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    運(yùn)動(dòng)后心率的范圍是多少
    
            
    
                 2023-11-06 11:55播放 : 

                
    
                    
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    運(yùn)動(dòng)以后，心跳通常要超過100次/分以上，甚至可以達(dá)到150-160次/分。在此范圍當(dāng)中，心跳都正常。但是運(yùn)動(dòng)員的心跳頻率，可能不像正常人的頻率那么快。
    普通人可能平時(shí)鍛煉比較少，在瞬間運(yùn)動(dòng)里，心跳可能比運(yùn)動(dòng)員要快。這個(gè)情況下，并不是大問題。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以后，心臟的儲(chǔ)備會(huì)增加。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)以后，心跳就不會(huì)如此快。
    因?yàn)樾奶煲院螅紩?huì)感覺到心慌、不舒服，可能預(yù)示著運(yùn)動(dòng)不夠、平時(shí)的心臟儲(chǔ)備較少。所以通過頻率增加，使體內(nèi)的血供更加充分，則可能感到疲勞或者氣喘等，加強(qiáng)鍛煉即可。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般是多少
    
    
    "有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求平衡達(dá)到生理的平衡，是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次\/分的運(yùn)動(dòng)量，就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血液可以供應(yīng)心肌足夠的氧氣。因此，有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不要少于30分鐘，每周五次以上。有氧運(yùn)動(dòng)這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。建議快走、慢跑、游泳、騎自行車都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)減重減肥的方式，但是一定要堅(jiān)持，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)，如果希望通過運(yùn)動(dòng)減肥，沒有飲食的控制，不可能達(dá)到減肥的效果。要注意飲食是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，不要睡覺前吃東西，主食粗細(xì)搭配，適度、適量，新鮮的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合才能達(dá)到減肥的功效。同時(shí)，不僅應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該堅(jiān)持耐力的運(yùn)動(dòng)，這樣能保證肌肉的量和肌肉的力量。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:02''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/09/28收聽(39740)
    
    
    

    






































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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