(gè)月減4-5斤，最快一個(gè)月也不能超過10斤，減得太多會對身體造成損害。"

語音時(shí)長01:30''

楊曉燕│太原市中心醫(yī)院

2023/02/09收聽(10282)

快速有效的減肥方法

快速有效的減肥方法就是從少吃1口飯開始，在吃1日3餐的時(shí)候，感覺到已經(jīng)吃飽，在猶豫饅頭究竟吃不...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/11/29播放(62628)

快速減肥的方法

想要達(dá)到快速減肥的目的首先一定要注意飲食的攝入，盡量避免含糖量過高、過于油膩的食品，多吃一些脂肪含量較低且飽腹感較強(qiáng)的食物。與此同時(shí)也要注意大量飲水，可以幫助達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的，可以配合選擇做一些瘦身運(yùn)動例如平板支撐、仰臥起坐，堅(jiān)持每天慢跑30分鐘等，盡量避免食用大量含有淀粉的食物，例如米飯、面條，可以選擇使用薯類以及玉米來代替主食。多吃蔬菜，在下午四點(diǎn)以后就盡量避免飲食，早飯一定要注意多吃，午飯和晚飯可以適當(dāng)減少，但一定要避免絕食減肥，絕食減肥會對腸胃造成傷害，還很容易在再度飲食以后引起體重大幅度上升。

語音時(shí)長01:12''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/08/13收聽(41826)

快速減肥最有效方法

面對減肥的問題，作為醫(yī)生的角度，認(rèn)為快速減肥并不好。減肥主要是要有合理的飲食結(jié)構(gòu)、適度的運(yùn)動，...

馬濤│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2023/12/11播放(58964)

來月經(jīng)減肥快速方法

"女性在來月經(jīng)時(shí)根本就沒有快速減肥的方法，因?yàn)樵趤碓陆?jīng)期間身體本身就比較虛弱，同時(shí)還有月經(jīng)血的排除，不能夠通過運(yùn)動進(jìn)行減肥，在飲食上可以適當(dāng)減少營養(yǎng)食物的攝入，但卻不能達(dá)到快速減肥的目的?？焖贉p肥的方法，主要是通過運(yùn)動消耗體內(nèi)的能量和脂肪，再減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，就可以達(dá)到減肥效果，由于月經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，就沒辦法劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動后可能會導(dǎo)致月經(jīng)血量過多，還可能引起經(jīng)期延長甚至導(dǎo)致頭暈、乏力、心慌等貧血癥狀。如果在月經(jīng)期過于控制飲食，就可能會導(dǎo)致暈厥、冒冷汗的低血糖癥狀。"

語音時(shí)長01:13''

桑敏│黃岡市中心醫(yī)院

2023/02/18收聽(65802)

兒童快速減肥的方法

兒童的減肥切不可過度追求速度，家長更不能心急，肥胖會影響孩子身體健康，但過于快速的減肥對身體更是不利，應(yīng)該合理、緩慢的進(jìn)行。第一、可以通過控制孩子食量來減肥，大部分兒童的肥胖都是由于家長不控制孩子飲食引起的，孩子處于身體發(fā)育的階段，家長總是想讓孩子多吃、多補(bǔ)充營養(yǎng)，由此造成了營養(yǎng)過剩、大量脂肪堆積。第二、應(yīng)該減少孩子零食的攝入，有一些孩子喜歡吃零食，但我們都知道零食熱量偏高，攝入過多后自然會出現(xiàn)肥胖。第三、可以鼓勵(lì)孩子體育鍛煉，加大運(yùn)動量、多出去玩耍，消耗熱量，總之，在減肥的過程中一定不要過度節(jié)食，應(yīng)在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上運(yùn)動減肥。

語音時(shí)長01:16''

遲瑛嬌│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/12/25收聽(86734)

