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    運(yùn)動(dòng)后正常心率是多少
    
            
    
                 2023-05-05 13:48播放 : 

                
    
                    
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    運(yùn)動(dòng)后的心率最多不超過220次/分減年齡，表示極量運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的心率，是心臟所能耐受的最大極限。
    如患者50歲，220次/分減年齡是170次/分，當(dāng)心跳達(dá)到170次/分時(shí)，說明患者已經(jīng)達(dá)到了最大運(yùn)動(dòng)量，此時(shí)不建議繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)量。如果心率>170次/分，超過所能耐受的最大運(yùn)動(dòng)量，容易發(fā)生心肌缺血、心絞痛、心肌梗死，甚至誘發(fā)猝死。
    通常情況下在臨床上，患者鍛煉的時(shí)候，要求達(dá)到刺激量的運(yùn)動(dòng)量。刺激量的運(yùn)動(dòng)量同樣可以用心率表示，一般用196次/分減年齡的計(jì)算方法。如患者50歲，196次/分減年齡是146次/分，當(dāng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，以心跳不超過146次/分為宜。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般是多少
    
    
    "有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求平衡達(dá)到生理的平衡，是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次\/分的運(yùn)動(dòng)量，就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血液可以供應(yīng)心肌足夠的氧氣。因此，有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不要少于30分鐘，每周五次以上。有氧運(yùn)動(dòng)這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。建議快走、慢跑、游泳、騎自行車都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)減重減肥的方式，但是一定要堅(jiān)持，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)，如果希望通過運(yùn)動(dòng)減肥，沒有飲食的控制，不可能達(dá)到減肥的效果。要注意飲食是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，不要睡覺前吃東西，主食粗細(xì)搭配，適度、適量，新鮮的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合才能達(dá)到減肥的功效。同時(shí)，不僅應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該堅(jiān)持耐力的運(yùn)動(dòng)，這樣能保證肌肉的量和肌肉的力量。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:02''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/09/28收聽(39740)
    
    
    

    










    
    
    有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍是多少
    
    
    "心率保持在每分鐘150次的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合年齡的特點(diǎn)，年齡也是有氧運(yùn)動(dòng)需要考慮的心率范圍，有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣供有充分的情況下，進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低而且富運(yùn)力性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上比較長(zhǎng)，往往在40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中等以上的程度。是不是有氧運(yùn)動(dòng)，心率是標(biāo)準(zhǔn)，在每分鐘150次的時(shí)候，血液可以供應(yīng)心肌足夠的氧氣，因此特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不能少于30分鐘，每周五次以上鍛煉氧氣能充分的燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，提高免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松，減輕心理的壓力，是健身、減重主要的運(yùn)動(dòng)方式。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:34''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/03/26收聽(72176)
    
    
    

    




























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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