![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/6B/77/AB0587320D69702EA8BB9C1BFE066B77.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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頸椎怎么鍛煉
2023-07-08 06:27:36播放：-
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頸椎怎么鍛煉
01:32
視頻內(nèi)容
最常見(jiàn)的推薦鍛煉的方法包括以下幾點(diǎn)：
1、頸部的后伸：頸部主動(dòng)的后伸，也可把手部按到后腦勺的位置上，在后伸的同時(shí)加上對(duì)抗，這是靜力性的肌肉的收縮；
2、可以多聳聳肩膀；
3、建議對(duì)頸椎最好的鍛煉的方式是游泳，尤其是蛙泳，每周3-4次的游泳，對(duì)于頸椎病的癥狀改善很有幫助；
4、慢跑對(duì)于頸椎病也會(huì)有幫助。
除了鍛煉以外，姿勢(shì)也很關(guān)鍵，一般建議不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭，低頭半個(gè)小時(shí)以后