三個(gè)月快速減肥的方法

"三個(gè)月快速減肥，可以選擇口服減肥藥物，選擇正規(guī)美容機(jī)構(gòu)進(jìn)行減肥手術(shù)，或者是吃營養(yǎng)代餐。但快速減肥多會對身體造成一定傷害，如會導(dǎo)致皮膚松弛、沒有光澤，使機(jī)體抵抗力下降，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、脫發(fā)。減肥主要是減少體內(nèi)堆積脂肪，使攝入能量小于消耗能量，需要一個(gè)過程，建議還是要采取科學(xué)的減肥方法。只有采取科學(xué)的減肥方法，才能夠健康減肥。首先就是要控制飲食，少吃熱量高食品，多吃新鮮瓜果蔬菜。另外，每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，要做到持之以恒，避免熬夜。只有這樣才能在不傷害身體的情況下，科學(xué)健康減肥，并且不容易反彈。"

語音時(shí)長01:23''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/02/28收聽(55046)

快速運(yùn)動減肥的方法

"快速運(yùn)動減肥的方法有很多，首先，可以考慮游泳，在游泳過程中由于需要消耗大量的能量維持在水下時(shí)間，可以有效減少體內(nèi)的卡路里起到快速運(yùn)動減肥的功效。其次，快速運(yùn)動減肥可以考慮瑜伽鍛煉，不僅能夠減肥，還可以鍛煉身體的每個(gè)肌肉群，瑜伽運(yùn)動通?？梢蕴岣咝玛惔x速率，促使機(jī)體的血液循環(huán)加快，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，加速脂肪的氧化、消耗達(dá)到快速減肥的目的。快速運(yùn)動減肥可以進(jìn)行慢跑，跑步是現(xiàn)今受歡迎減肥的方法之一，如果持之以恒可以快速減肥，還可以增強(qiáng)人體的體質(zhì)，快速運(yùn)動減肥的方法有很多，需要根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉方法。"

語音時(shí)長01:13''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/12收聽(28748)

一個(gè)星期快速減肥的方法

一周內(nèi)快速減肥的方法目前是沒有的，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長期，而且需要毅力的過程。如果一周內(nèi)有快速減肥的方法，一定是借助藥物輔助作用，而且這些藥物有可能會引起內(nèi)分泌代謝紊亂，所以建議科學(xué)健康的減肥。目前比較健康的減肥方法就是飲食和運(yùn)動的控制，飲食建議低熱量以及極低熱量的飲食，每天的熱卡量大約可以控制在1400千卡，甚至800千卡左右。運(yùn)動方面，建議每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動，可以慢跑、跳繩、游泳等。如果飲食和運(yùn)動控制不佳，體重仍然偏胖，可以在專業(yè)內(nèi)分泌科醫(yī)師的指導(dǎo)下，借助一定的藥物進(jìn)行減肥，而目前國內(nèi)批準(zhǔn)的，可以用于減肥的藥物有奧利司他膠囊、利拉魯肽、艾塞那肽等藥物。

語音時(shí)長01:13''

李鑫│東營市人民醫(yī)院

2023/12/13收聽(60478)

一個(gè)月快速減肥的最好方法

在1個(gè)月內(nèi)快速減肥的方法，是通過飲食管理加上運(yùn)動的方法達(dá)到減肥，建議求美者的減肥方式就是管住嘴...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/12/01播放(99816)

快速減肥的方法是什么

"快速減肥的方法可以選擇應(yīng)用減肥藥物或者抽脂手術(shù)，但是快速減肥會對身體造成一定程度的傷害，例如會導(dǎo)致皮膚的松弛，使抵抗力下降，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。減肥是一個(gè)長期過程，主要是減少體內(nèi)堆積的脂肪，建議還是應(yīng)該采取科學(xué)的減肥方法，只有采取科學(xué)的減肥方法，才能夠健康減肥，并且不容易反彈。首先要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃富含膳食纖維以及維生素、纖維素成分豐富的新鮮蔬菜和水果。每天要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，可以選擇一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動長期堅(jiān)持下去，只有長期保持規(guī)律的生活，以及飲食、運(yùn)動的控制，才能夠在不傷害身體的情況下科學(xué)、健康的減肥，并且不容易反彈。"

