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女性更年期要注重衣、食、住、行。首先要有均衡的飲食，可以參照中國人膳食營養(yǎng)指南，要兼顧食物種類、質(zhì)量。尤其在進(jìn)入更年期以后，要注意攝入鈣質(zhì)比較豐富的食物，同時(shí)要兼顧谷物、粗糧、蛋白質(zhì)，每天要保證含鈣質(zhì)比較豐富的乳制品的攝入。平常喝的鮮奶250mL一盒，要喝3-4盒才可以保證一天的鈣攝入。

此外，還要曬太陽。因?yàn)橐芯S生素D幫助鈣質(zhì)的吸收，所以要保證一定時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)和日照，注意不要防曬過度。每周要保證至少有3次，每次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。比如瑜伽、健身操都可以幫助保持良好的更年期體態(tài)，最重要可以幫助保持肌肉骨骼的韌性。同樣，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要注意避免肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要注意做抗阻力訓(xùn)練，是為加強(qiáng)肌肉力量，也可以增加骨骼的韌度。

所以更年期的保健預(yù)防，飲食、運(yùn)動(dòng)和保持正常的體重非常重要，體重指數(shù)的超標(biāo)往往與更年期相關(guān)的較多疾病都有關(guān)系，比如乳腺疾病，心腦血管疾病。

同樣，還要注意重大疾病的篩查和體檢，每年一定要做宮頸癌和乳腺的篩查。如果女性朋友們更年期的癥狀較重，可能要尋求激素補(bǔ)充治療。因?yàn)槁殉补δ芟陆?、卵泡減少、雌激素減少會(huì)造成更年期較多癥狀，需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議補(bǔ)充雌激素，而且要根據(jù)個(gè)體年齡、月經(jīng)情況，制定相應(yīng)合適的激素補(bǔ)充的方案，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期隨訪。還要注意更年期以后到絕經(jīng)期的遠(yuǎn)期健康維護(hù)。

所以更年期的管理是全方位的綜合管理。