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    開(kāi)著燈睡覺(jué)有什么壞處
    
            
    
                 2023-02-27 02:36播放 : 

                
    
                    
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    如果開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠，之所以開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響睡眠，是因?yàn)槿梭w的生理構(gòu)造所致。人體的睡眠和覺(jué)醒受光線調(diào)節(jié)，古人說(shuō)日落而息、日出而耕，即太陽(yáng)落山的時(shí)候因光線變暗，人體會(huì)分泌一種物質(zhì)，叫褪黑素。褪黑素便會(huì)驅(qū)使大腦產(chǎn)生睡意，人就發(fā)困，就準(zhǔn)備睡眠。
    當(dāng)天亮的時(shí)候隨著光線逐漸增強(qiáng)，褪黑素的分泌會(huì)逐漸減少，沒(méi)有褪黑素的刺激人體就會(huì)逐漸清醒。所以想要有良好的睡眠，要保證有個(gè)黑暗的環(huán)境，才能使人休息好、睡得香。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡覺(jué)多了有什么壞處
    
    
    "正常成年人每晚睡眠需要時(shí)間為6-8個(gè)小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量就足夠好了，6-8個(gè)小時(shí)足夠使身體和大腦得到充分休息和修復(fù)。睡覺(jué)多反而不好，主要包括以下害處：一、易疲勞、精神狀態(tài)差，就會(huì)顯得無(wú)精打采。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠，人體新陳代謝減慢，血液循環(huán)減慢。氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)疏通到身體各個(gè)部位，大腦容易缺氧，就會(huì)越睡越困，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)影響我們的記憶力和智力。二、影響心臟功能，人體休息時(shí)心臟處于相對(duì)休息狀態(tài)。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響心臟收縮率，造成心臟乏力、心功能下降，心功能下降出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)心慌、氣短的情況。三、體重增加，睡眠時(shí)人體處于休眠狀態(tài)，體內(nèi)食物分解速度較慢，消耗熱量少，久而久之引起肥胖，肥胖產(chǎn)生一系列健康問(wèn)題。所以有許多研究表明，睡眠過(guò)多存在許多害處，增加患有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、心臟病風(fēng)險(xiǎn)，以及肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2023/11/16收聽(tīng)(71104)
    
    
    

    






    
    
    吃完飯就睡覺(jué)有什么壞處
    
    
    很多人喜歡吃完飯就睡覺(jué)，其實(shí)是因?yàn)榇竽X出現(xiàn)了缺血、缺氧的改變，促使去睡覺(jué)。一、因?yàn)轱埡?-2小時(shí)，胃腸道的血液供應(yīng)是增加的，相對(duì)大腦的血液供應(yīng)就是減少的，所以會(huì)出現(xiàn)嗜睡的表現(xiàn)。但是，如果這個(gè)時(shí)候去入睡，會(huì)讓大腦持續(xù)處于缺血、缺氧的狀態(tài)，容易發(fā)生中風(fēng)，這是飯后立馬睡覺(jué)的危害之一。二、因?yàn)槌酝炅孙堃院罅ⅠR睡覺(jué)，肌體以及其他器官就會(huì)代謝緩慢，能量消耗減少，容易發(fā)胖，特別是容易形成腹型肥胖，也就是脂肪更多的會(huì)堆積到腹部。三、會(huì)造成胃排空減慢，造成消化不良。四、造成胃食道反流，因?yàn)槌燥堃院笪竷?nèi)容物增加，胃內(nèi)壓力增加，如果噴門(mén)關(guān)閉不嚴(yán)，會(huì)使胃酸反流到食道，形成胃食道反流病。所以老百姓講“飯后百步走活到99”，意思就是吃完飯以后不要立馬平躺睡覺(jué)，要進(jìn)行輕微的活動(dòng)。當(dāng)然也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，一般建議飯后半小時(shí)以上，再平躺入睡是比較安全的。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
    
        
    2023/04/07收聽(tīng)(26328)
    
    
    

    


    
    
    蒙頭睡覺(jué)的壞處
    
    
    "在日常生活中有些人有用被子悶著頭睡覺(jué)的習(xí)慣，但這會(huì)對(duì)人體造成很多的不利影響。首先，把頭部放在一個(gè)狹小的空間內(nèi)會(huì)造成呼吸不暢的感覺(jué)。其次，在睡覺(jué)的時(shí)候隨著呼吸會(huì)排出人體多種代謝廢物，如二氧化碳等。如果蒙著被子睡覺(jué)，被子里的空氣流通不暢會(huì)造成這些廢物聚集在局部被重復(fù)吸入，而由于空氣流通不暢，頭部周圍氧氣的濃度也會(huì)逐漸的降低，造成機(jī)體供氧不足，會(huì)直接影響睡眠效果。所以有蒙頭睡覺(jué)習(xí)慣的人在早晨醒來(lái)的時(shí)候常?？梢砸?jiàn)到眼瞼浮腫、精神萎靡，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、反應(yīng)遲鈍等等的不適，會(huì)嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)。睡覺(jué)的時(shí)候呼吸道可以排出諸多的有害物質(zhì)，其中也包括多種的細(xì)菌和病毒，如果悶頭睡覺(jué)，這些有害的物質(zhì)和致病的病原微生物可能會(huì)誘發(fā)呼吸道的疾病。如果本來(lái)就有呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，尤其不能悶頭睡覺(jué)，缺氧會(huì)誘發(fā)急性加重，會(huì)造成不可挽回的后果。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    樊茂蓉│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
    
        
    2023/05/27收聽(tīng)(22260)
    
    
    

    






















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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