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趙月強(qiáng)
副主任醫(yī)師

武漢大學(xué)人民醫(yī)院

整形美容外科

如何瘦肚子的有效方法

2023-03-14 16:36播放 :

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視頻內(nèi)容

對(duì)于瘦肚子的有效方法，一般是減肥和脂肪抽吸。在嘗試手術(shù)的方法之前，還是建議先選擇用物理的方法進(jìn)行減肥，如果通過(guò)物理的方法，不能把大肚子有效地減除，此時(shí)可以選擇用脂肪抽吸的方法進(jìn)行處理。

脂肪抽吸，又叫體型的雕塑，其實(shí)脂肪抽吸和減肥是不同的，因?yàn)橹窘M織非常輕，對(duì)減體重效果微乎其微，但是對(duì)局部的脂肪堆積比較有效。通過(guò)脂肪抽吸的方法，可以把減不下來(lái)的脂肪有效地去除。所以在醫(yī)學(xué)上，又叫做體型的雕塑，是比較形象的說(shuō)法。

所以如果大肚子通過(guò)物理鍛煉解決不了，可以通過(guò)脂肪抽吸的方法，來(lái)有效快速地解決，肚子上的脂肪堆積問(wèn)題。所以有大肚子也不要煩惱，如果其他方法無(wú)效，就可以選擇脂肪抽吸來(lái)解決。

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什么方法可以瘦肚子

"如果肚子比較肥胖的話，不管是穿裙子還是穿褲子都很不好看，所以說(shuō)及時(shí)的瘦肚子是很有必要的，瘦肚子的方法是有很多種的。如果想要瘦肚子的話，大家可以選擇使用一些瘦身霜，涂抹在肚子的部位，進(jìn)行局部按摩，也可以選擇進(jìn)行如轉(zhuǎn)呼啦圈和跳繩之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣的話都能夠起到很不錯(cuò)的瘦肚子的效果。除此之外大家還可以選擇使用針灸療法來(lái)達(dá)到局部瘦肚子的目的。如果同時(shí)在飲食方面也能多加注意，平時(shí)不吃比較油膩的東西，那么瘦肚子的效果會(huì)變得更加的好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/05/08收聽(tīng)(99078)

怎么瘦肚子的方法最好

"瘦肚子的最好方法就是以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)治療為主，主要有腹部的穴位埋線、腹部的經(jīng)絡(luò)刮痧，以及神闕臍貼。穴位埋線主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴、天樞穴、大橫穴為主，可以起到健脾利濕的目的。經(jīng)絡(luò)刮痧以腹部的脾經(jīng)、胃經(jīng)，中央的任脈為主，刺激經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血陰陽(yáng)。神闕臍貼可以以健脾利濕的中藥粉碎后覆貼于神闕穴，起到健脾利濕的作用。另外，要配合腹部穴位拍打經(jīng)絡(luò)拍打方法，每天拍打一萬(wàn)拍，要堅(jiān)持良好、健康的生活方式，才能達(dá)到腹部減肥的目的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

2023/05/27收聽(tīng)(67192)

什么方法瘦肚子最有效

"瘦肚子方法可以選擇仰臥起坐，做時(shí)應(yīng)注意利用腹部力量，堅(jiān)持每天做50個(gè)，堅(jiān)持1個(gè)月就可以見(jiàn)效，可以跳肚皮舞。肚皮舞是利用腰腹之間的力量扭動(dòng)胯部，燃燒腹部脂肪從而起到瘦腹部的作用，需要每天堅(jiān)持1小時(shí)。此外，還可以按摩與輕拍腹部促進(jìn)血液循環(huán)，加速腸道蠕動(dòng)及燃燒脂肪，達(dá)到瘦腹部的作用。減肥期間也應(yīng)控制熱量的攝入，清淡飲食，多喝水。另外，腹部吸脂是最快的瘦肚子的方法，通過(guò)腹部小切口0.5cm，使用圓形、均勻、分層抽脂的方法，使用負(fù)壓吸出皮下脂肪組織，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，讓皮下脂肪薄達(dá)到瘦身塑形的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/03/01收聽(tīng)(15532)

