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    最適合孕婦吃的水果
    
            
    
                 2023-05-19 01:21播放 : 

                
    
                    
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    水果孕婦應(yīng)該多吃水果，最適合的水果有三種，蘋果、獼猴桃、草莓。因?yàn)榇祟愃橇坎桓撸渌睾繀s比較多。但是荔枝、榴蓮等水果含糖量比較大，不建議多吃，葡萄、西瓜等水果可以吃。水果建議吃新鮮、洗干凈的水果，不建議把水果皮去掉，因?yàn)槠だ锩婀岜容^多，可以補(bǔ)充纖維素，而且還可以通便。
    有的人喜歡榨汁喝，榨汁是不太好的一種習(xí)慣，榨汁以后很多營養(yǎng)成分會(huì)被破壞，并且口感不好。所以建議直接咀嚼食用，使其通過口腔到胃里面吸收消化?？傊衅谧钸m合的水果有蘋果、草莓、獼猴桃，維生素含量比較大，也比較可口，此類水果最適合孕婦吃。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    最適合孕婦吃的魚
    
    
    "魚肉的肌纖維非常短，蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)也非常的松散，水分含量比較多，因此肉質(zhì)吃起來非常鮮嫩，和禽畜肉的相比魚肉吃起來更會(huì)覺得軟，也更容易孕婦消化吸收，而且還含有高蛋白、低脂肪，富含有維生素和礦物質(zhì)，口味比較良好，利于免疫與消化吸收。因此，對(duì)于孕婦，尤其是比較喜歡吃海鮮的孕婦，對(duì)于各種各樣的魚類都是可以廣泛的攝入。但是，在攝入的時(shí)候還是應(yīng)該盡量挑選平時(shí)比較熟悉的，經(jīng)常出現(xiàn)在自己家餐桌上的魚肉，不要貿(mào)然去嘗試一些新的產(chǎn)品，因?yàn)槿绻约旱奈改c道不耐受，有可能會(huì)引起過敏以及不適。還有一些深海魚體內(nèi)含有非常豐富的魚油DHA，對(duì)于孕婦格外的重要，由于DHA可以促進(jìn)孕婦自身以及胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，因此也經(jīng)常提倡孕婦可以在每周的飲食中適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)深海魚。至于是淡水的魚還是深海的魚，最主要還是要看孕婦自身的口味，喜歡吃可以多吃一點(diǎn)，但還是要注意適量，不能專一的挑某一種自己尤其喜歡的食物，在短時(shí)間之內(nèi)大量進(jìn)食，以免造成胃腸道的消化功能紊亂。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:58''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    程嬌影│中日友好醫(yī)院
    
        
    2023/02/12收聽(46692)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    











    
    
    最適合孕婦的減肥方法
    
    
    "我們鼓勵(lì)超重肥胖的女性在受孕以前就通過合理的運(yùn)動(dòng)飲食達(dá)到正常的體重指數(shù)，孕期由于胎兒體重增加，母親體內(nèi)水和脂肪增加，會(huì)出現(xiàn)生理性的體重增加，孕期控制體重就是為了避免孕期體重過度的增加而帶來的巨大兒、大于胎齡兒、剖腹產(chǎn)和妊娠相關(guān)的高血壓、妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。采取的方式并不是減肥而是控制體重，包括健康的飲食，要攝入足量的水果和蔬菜，全谷類的食物也非常重要。另外，低脂的乳品和種類豐富的蛋白質(zhì)，總的熱量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行調(diào)整，應(yīng)該一天三餐，而且可能會(huì)出現(xiàn)加餐和睡覺前吃東西，保證母親和胎兒的營養(yǎng)需要，又不過量。同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下評(píng)估有沒有存在內(nèi)科和產(chǎn)科的疾病，因?yàn)橛行┣闆r是禁忌做運(yùn)動(dòng)的。經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估以后，可以采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，包括大家喜歡的散步、快走、慢跑、游泳、自行車、劃船，都是非常好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是非常好的一種運(yùn)動(dòng)形式。要禁止避免網(wǎng)球比賽、長跑、舉重物等運(yùn)動(dòng)，某些像容易跌倒以及腹部容易被撞傷，風(fēng)險(xiǎn)很高的活動(dòng)也要避免。也要避免跳躍或者快速改變方向的活動(dòng)，這樣會(huì)造成關(guān)節(jié)的損傷。在孕期體重的控制不是為了減肥，而是防止孕期生理性過度增加的體重帶來的產(chǎn)科并發(fā)癥，采取的方式實(shí)際上和孕前所包括的飲食、運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式是一樣的。但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理飲食、合理鍛煉，才能順利分娩健康的寶寶。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:44''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/02/26收聽(77158)
    
    
    

    
















    
    
    
        
    
            
                
                01:43
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    孕婦可以吃的水果都有哪些
    
            
    
            
    
                
    毛瀅│北京醫(yī)院
    
                
    2023/06/07播放(32840)
    
            
    
        
    
    
    

    










    
    
    孕婦吃哪些水果降血糖
    
    
    "娠期糖尿病可以吃各種水果，但是吃水果并不能夠直接降低血糖。妊娠期糖尿病，患者應(yīng)該把血糖控制相對(duì)穩(wěn)定和滿意，比如空腹血糖，建議穩(wěn)定在5.3mmol\/L，而餐后兩小時(shí)血糖，建議控制在6.7mmol\/L，這個(gè)時(shí)候孕婦結(jié)合自己飲食的愛好，選擇各種水果，既可以選擇含糖量適中，升糖指數(shù)比較合適的像西瓜、蘋果、梨、桃子、草莓、櫻桃，也可以選擇升糖指數(shù)比較高，含糖量比較高的芒果、榴蓮、荔枝、冬棗，可以把水果的量適當(dāng)控制。含糖量比較高的，限制在半個(gè)拳頭大小。如果含糖適中的，可以放寬到一個(gè)拳頭大小。水果不要在餐前餐后馬上吃，最好是兩餐之間吃水果。另外，孕婦妊娠期糖尿病在水果的選擇上，如果量吃的相對(duì)多，應(yīng)該適當(dāng)減少主食量，水果的種類，可以多重選擇，這樣能保證生活質(zhì)量營養(yǎng)更加均衡，孕婦吃各種水果，不會(huì)帶來直接降血糖，但是水果當(dāng)中的膳食纖維，有助于延緩糖的吸收，避免吃水果或其他的飲食，對(duì)血糖過大的波動(dòng)，有利于血糖的控制，但是不會(huì)直接降血糖。孕婦妊娠期糖尿病，在吃水果還要注意水果千萬不要榨成果汁，這樣損失了大量維生素，丟失了膳食纖維，也會(huì)提高升糖指數(shù)，提高含糖量。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:19''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/02/08收聽(58932)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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