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使脖子變長(zhǎng)、變細(xì)的方法有以下幾種：

1、減輕體重：避免頸椎過(guò)多的脂肪分布，可以使脖子顯得細(xì)長(zhǎng)。通常人體已經(jīng)發(fā)育完成后，骨骺完全閉合，頸椎的外觀也已經(jīng)固定，所以頸椎的關(guān)節(jié)決定頸椎形態(tài)，外在的肌肉組織、皮下脂肪組織，會(huì)顯得脖子粗短或者細(xì)長(zhǎng)。為達(dá)到脖子細(xì)長(zhǎng)的狀態(tài)，可以通過(guò)控制自身體重，減少高脂肪、熱量的攝入；

2、功能鍛煉：比如小燕飛、頸椎操、頸肌抗阻訓(xùn)練，通過(guò)有氧訓(xùn)練可以使頸椎脂肪逐漸消耗，可以使頸椎變得細(xì)長(zhǎng)，但是不能改變骨骼的形態(tài)，只能通過(guò)改變軟組織來(lái)使頸椎變得細(xì)長(zhǎng)；

3、減少頸椎損傷：平時(shí)還要注意避免低頭、屈頸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，減少頸椎損傷，有利于預(yù)防頸椎變平直、發(fā)生頸椎病或者頸椎的骨質(zhì)增生，也有助于保持頸椎形態(tài)。