瘦肚子最有效的方法

"肚子肥胖都是因?yàn)橹驹谶@個(gè)部位過(guò)多堆積引起的，如果想瘦，就要加速肚子部位脂肪的分解，最有效的和最健康的方法就是通過(guò)食物療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合的方式，達(dá)到瘦肚子的目的。日常生活中要多吃全麥類(lèi)食物代替主食，因?yàn)檫@樣的食物可以讓減肚子的人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有充分的飽腹感，即使進(jìn)行大量能量消耗之后，也不會(huì)想要再攝入垃圾食品等高熱量的食物。另外，這樣的食物還可以促進(jìn)人的腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)肚子部位脂肪的分解。在空閑的時(shí)間想要更快瘦肚子，可以進(jìn)行有氧鍛煉，比如堅(jiān)持40分鐘以上的跳繩和仰臥起坐等，可以很好使肚子部位的脂肪加速燃燒。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/01/22收聽(tīng)(59092)

有哪些瘦肚子的方法

想要瘦肚子，方法有以下幾種，建議求美者根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行選擇：

1、采取鍛煉腹肌...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/08/18播放(42902)

瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰、瘦肚子的方法要根據(jù)產(chǎn)生的原因和程度，采取不同的方式，具體分析如下：

鄧健│廣東省人民醫(yī)院

2023/04/26播放(86072)

產(chǎn)后瘦肚子最有效的方法

生產(chǎn)后腹肌松弛，是由于增大的子宮使得腹壁分開(kāi)、肌肉松懈。產(chǎn)后一般在42天以后再進(jìn)行有效鍛煉，是因?yàn)?2天以后生殖系統(tǒng)子宮基本恢復(fù)，這時(shí)再開(kāi)始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還應(yīng)控制飲食，由醫(yī)生制定合理的膳食食譜，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，總卡給予控制，增加一定的活動(dòng)量?？梢栽诩依镒龈共窟\(yùn)動(dòng)、上肢運(yùn)動(dòng)，如果有條件還可以做平板支撐，使腹部肌肉逐漸加強(qiáng)，達(dá)到減肥效果。由于產(chǎn)婦腹肌松懈，鍛煉起來(lái)是有一定難度的，只要堅(jiān)持就可以達(dá)到瘦肚子的效果。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/03/18收聽(tīng)(17086)

瘦肚子的最快方法

"在回答這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，需要搞清楚以下幾個(gè)基本常識(shí)：第一、脂肪不存在局部的減，要減一定是全身的減。因?yàn)橹炯?xì)胞在全身的分布是均勻的，這種脂肪細(xì)胞它包括內(nèi)臟的脂肪細(xì)胞和皮下的脂肪細(xì)胞，與肚子肥胖相關(guān)的不光是內(nèi)臟脂肪增多，還有皮下脂肪的增多。因此當(dāng)我們?nèi)ハ臒崃康臅r(shí)候，全身的脂肪是一起動(dòng)員、消耗的，不存在局部的瘦，只存在全身的體重控制以后肚子的脂肪自然的會(huì)減少。第二、局部運(yùn)動(dòng)與全身運(yùn)動(dòng)它的作用有沒(méi)有相輔相成的關(guān)系，這個(gè)答案也是肯定的，比如說(shuō)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同時(shí)去做無(wú)氧和有氧的運(yùn)動(dòng)，首先在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)消耗能量，動(dòng)員糖原，然后促進(jìn)脂肪的燃燒，這個(gè)是肯定的。在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有可能就是針對(duì)全身各個(gè)部位不同的肌肉去發(fā)力、鍛煉。在這樣的情況下，有可能會(huì)做比如局部腹肌的訓(xùn)練，可以對(duì)腹肌進(jìn)行有效的刺激。但大家注意，在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，絕對(duì)不是減局部的脂肪，只是增強(qiáng)肌肉力量，加強(qiáng)肌肉線條，而這些力量的增強(qiáng)和線條的體現(xiàn)在脂肪減下來(lái)之前它是無(wú)法顯現(xiàn)的。一個(gè)很明顯的事實(shí)就是女孩子都比較喜歡追求馬甲線，在體脂率低到一定程度的時(shí)候是不會(huì)看見(jiàn)它的，所以脂肪一定是全身的去減，而不是局部的去減。在弄清楚這兩個(gè)概念之后，瘦肚子最快的方法是什么，相信大家心中已經(jīng)有答案了。沒(méi)有最快的方法，只有持之以恒的方法。健康的體型的形成和健康的生活方式都不是一朝一夕所能形成的，一定是長(zhǎng)期的復(fù)制、努力，然后輔以科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法才會(huì)有效的獲得。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:32''