語音時(shí)長01:23''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/09/05收聽(43226)

如何快速減肥

"如果想要快速的減肥可以選擇抽脂手術(shù)，或者在短時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動量的方法。但是快速減肥對身體傷害很大，比如會導(dǎo)致皮膚松弛，使免疫力下降，經(jīng)常生病，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂。減肥主要是依靠減少體內(nèi)堆積的脂肪，需要一定的過程，建議要采取科學(xué)的減肥方法，只有這樣才能在不影響健康的情況下安全減肥。需要控制飲食，少吃油大的食品，以及高脂肪、高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。每天要進(jìn)行體育鍛煉，并且要持之以恒，保持規(guī)律的生活，避免熬夜。只有這樣才能在不傷害身體的情況下，科學(xué)、健康的減肥，并且不容易反彈。"

語音時(shí)長01:14''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/03/06收聽(58606)

怎么快速減肥

"通過不吃藥的方式合理的減肥，最快的方式只有合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。體內(nèi)脂肪的沉積主要是由于攝入的熱量過多，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成的脂肪沉積在肝臟、體表，相反身體并沒有過多的運(yùn)動，脂肪沒有被消耗，反而被逐漸沉積過多引起肥胖。合理的膳食是減肥的基礎(chǔ)，減少飲食當(dāng)中熱量的攝入，保證維持身體需要的必須微量元素、維生素、水分等。合理的增加運(yùn)動是指根據(jù)患者的具體情況，選擇適合的運(yùn)動方式，采取循序漸進(jìn)的辦法，逐步增加能量的消耗，使身體處于能量負(fù)平衡的狀態(tài)。運(yùn)動的方式應(yīng)當(dāng)采取有氧運(yùn)動，例如常見的慢跑、游泳、騎自行車、快走等都可以選擇。"

語音時(shí)長01:12''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/09/19收聽(57578)

如何快速安全減肥

減肥是個(gè)大話題，既要快速，又要安全，有時(shí)候相互矛盾。因?yàn)榭焖贉p肥可能不能適應(yīng)，如幾天不吃飯，可...

崔正軍│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/04/19播放(29230)

要怎么快速減肥

"針對快速減肥的正確方法，肯定首先是選擇合理適度的鍛煉，通過鍛煉，減少脂肪的量，同時(shí)控制飲食，搭配合理的減肥飲食，能達(dá)到一個(gè)階段性的效果。如果要達(dá)到即刻減肥的手術(shù)目的，選擇局部的抽脂治療，比如腰腹環(huán)吸，上臂、腿部、臀部的抽脂，通過手術(shù)抽脂的辦法去除脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到減肥和局部塑形的作用，也能有相應(yīng)的效果，但抽脂的量要有一定限制，不宜超過身體不能代謝承受的范圍。"

語音時(shí)長01:20''

湯穎峰│涼山彝族自治州第一人民醫(yī)院

2023/08/02收聽(32016)

如何快速有效減肥

"通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，能夠起到有效、快速的減肥。很多超重肥胖的朋友，希望找到自助快速的減肥方法，比如巫婆湯、21天瘦身法、過午不進(jìn)餐減肥法、水果減肥法。這些所謂的偏方秘訣，可能短時(shí)間帶來體重下降，但是會出現(xiàn)減肥溜溜球效應(yīng)，也就是體重反彈，會使得脂肪進(jìn)一步的積累，肌肉大量的流失，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場不得不放棄。科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重是去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助評估肥胖的程度，幫助設(shè)定減肥的目標(biāo)，通常推薦每周減0.5-1kg，通過合理的營養(yǎng)方案以及適度的科學(xué)鍛煉。同時(shí)要戒煙限酒、心理的平衡，長期堅(jiān)持才能減重。不存在所謂快速輕松的減肥秘訣，要想減重，一定需要毅力，長期堅(jiān)持，需要科學(xué)的方法，才能夠真正實(shí)現(xiàn)有效減肥。"

