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減肥需機(jī)體處于能量負(fù)平衡狀態(tài)，即每天運(yùn)動消耗千卡數(shù)需多于每天飲食攝入食物所產(chǎn)生千卡數(shù)，才能夠起到減肥作用。所以每天運(yùn)動多少千卡可減肥，關(guān)鍵在于每天飲食攝入所產(chǎn)生的千卡數(shù)，若一日三餐攝入體內(nèi)的總能量是2000千卡，若想起到減肥作用，每天運(yùn)動消耗能量需多于2000千卡，才能夠造成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解。

因此，為達(dá)到較好減肥效果，每天運(yùn)動消耗千卡數(shù)比攝入食物中千卡數(shù)多300-500千卡熱量為宜，如每天飲食攝入2000千卡熱量，通過運(yùn)動消耗2300-2500千卡熱量，便有較好減肥效果。