代喆│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2023/03/12收聽(tīng)(59726)

瘦肚子的減肥方法

"肚子上的減肥方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，通過(guò)長(zhǎng)期努力讓全身脂肪體重降下來(lái)，這樣才能帶來(lái)肚子上的消瘦。很多超重肥胖人群肚子非常臃腫，通過(guò)做呼啦圈、仰臥起坐等局部運(yùn)動(dòng)，希望能夠減少肚子上的贅肉。全身脂肪互相聯(lián)系，不是想要瘦哪就拼命的運(yùn)動(dòng)哪，要通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重讓全身體重下來(lái)，才能夠帶來(lái)腹部脂肪的減少。首先應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，具體如下：第一、醫(yī)生評(píng)估肥胖程度和肥胖所伴隨的代謝疾病，像高血壓、高脂血癥或糖尿病。第二、醫(yī)生幫助制定個(gè)體化的減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤。第三、醫(yī)生制定個(gè)體化的飲食減重方案，快速起效的高蛋白限能量飲食，防止反彈的輕斷食方案。如果達(dá)到穩(wěn)定效果，回歸到限能量均衡飲食方案。第四、制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，應(yīng)該進(jìn)行每周五次，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)方式既包括呼啦圈、仰臥起坐，還包括慢跑、快走、游泳、騎單車(chē)或者各種器械，像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)。這些運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度，可以說(shuō)話但不能唱歌，微微出汗、微微喘，最佳的心率為170減年齡。減重的朋友非常有體會(huì)，腹部的脂肪減起來(lái)非常的困難，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的方法，有毅力減去全身的脂肪，才能夠逐漸減少腹部的脂肪。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:36''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/11/12收聽(tīng)(40824)

產(chǎn)后瘦肚子的方法

"產(chǎn)后瘦肚子最有效的方法是控制飲食，同時(shí)改善自我生活習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)，補(bǔ)充子宮的血液，促進(jìn)子宮恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，還可以幫助患者減肥、瘦身。產(chǎn)后患者應(yīng)該盡量少食辛辣刺激的食物，也應(yīng)該避免使用油脂過(guò)多的食物，防止脂肪在體內(nèi)沉積而導(dǎo)致肉質(zhì)沉積，用新鮮蔬菜、水果代替油脂食物，可以有效補(bǔ)充身體內(nèi)維生素、蛋白質(zhì)含量，充分促進(jìn)肝臟對(duì)脂肪的代謝率。通過(guò)補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素起到保證皮膚表面完整性的作用，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、散步等運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行全身性鍛煉的同時(shí)減掉肚子上的贅肉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/03/17收聽(tīng)(87846)

什么方法能快速瘦肚子

"想要減少腹部脂肪聚集，沒(méi)有特別快速的方法，這是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，需要從兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行共同調(diào)理：1、減少脂肪膽固醇類(lèi)的食物攝入，多吃膳食纖維和蔬菜等，從源頭上減少脂肪的攝入。2、進(jìn)行腹部的減肥操，每天可以采取運(yùn)動(dòng)療法，不管是做瑜伽或者散步、慢跑等也好，最重要的就是堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，做好每周的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃以及每天的運(yùn)動(dòng)量計(jì)劃，長(zhǎng)久的實(shí)施，才能夠改善體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。另外，像很多服用節(jié)食藥物來(lái)治療的患者當(dāng)中，很多服用含有瀉藥成分的藥物，這樣雖然可以在短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致體重下降，或者是脂肪減少，但對(duì)自身其他臟器或者功能都會(huì)有嚴(yán)重的影響，不建議采取這類(lèi)方法來(lái)進(jìn)行治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

白云│河北省人民醫(yī)院

2023/05/08收聽(tīng)(82018)