語音時(shí)長01:29''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/05/13收聽(95046)

怎么減肥快速有效

怎么減肥，特別是快速的減肥，是很多體型稍顯肥胖的朋友非常關(guān)心的問題，要告訴大家減肥是相對比較漫長的過程，沒有方法能夠快速而保持持久的效果。一般來講，主要的方法就是合理飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。合理的飲食主要是減少能量的攝入，減少能量攝入以后讓身體處于一種能量少量欠缺狀態(tài)，之后動員身體內(nèi)部的脂肪等來進(jìn)行能量的補(bǔ)充。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就是要保持一定的運(yùn)動量，能夠增加脂肪的消耗，還有增加基礎(chǔ)代謝率。每個(gè)月減3-4斤，這樣慢慢減下來是比較可靠，短期內(nèi)快速減肥方法一般會對身體造成傷害。

語音時(shí)長01:36''

張一鳴│陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院

2023/10/02收聽(62694)

如何快速又安全的減肥

減肥的過程既照顧到速度又要注意安全，在減肥的過程中不能對身體造成損傷。建議通過飲食加鍛煉，這是最安全、有效的減肥途徑。但是鍛煉不應(yīng)該過量運(yùn)動，如果過量對心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)都有一定的損傷。在醫(yī)生的指導(dǎo)下如果有適應(yīng)證，可以通過藥物來減肥，現(xiàn)在臨床上已經(jīng)成熟的減肥藥有奧利司他膠囊，當(dāng)然需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。如果不符合用藥指征，不能濫用藥物，以免加重對身體的損傷，也不利于減重。

語音時(shí)長01:13''

尹虹│蘭州市第一人民醫(yī)院

2023/05/02收聽(62334)

快速瘦腿的減肥方法

"快速瘦腿可以通過使用醫(yī)療方式，如快速抽脂的方法，抽取腿部多余脂肪達(dá)到瘦腿的效果，也可以通過服用減肥藥物，清洗腸道排泄出身體內(nèi)多余脂肪顆粒，排出代謝廢物和多余的水分而起到減肥的效果。也可以通過飲食運(yùn)動療法進(jìn)行減肥，具體途徑包括嚴(yán)格控制飲食、少吃辛辣刺激性的食物，盡量限制脂肪在人體身體表面沉積，用新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療，補(bǔ)充身體內(nèi)所需氨基酸、維生素，維持人體血管彈性。幫助脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟進(jìn)行代謝，促進(jìn)人體內(nèi)氨基酸、糖類蛋白質(zhì)的吸收、代謝，提高人體基礎(chǔ)代謝率，起到減肥瘦身的效果。"

語音時(shí)長01:10''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/15收聽(85910)

月經(jīng)期間快速減肥方法

"月經(jīng)期間快速減肥方法，可以通過適當(dāng)控制飲食加適量有氧運(yùn)動達(dá)到減肥效果。月經(jīng)期間因?yàn)檫\(yùn)動量減少，在飲食方面注意適量控制飲食，可以每餐吃八分飽左右。晚餐盡量少吃，晚餐時(shí)間需要提前，盡量不要吃太晚，注意多吃含維生素和蛋白質(zhì)比較多的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，忌食高熱量、高脂肪類食物，飯后適量運(yùn)動，避免長時(shí)間久坐。月經(jīng)剛結(jié)束幾天是女性飲食量增加時(shí)，也是減肥最佳時(shí)期，建議控制住飲食，不要吃油膩、含糖量高的食物，需要每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右有氧運(yùn)動，對減肥有幫助。"

語音時(shí)長01:17''

張鋒│濟(jì)南市第二婦幼保健院

2023/12/26收聽(29382)

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