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    脊柱活動(dòng)度下降怎么辦
    
            
    
                 2023-11-01 10:38播放 : 

                
    
                    
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    脊柱活動(dòng)度隨著年齡增加會(huì)逐漸減少或者逐漸下降，是正常的生理過程，沒有必要過度緊張。
    脊柱活動(dòng)度下降需要對(duì)脊柱活動(dòng)進(jìn)行保養(yǎng)，比如平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如倒走、游泳、小燕飛，這些都是對(duì)于脊柱活動(dòng)度下降很好的運(yùn)動(dòng)。
    需要避免為了害怕?lián)募怪顒?dòng)度下降而導(dǎo)致過度運(yùn)動(dòng)，有些患者擔(dān)心脊柱活動(dòng)度下降，而去做一些瑜伽等運(yùn)動(dòng)。當(dāng)40多歲的中年人去做瑜伽等活動(dòng)，不僅不會(huì)使活動(dòng)度增加，反倒會(huì)使活動(dòng)度下降更快，因此不要做超過年齡段的運(yùn)動(dòng)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    什么是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍
    
    
    "肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍每個(gè)人都不太一樣，跟關(guān)節(jié)韌帶的松弛程度有關(guān)系。一般來(lái)說上舉就是手從下垂的位置往上舉，舉到160度以上就都是正常的，有的人關(guān)節(jié)松可能就能舉到180度，甚至超過180度。還有一個(gè)活動(dòng)范圍是內(nèi)旋，一般是用手去摸后背，正常來(lái)能摸到后背的肩胛骨下角的水平，這就說明內(nèi)旋是正常的。關(guān)節(jié)松弛的人可以摸到肩胛骨的中部，甚至是肩胛岡的水平，這屬于活動(dòng)范圍比較大的。還有一個(gè)是外旋，肩關(guān)節(jié)的外旋就包括上臂貼在身邊，肘關(guān)節(jié)屈曲角度，然后向外旋的動(dòng)作。一般外旋的角度在60度以上就是正常的，過度松弛可能會(huì)達(dá)到80-90度，甚至超過90度。還有一個(gè)外旋是把肩關(guān)節(jié)外展到90度，然后做手往后旋的外旋動(dòng)作，叫外展外旋，一般外展外旋能到80-90度是正常的，超過90度說明關(guān)節(jié)比較松弛。還有一個(gè)活動(dòng)的方向是內(nèi)收，內(nèi)收檢查是在肩關(guān)節(jié)平舉向前，然后手向?qū)?cè)的肩關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，一般內(nèi)收達(dá)到45度是正常的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳建海│北京大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2023/01/24收聽(96714)
    
    
    

    




    
    
    肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍
    
    
    "肩關(guān)節(jié)由肱骨、鎖骨、肩胛骨共同構(gòu)成，是上半身關(guān)節(jié)當(dāng)中最大的一個(gè)，是連接胸部和上肢的重要關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)也是上半身關(guān)節(jié)當(dāng)中最靈活的一個(gè)，上肢的活動(dòng)包括很多基本動(dòng)作，都需要靠肩關(guān)節(jié)來(lái)完成，但也正是因?yàn)槠浠顒?dòng)范圍比較大，所以也是身體關(guān)節(jié)當(dāng)中比較不穩(wěn)定的一個(gè)。肩關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍分幾種：當(dāng)身體直立，雙臂自然放于身體兩側(cè)，肩關(guān)節(jié)前屈，也就是手臂伸直，前平舉動(dòng)作的角度可以達(dá)到90度，由手臂自然下垂到手臂向后伸展的角度是45度。由手臂自然下垂到手臂向外側(cè)平舉動(dòng)作的范圍是90度，向內(nèi)側(cè)平舉的角度是40度。如果將一側(cè)肘關(guān)節(jié)彎曲90度，以肘關(guān)節(jié)為圓心，做前臂向內(nèi)外擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，就是肩關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，內(nèi)旋可以達(dá)到80度，外旋能夠達(dá)到30度。當(dāng)手臂側(cè)平舉與地面水平時(shí)，再將手臂做上舉動(dòng)作，就是肩關(guān)節(jié)的上舉動(dòng)作，能夠達(dá)到90度。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
    
        
    2023/12/20收聽(46004)
    
    
    

    




























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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