最快最有效的瘦肚子方法

"隨著物質(zhì)生活條件的提高，肥胖問(wèn)題越來(lái)越明顯，并且腹型肥胖的發(fā)病率也逐漸增高。腹型肥胖的危害還是比較大的，容易誘發(fā)心腦血管疾病，容易造成體內(nèi)物質(zhì)代謝紊亂，所以減肥要注意適當(dāng)?shù)臏p輕腹部肥胖。腹部的脂肪沉積比較多，最快、最有效的方法還是要積極的控制飲食，多參加體育鍛煉?？梢缘浇∩矸窟M(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，促進(jìn)體內(nèi)過(guò)多脂類(lèi)的消耗，可以有效的減少腹部贅肉，這樣的鍛煉方式才是最科學(xué)、最安全的。另外，可以選擇手術(shù)處理，比如抽脂術(shù)，但是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性，可能會(huì)造成脂肪栓塞，手術(shù)后復(fù)發(fā)的幾率是比較高的，可以造成局部的反彈。所以還是要正確的認(rèn)識(shí)減肥，采取科學(xué)合理的方法進(jìn)行減肥。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

戚敬虎│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2023/02/13收聽(tīng)(30716)

快速瘦肚子方法

快速瘦肚子，首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，每餐主食不要超過(guò)150克，不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油條、油炸糕，這類(lèi)食物要少吃。地瓜、土豆、粉條，這些含淀粉的食物也盡量少吃，也不要喝飲料。其次應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要想快速的瘦肚子，每天運(yùn)動(dòng)至少達(dá)到1個(gè)半小時(shí)以上，有利于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車(chē)、轉(zhuǎn)呼啦圈、快走、慢跑等等。關(guān)鍵患者需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)看到明顯的效果。瘦肚子也應(yīng)該做腹部的按摩、理療以及熱敷，每天必須消耗足夠的熱量，達(dá)到出汗以及消耗能量的過(guò)程，這樣患者的肚子會(huì)減輕。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉紅波│遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

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什么方法能快速瘦肚子

肥胖是目前的常見(jiàn)病，肥胖后與高血壓、冠心病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、痛風(fēng)都是密切相關(guān)的。發(fā)生肥胖時(shí)要給予控制，一般來(lái)說(shuō)男士的肥胖多發(fā)生在上腹部，女士的肥胖多發(fā)生在下腹部、臀部和大腿，這主要是由于性激素使得脂肪的分布不同而造成的。在減肥的過(guò)程中是全身性的減肥，而不能只是局部的減肥，局部只能做到肌肉的協(xié)調(diào)、瘦身、塑型。在全身的減肥過(guò)程中首先要管住嘴、邁開(kāi)腿，根據(jù)患者的性別、年齡、從事的職業(yè)，由醫(yī)生制定一個(gè)合理的膳食食譜，對(duì)每天進(jìn)食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果有一個(gè)總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，跑步、游泳、跳操、跳繩、廣場(chǎng)舞都可以。每天5分鐘、10分鐘、15分鐘，使得入量少于出量，逐漸使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，達(dá)到減肥瘦身的效果。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/22收聽(tīng)(91480)

瘦肚子最見(jiàn)效的方法

"瘦肚子比較常用的方式有下面幾個(gè)：第一、保守的處理，就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；第二、要減少吃的東西，就是管住嘴、邁開(kāi)腿。運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)卷腹運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的仰臥起坐。再就是管住嘴，要注意飲食的控制，盡量避免吃一些含有油膩食物、油炸的食品或者是比較多的碳水化合物，比如說(shuō)汽水、精米白飯等等；第三、非常重要的方式就是手術(shù)，手術(shù)的方式就是最常見(jiàn)的是吸脂，可以起到一個(gè)立竿見(jiàn)影的效果。當(dāng)然還有一種手術(shù)方式就相對(duì)來(lái)說(shuō)比較大，腹壁整形把多余的皮下的脂肪組織切除，達(dá)到瘦肚子的目的。最快的方式就是后面這兩種手術(shù)，但是采取手術(shù)的時(shí)候一定要事先跟整形外科醫(yī)生溝通，然后決定最合適的方式。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

李廣學(xué)│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/09/15收聽(tīng)(75742)

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很多肥胖人群表現(xiàn)為腹部肥胖，可帶來(lái)很多困擾，一方面是體型改變，穿衣服不漂亮；另一方面是活動(dòng)不方...

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