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潘永源
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

糖尿病患者怎么運(yùn)動(dòng)比較好

2023-09-16 11:22播放 :

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糖尿病患者，一般來說建議做有氧運(yùn)動(dòng)，比較有利于血糖的控制，而且一定要在餐后運(yùn)動(dòng)，盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療非常重要，所有的治療都是在飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，才能使藥物較好的控制血糖。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療，建議大家每周最少應(yīng)該運(yùn)動(dòng)3-5次以上，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最少在30分鐘以上。比如慢跑、快步走、騎自行車，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都有利于血糖的平穩(wěn)控制，有利于血糖長期平穩(wěn)控制。

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"運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病的基礎(chǔ)治療措施，運(yùn)動(dòng)能幫助患者降低血糖，對(duì)于超重或肥胖的2型糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)還有助于減輕體重，減輕胰島素抵抗，但運(yùn)動(dòng)要在醫(yī)師指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行。不要空腹運(yùn)動(dòng)，要盡量在餐后半小時(shí)或1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，以免餐后過早運(yùn)動(dòng)影響食物消化吸收，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。如果平常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以每次做30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、騎自行車等等。在運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要有5-10min左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)和最后的拉伸運(yùn)動(dòng)是為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約45分鐘左右，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，2次運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔不超過2天。如果是平常很少運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，可以從每次做15分鐘低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要量力而行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。"

語音時(shí)長01:40''

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語音時(shí)長01:17''

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語音時(shí)長01:15''

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"糖尿病人可以根據(jù)自身情況來采取不同的運(yùn)動(dòng)，患者沒有心腦血管疾病或者微血管疾病時(shí)，可以做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，具體有以下幾種活動(dòng)：1、快走、騎自行車、打太極等，每周至少活動(dòng)150分鐘左右，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減輕體重，提高胰島素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如坐椅運(yùn)動(dòng)，屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐立并反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。3、床上運(yùn)動(dòng)，在床上平躺將腳抬高，可用棉被或枕頭將腳部墊高，等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來，如此反復(fù)。4、踮腳尖，將手扶在椅背上踮腳尖，即左右交替提足跟，持續(xù)10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)量不要太大，持續(xù)的時(shí)間也不宜太長，一般情況下可以在餐后進(jìn)行。"

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語音時(shí)長01:21''

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