![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/45/F6/DEE31B5CC20EED002469810B7FCB45F6.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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怎么才能改善睡眠
2023-01-01 16:18:26播放：-
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怎么才能改善睡眠
01:50
視頻內(nèi)容
要改善睡眠，需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改變對(duì)睡眠的理念和信念。具體如下：
1、睡眠習(xí)慣：需按時(shí)起床、上床。上床后避免看手機(jī)、電視、讀書、聽音樂、聊天等，上床后就熄燈睡覺，不因周末和節(jié)假日而改變睡眠習(xí)慣。同時(shí)白天應(yīng)盡量減少臥床、睡眠的時(shí)間，一般不超過半小時(shí)；
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：增加體育鍛煉可讓肌肉產(chǎn)生疲勞感，分泌較多多巴胺，可使心情放松，改善睡眠質(zhì)量；
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