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梁昱
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

兒科

孩子怎么長個子

2023-09-07 15:00播放 :

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視頻內(nèi)容

孩子的身高受諸多因素影響，主要從以下幾點(diǎn)改善：

1、飲食：飲食均衡，注意補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是身體里的器官組織重要組成部分，像血紅蛋白、免疫球蛋白等都是蛋白成分，所以平時注意吃魚、蝦、肉、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)成分的食物；

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：運(yùn)動可以讓肌肉、骨骼得到鍛煉，有利于促進(jìn)孩子整個生長發(fā)育的全過程；

3、充足的睡眠：孩子成長生長激素起著重要的作用，但生長激素的分泌一般在熟睡時，大約深夜3-4點(diǎn)鐘是生長激素分泌最旺盛的時候。所以要保證孩子充足、安靜、有質(zhì)量的睡眠，也是利于長個的因素。

同時還要客觀的認(rèn)識身高問題在遺傳方面起著重要的作用，父母如果身高比較高，孩子個子高的幾率就比較大。如果父母的身高有限，孩子的身高可能也會受一定的影響。

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"在青春期結(jié)束之前，孩子一直在長個子，身高的增長規(guī)律與體重相似，年齡越小，增長也快。出生時身高平均50cm，出生后第一年增長最快，到一周歲時可以達(dá)到75cm，這是人生中第一個生長高峰。隨著年齡的增長速度減慢，兩周歲時達(dá)87cm，以至青春期前每年增長7cm。青春期開始時受內(nèi)分泌的影響，身高出現(xiàn)增長高峰，是人生的第二個生長高峰期。男孩子每年身高平均增加9cm，女孩子平均增加8cm，能持續(xù)2-3年。身高受種族、遺傳和環(huán)境的影響較為明顯，受營養(yǎng)的短期影響不明顯，但與長期營養(yǎng)有關(guān)。兒童生長常與父母的平均身高相關(guān)，如果身高出現(xiàn)異常，要考慮內(nèi)分泌激素和骨、軟骨發(fā)育不全的影響。"

語音時長01:33''

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"身高很大程度上是由遺傳所決定的，但在骨骺線閉合之前，靠自己的努力把身高的生長潛力挖掘出來，也是可能的，主要通過調(diào)整飲食和生活方式、堅持體育鍛煉。平時多補(bǔ)充鈣質(zhì)，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制；生活要有規(guī)律，睡眠要充足，保持身心健康，豐富文娛生活，無憂無愁有利于生長發(fā)育；每天堅持1-2小時的適量體育運(yùn)動，如跑步、跳躍、拉伸、游泳等，可使體內(nèi)生長激素含量明顯增加，使管狀骨生長活躍，從而增加身高。"

語音時長01:20''

王志│新疆維吾爾自治區(qū)人民醫(yī)院

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如何才能長個子

"要長個子必須要先確定骨骺是否已經(jīng)閉合，因?yàn)楣趋渴侨梭w的骨化中心，只有骨骺逐漸轉(zhuǎn)化成骨頭，骨頭的長度才能增加，人體的身高才能增長，所以最好先去醫(yī)院拍片檢查，看一看骨骺是否已經(jīng)閉合。如果閉合了就不可能再長高；如果沒有閉合，可以采取以下措施：1、在平時要多做戶外的運(yùn)動，特別是縱向彈跳，能夠?qū)穷^以及骨骺位置產(chǎn)生縱向刺激，能夠促進(jìn)骨骺骨化。2、要多進(jìn)食蛋白質(zhì)以及鈣離子含量比較高的食物，比如肉、奶、蛋、骨頭湯等，能夠補(bǔ)充足夠的鈣離子以及蛋白質(zhì)，有助于長高。在平時還要注意多進(jìn)行曬太陽，因?yàn)闀裉栔螅梭w的維生素D就會增多，有助于對鈣離子的吸收。"

語音時長01:20''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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"當(dāng)青少年處在身高增長期時，多有以下幾種表現(xiàn)：睡眠時間明顯延長、食欲比之前相比有很大差別、飯量增加明顯、每日進(jìn)餐次數(shù)有可能隨之變多、身體各個關(guān)節(jié)周圍可能會有酸脹不適的感覺，甚至于疼痛。有極少數(shù)青少年還可能伴隨有特殊癥狀，例如肌肉抽筋、頭痛、腹痛等。如果有以上征兆，需要選擇合適的運(yùn)動，堅持鍛煉，保證每日睡眠時間，增強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充。在天氣較好日光充足的時候盡量到戶外活動，增加日光照射時間，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，才能有理想的身高。"

