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    如何睡眠質(zhì)量好
    
            
    
                 2023-08-10 17:24播放 : 

                
    
                    
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    提高睡眠質(zhì)量的方法具有以下幾點(diǎn)：
    1、固定時(shí)間睡覺(jué)：成年人一般每天睡覺(jué)時(shí)間6-8小時(shí)，保證足夠的睡眠時(shí)間、固定睡覺(jué)時(shí)間很重要，這樣可以保證作息時(shí)間規(guī)律、維持時(shí)鐘的穩(wěn)定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床為最佳；
    2、睡眠環(huán)境合適：睡具舒適以及睡眠環(huán)境安靜、通暢，沒(méi)有噪音、強(qiáng)光的刺激以及有平和的心態(tài)，這種情況對(duì)于改善睡眠質(zhì)量大有裨益；
    3、避免各種不良刺激：如睡前盡量不要看恐懼電視劇、刺激電影或者喝興奮性、刺激性的飲料，如咖啡等。睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看書(shū)或者喝一杯溫?zé)崤Ｄ獭責(zé)岱涿?，睡前最好用溫?zé)崴菽_。溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)入睡，可以提高睡眠質(zhì)量；
    4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：特別是戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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                01:47
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    如何提高睡眠質(zhì)量
    
            
    提高睡眠質(zhì)量的方法有
            
    
                
    彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院
    
                
    2023/03/22播放(91006)
    
            
    
        
    
    
    

    


    
    
    為什么睡眠質(zhì)量不好
    
    
    "睡眠質(zhì)量不好，可能是由于白天時(shí)，精神過(guò)度緊張、壓力過(guò)大、過(guò)度勞累所引起，也可能是由于睡前過(guò)度興奮、睡前喝咖啡、濃茶所導(dǎo)致。如果有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱時(shí)，也可以出現(xiàn)。神經(jīng)衰弱的患者，主要表現(xiàn)為睡眠障礙，可以出現(xiàn)入睡困難，也可以出現(xiàn)睡眠時(shí)容易醒，有些患者可以表現(xiàn)為睡眠時(shí)做夢(mèng)較多，影響睡眠質(zhì)量，可以口服谷維素、安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。如果考慮是焦慮癥時(shí)，患者可以出現(xiàn)焦慮、煩躁不安、驚恐、害怕，常常迫使患者入睡困難，也可以使患者在睡眠時(shí)做噩夢(mèng)，常常迫使患者被噩夢(mèng)驚醒，影響睡眠質(zhì)量?？梢钥诜苟嚷萃⒍÷莪h(huán)酮進(jìn)行抗焦慮治療，必要時(shí)也可以口服勞拉西泮。如果患者有抑郁癥時(shí)，可以出現(xiàn)情緒低落，對(duì)任何事物不感興趣，同時(shí)睡眠時(shí)容易醒，睡眠時(shí)也可以做夢(mèng)較多，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要是口服西酞普蘭進(jìn)行抗抑郁治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院
    
        
    2023/06/14收聽(tīng)(72838)
    
    
    

    








    
    
    
        
    
            
                
                01:35
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    如何改善睡眠的質(zhì)量
    
            
    主要通過(guò)生活習(xí)慣的改善，
            
    
                
    陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
    
                
    2023/05/16播放(39818)
    
            
    
        
    
    
    

    
















    
    
    如何改善睡眠質(zhì)量
    
    
    "睡眠是自然的過(guò)程，只有白天足夠的疲勞，晚上才能睡得比較好。年輕的時(shí)候，睡眠一般不會(huì)受到影響。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)到50-60歲以后，往往睡眠就會(huì)出現(xiàn)不好，比如入睡困難或者是醒得早，后半夜容易醒，這是生理現(xiàn)象不是疾病，不要當(dāng)成病，不需要調(diào)整。要培養(yǎng)對(duì)這種睡眠狀態(tài)的耐受性，只要第二天晚上不困，就說(shuō)明睡夠了。如果要是40-50歲、50-60歲以上的人出現(xiàn)晚上容易醒，也可以做生活質(zhì)量的調(diào)整，比如早上喝咖啡、喝點(diǎn)茶提神，中午盡量不要補(bǔ)覺(jué)，如果要是有習(xí)慣睡午覺(jué)，可以睡但不要超過(guò)半小時(shí)。到下午、晚上不要喝刺激性的飲料、酒這一類(lèi)的東西。晚上不要過(guò)度的飽食，白天多做體育鍛煉、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、多活動(dòng)、多學(xué)習(xí)，把生活弄得豐富多彩一些。晚上營(yíng)造一個(gè)比較舒適安逸、安靜或者黑暗的睡眠環(huán)境。只有困了之后再上床，不要在床上玩手機(jī)、玩電腦。培養(yǎng)上床就睡覺(jué)的條件反射。睡覺(jué)前不要讓大腦皮層和全身狀態(tài)過(guò)度的興奮，久而久之睡眠可能就會(huì)改善。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:33''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    國(guó)紅│北京醫(yī)院
    
        
    2023/10/28收聽(tīng)(81048)
    
    
    

    


    
    
    如何提高睡眠質(zhì)量
    
    
    "睡眠是人體本能，睡眠的目的是消除疲勞，恢復(fù)精力、腦力，以及體力。如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響人體各個(gè)器官系統(tǒng)出現(xiàn)不同程度的不適癥狀，影響生活質(zhì)量。人體睡眠有自身內(nèi)在的運(yùn)行規(guī)律，想要提高睡眠質(zhì)量必須要符合人體的睡眠規(guī)律，并按照睡眠的規(guī)律來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如保證良好的睡眠環(huán)境，保證充足的睡眠時(shí)間，這是提高睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)。根據(jù)自己的實(shí)際情況建立適合自己的睡眠習(xí)慣，原則上包括作息規(guī)律、按時(shí)上床、按時(shí)起床，避免睡前大腦過(guò)于興奮，睡前不看手機(jī)，不要用喝酒來(lái)助眠。白天的時(shí)候盡量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、濃茶，可以做適量的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，還有許多方法可以解決，比如可以嘗試建立條件反射，睡前的固定行為可以形成儀式感，增強(qiáng)睡得好的心理暗示。與床建立條件反射，明確床是為睡眠而準(zhǔn)備的，形成躺在床上就是睡覺(jué)的意識(shí)，而不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的其他事情等等?？傊覀冎灰袷厝梭w睡眠的規(guī)律，就能夠睡得好。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:55''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
    
        
    2023/01/13收聽(tīng)(65334)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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