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霧霾天盡量不要做室外運(yùn)動(dòng)，包括室外跑步，可以在健身房或家里跑步機(jī)上跑步。霧霾時(shí)外界空氣污染非常嚴(yán)重，通常PM2.5μg/m³在200多，嚴(yán)重污染的時(shí)會(huì)到500μg/m³多，甚至1000μg/m³多。除了PM2.5，還有PM10、PM20，甚至PM50，大顆粒吸入物吸進(jìn)肺后可以引起比較嚴(yán)重的后果，主要有以下幾種危害：

1、鼻腔：吸到鼻腔后引起鼻腔黏膜充血、水腫，誘導(dǎo)過敏性鼻炎發(fā)作，吸入顆粒物內(nèi)的微生物可以引起鼻咽腔發(fā)炎；

2、肺部：PM2.5非常容易進(jìn)入肺部，還可以穿透肺泡基質(zhì)、肺泡上皮細(xì)胞進(jìn)入血液，較大的顆粒物沉積到肺的支氣管黏膜表面，引起支氣管炎、支氣管黏膜損傷，日積月累成為慢性支氣管炎、慢阻肺等；

3、哮喘：空氣污染對(duì)呼吸道傷害比較大，霧霾中的PM2.5、PM10也會(huì)誘發(fā)哮喘發(fā)作。

霧霾天一定不要到室外跑步，可以在室內(nèi)健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)最好有空氣凈化器，可以過濾掉室內(nèi)的PM2.5和其他污染物，維持室內(nèi)空氣清潔，對(duì)肺和呼吸道都有較好的保護(hù)作用。