語音時長01:10''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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怎么能長個子

"身高增長是人生長發(fā)育的必然趨勢，身高到一定的階段就會停止生長，這也是必然趨勢。如果身高的生長發(fā)育已經(jīng)停止，只能通過手術(shù)的辦法使身高有所增長。如果是處在生長發(fā)育期的青少年，可以通過合理的飲食、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、經(jīng)常進(jìn)行日光照射，并且保持良好的心情來幫助身高正常的快速生長，以上這些方法都是健康的青少年可以使用的常用的長高方法。其中睡眠時間每天至少要達(dá)到8個小時，飲食營養(yǎng)均衡并且充分，運(yùn)動不宜勞累，運(yùn)動量要適中，每天的運(yùn)動量要在一個半小時左右，每天日曬時間在20分鐘左右就可使身高快速的生長。"

語音時長01:14''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/02/10收聽(49912)

孩子如何長高個子

"孩子身高的影響因素是家庭的遺傳因素，要加強(qiáng)體育鍛煉，要保證充足的營養(yǎng)、良好的睡眠及生活習(xí)慣。孩子要保證均衡的營養(yǎng)，每天要有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物的攝入，要積極參加體育運(yùn)動，尤其是大運(yùn)動量的活動。運(yùn)動可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助胃腸消化吸收，對骨骼發(fā)育有一定的促進(jìn)作用，而且每天要保證充足的睡眠。孩子的運(yùn)動量加大，身體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)也隨之增加。因此，要讓孩子保證均衡飲食，不要挑食，每天要保證足夠的睡眠，都有利于孩子的生長發(fā)育。"

語音時長01:10''

劉春玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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孩子個子矮

　　每年的8月18日，是“中國兒童長高日”。調(diào)查顯示，90%的矮身材兒童存在不同程度的自卑、抑郁、厭學(xué)、社交退縮等心理行為異常，矮身材還會為孩子未來的學(xué)業(yè)、就...

郗光霞│山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

2023/06/24閱讀(3142)

長個子的方法

個子長高只是針對青少年和發(fā)育期兒童，對成人是無效的。因?yàn)榍嗌倌曛阅荛L高，是因?yàn)楣趋堪宓拇嬖?，骨骺板未閉合的兒童可以通過適當(dāng)練習(xí)的方式增加骺板的應(yīng)力使骨頭生長，個子長高，具體如下幾點(diǎn)：1、應(yīng)該做腰背部的肌肉拉伸，適當(dāng)做引體向上對腰部脊柱的骺板有牽拉作用，此牽拉作用可以促進(jìn)腰部脊柱生長。2、適當(dāng)做跑、跳、撐桿跳等相應(yīng)運(yùn)動，適當(dāng)游泳等可以增加對骺板的擠壓力，對骺板的擠壓力也可以促進(jìn)骨頭生長。綜上所述，適當(dāng)運(yùn)動、休息以及合理飲食是增加身高的主要因素。

語音時長01:29''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

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長個子的好方法

"長個子的好方法涉及到生活環(huán)境、營養(yǎng)狀況、睡眠、體育鍛煉以及心理等多方面的因素，想要長個子要在這些方面上進(jìn)行努力。比如生活環(huán)境，要生活在干凈、舒適的生活環(huán)境中，可以讓人少生病，任何疾病都會對生長發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面的影響。營養(yǎng)狀況就是要保證充足的營養(yǎng)，營養(yǎng)不僅要充足，還要均衡。各種營養(yǎng)素，如氨基酸、維生素、碳水化合物、脂肪酸、微量元素、鈣離子，都有助于長高，要均衡、充足的攝入。也要保證良好、充足的睡眠，不能因?yàn)閷W(xué)業(yè)而對睡眠產(chǎn)生影響。運(yùn)動方面，拉伸、蹦跳的體育運(yùn)動都可以促進(jìn)身體的長高，比如打籃球、跳高等。心理方面是要保持樂觀、愉快的心情，長期的負(fù)面情緒，比如焦躁、抑郁，都會對身高產(chǎn)生負(fù)面的影響。"

語音時長01:41''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/02/22收聽(89106)

