通常減重者每天至少需多消耗500cal才可有減肥作用，若想減肥應(yīng)保證人體所需營(yíng)養(yǎng)充足情況下，減少不必要攝入量且進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。臨床減脂1斤約需消耗3500kcal熱量，若2天減輕1斤體重，則每天體內(nèi)需要燃燒的熱量比攝入熱量至少多1750kcal，因此平均每天需消耗熱量為攝入熱量加1750kcal。
減重者也可通過(guò)控制飲食減少1750kcal熱量攝入，若每天減少1750kcal熱量，約需2天時(shí)間達(dá)到3500kcal熱量虧損，從而達(dá)到2天減掉1斤脂肪目的。若保持目前飲食，可通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)燃燒1750kcal熱量，如走路1小時(shí)約消耗280-460kcal熱量，但具體消耗熱量需根據(jù)體重與走路速度而定。