怎么樣才能長個子

"堅持科學(xué)的生活方式和均衡的營養(yǎng)，才能長得更高。成年的終身高70%是和父母的身高相關(guān)，也就是遺傳所決定，另外30%是后天環(huán)境因素所決定。要想長得更高，首先要注意生活方式要科學(xué)，飲食、營養(yǎng)要均衡，不是說什么貴吃什么好，比如有些人特別喜歡吃肉，但是紅肉、白肉都應(yīng)該吃，應(yīng)該交替的吃，這樣營養(yǎng)才能均衡。同時除了吃肉以外，主食也應(yīng)該適量吃，建議粗細(xì)搭配，因?yàn)橛幸欢ǖ拇旨Z更好的幫助營養(yǎng)。同時奶制品一定要注意，因?yàn)槟讨破范喑杂欣诶锩婧械牡鞍踪|(zhì)和鈣幫助長高。鈣的吸收需要維生素D，維生素D從哪來？是陽光里面的紫外線照射在皮膚上，皮膚合成維生素D，維生素D幫助鈣吸收，要想獲得更好的維生素D，要加強(qiáng)戶外活動，多接觸陽光。另外要記住，千萬不能肥胖，因?yàn)榉逝謳淼氖歉鞣N代謝性的疾病，同時肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，也可以影響身高。另外堅持運(yùn)動，把運(yùn)動作成愛好，作為一生都獲益的生活方式，長期堅持才能長得更高。同時要記住長高最好的運(yùn)動方式是跳繩、游泳、慢跑，都是非常好的運(yùn)動方式，長期堅持就有效。另外要記住要好好的睡眠，因?yàn)榱己玫乃卟拍軒硭X以后生長激素分泌悄悄的增高，幫助進(jìn)一步的長個子。因此吃什么最長個，一定是均衡營養(yǎng)最重要，良好的生活方式是保證。 "

語音時長02:22''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/10收聽(29530)

吃什么長個子

長個子就是指長高，吃東西時保證

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/11播放(46597)

長個子吃什么最好

長個子保證均衡的營養(yǎng)最好，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配、適度、適量，同時新鮮的蔬菜和水果不能少，肉類中紅肉、白肉應(yīng)該交替使用。同時不要忘記鮮牛奶對長個子非常有幫助，牛奶里面含有大量蛋白質(zhì)和鈣，是長高非常重要的原料。但是要注意吸收離不開維生素D，而補(bǔ)充維生素D最好的方法是曬太陽，陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚上合成維生素D，幫助鈣吸收的更好，因此應(yīng)該經(jīng)常曬太陽。同時要注意均衡的營養(yǎng)，避免發(fā)胖，肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，可以造成血糖高、血脂高甚至血壓增高影響健康，影響長個子。要注意不僅應(yīng)該均衡的營養(yǎng)，同時要記住鍛煉，把運(yùn)動養(yǎng)成愛好，終身獲益，不僅幫助長高而且提高免疫力。要記住充足的睡眠同樣重要，因?yàn)樗吆瓦\(yùn)動能夠讓生長激素分泌得更好。

語音時長01:44''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/05/30收聽(18944)

孩子晚上幾點(diǎn)睡覺利于長個子

"孩子晚上21點(diǎn)之前入睡有利于長個子，夜間是生長激素分泌特別好的時候，早睡覺有利于生長激素作用于骨骺，有利于長個子。除了睡眠有利于孩子長個之外，還需要注意以下幾個方面：1、在日常生活當(dāng)中要注意做到均衡合理飲食，不偏食、不挑食有利于長個子。2、要適當(dāng)增加一些彈跳類的體育活動，比如跳繩、打籃球等，同時跑步、游泳等也有利于孩子身高的增長。3、針對微量元素鈣、鐵、鋅等元素要適當(dāng)?shù)慕o予補(bǔ)充，微量元素缺乏不利于孩子身高的增長。同時要注意維生素D的收入，維生素D有利于孩子鈣的吸收，有利于身高增長，在日常生活當(dāng)中可以多曬太陽，有利于皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收。"

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全香美│牡丹江市中醫(yī)醫(yī)院

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男孩長個子吃什么最好

"男孩子長個子，最主要是要靠生長激素的分泌，幫助身高的增長。吃哪些食物可以促進(jìn)生長激素的分泌，首先是要營養(yǎng)均衡，不能偏食，偏食也會造成發(fā)育比同齡孩子偏晚。飲食當(dāng)中主要是蛋白質(zhì)含量高的飲食可以促進(jìn)生長激素分泌，主要指肉、蛋、海鮮類，牛奶也是比較好的，除蛋白質(zhì)含量高外，還含有大量的鈣，對生長激素分泌以及骨骼的強(qiáng)健都是比較有幫助。除飲食之外，建議男孩子多做運(yùn)動，比如跑步、打籃球，也會促進(jìn)生長激素的分泌。最后保證充足的睡眠，也是促進(jìn)生長激素分泌的重要的方式。"

語音時長01:18''

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