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杜琳
主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

針灸科

吃酸奶可以減肥嗎

2023-10-09 15:37播放 :

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視頻內(nèi)容

酸奶本身沒(méi)有減肥的作用。酸奶是牛奶的發(fā)酵產(chǎn)品，通過(guò)糖分的發(fā)酵，讓酸奶里邊的糖以及蛋白中，有一部分能夠分解成小分子的半乳糖、乳酸的物質(zhì)。同時(shí)在中國(guó)人中很多人乳糖不耐受，因此用吃酸奶的方式，可以很好解決這個(gè)問(wèn)題。

由于牛奶是沒(méi)有減肥的作用，但酸奶和牛奶是一樣，如果想減去身體中的脂肪，需要加大運(yùn)動(dòng)量，控制飲食結(jié)構(gòu)。另外，如果有其他的疾病，要積極治療原發(fā)病是最重要。酸奶能夠給機(jī)體均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓腸道的菌群更加健康，但是酸奶本身沒(méi)有減肥的作用。

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減肥可以吃酸奶嗎

"減肥期間可以喝無(wú)糖的酸奶，盡量不要喝糖分太高的酸奶。在購(gòu)買的時(shí)候要看酸奶的配料表，要選擇生牛乳跟含糖量比較低的酸奶，如果購(gòu)買的酸奶含糖量太高，對(duì)減肥的幫助也不會(huì)很大。酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵后的奶制品，含有比較大量的活性乳酸菌，而且是屬于低熱量的食品，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群失衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于腸道的消化吸收和毒素的排出，也就有利于減肥了。酸奶在發(fā)酵過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生比較多的維生素，比如產(chǎn)生的B類維生素就有利于脂肪的燃燒，對(duì)減肥會(huì)有幫助，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧崮桃材軌蛟黾语柛垢?，這樣對(duì)其它的食物攝入量方面就可以減少，也有利于減肥。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/08/04收聽(tīng)(71248)

香蕉和酸奶一起吃可以減肥嗎

廖江濤│湖南省人民醫(yī)院

2023/04/20播放(99420)

香蕉和酸奶一起吃能減肥嗎

香蕉和酸奶一起吃不能減肥，香蕉含有豐富的糖，還有礦物質(zhì)以及少量的蛋白，是大家非常喜歡的一種水果。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，香蕉和酸奶對(duì)人體的健康都是非常有益的，適量吃不僅兩者結(jié)合在一塊兒可以更加的美味，而且營(yíng)養(yǎng)更均衡。但是香蕉和酸奶加在一塊，沒(méi)有證據(jù)通過(guò)這種組合來(lái)降低體重，因?yàn)槿绻憬逗退崮踢^(guò)量的食用，同樣會(huì)增加我們熱量的攝入，熱量在身體里面如果不能夠被充分的利用，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里面，造成體重增加。因此香蕉和酸奶是可以一起食用，但是作為減肥的方法，沒(méi)有科學(xué)的依據(jù)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/29收聽(tīng)(50104)

酸奶可以減肥嗎

酸奶減肥法是一種目前新生的減肥方法，是指調(diào)整食譜，增加其中的酸奶的含量，這樣能暢通我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，增加益生菌，促進(jìn)消化和吸收。這種減肥的方法可以提供足夠的鈣質(zhì)，幫助肥胖的患者減輕體重，但是卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟和身體中的成分等等。對(duì)于體重正?；蚱偷娜?，沒(méi)有不良的影響。如果在兩餐之間或者晚上額外的增加酸奶，還可以幫助體重過(guò)低的人改善腸道的吸收功能，使體重有所增加。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

潘永源│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/04/11收聽(tīng)(88360)

酸奶能減肥嗎

"適當(dāng)喝酸奶是可以減肥的，原因有以下幾種：首先酸奶的熱量較低，并不會(huì)造成熱量在體內(nèi)堆積，從而避免導(dǎo)致脂肪增生，使人體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象；其次酸奶中的乳酸菌可幫助通便排毒，減少體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，豐富的乳酸菌能夠保護(hù)腸胃順暢，減少體內(nèi)排泄出現(xiàn)受阻導(dǎo)致的淤積，避免因?yàn)轶w內(nèi)排泄受阻導(dǎo)致的肥胖臃腫；然后酸奶含有的乳酸菌，對(duì)人體的消化系統(tǒng)有一定幫助，可減少食物消化不良導(dǎo)致的食物過(guò)剩，幫助體內(nèi)脂肪的消耗，減少體內(nèi)脂肪的堆積，對(duì)減肥有一定的幫助。但是腸胃不適的人群不建議過(guò)量喝酸奶，否則容易導(dǎo)致胃酸反流，對(duì)腸胃有一定的傷害，所以食用酸奶減肥一定要適度。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/10/10收聽(tīng)(45870)

減肥酸奶有哪些

減肥酸奶的選擇有很多，很多牌子的酸奶都可以進(jìn)行選擇。但是在選擇酸奶方面是有一些注意事項(xiàng)的，比如最好可以選擇無(wú)糖的酸奶，有些酸奶的含糖量比較高，所以喝了也不會(huì)起到減肥的效果。還可以選擇脫脂奶，喝脫脂奶對(duì)于身體的健康有好處。通過(guò)喝酸奶可以起到一些減肥的作用，但是想要比較健康和快速減肥，最好還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理的方式減肥，效果比喝酸奶減肥更加有效果。長(zhǎng)期的體育鍛煉和健康合理的飲食習(xí)慣相結(jié)合的方式減肥，對(duì)身體的傷害會(huì)更小。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/30收聽(tīng)(99638)

減肥時(shí)可以吃炒酸奶嗎

減肥時(shí)可以吃炒酸奶，炒酸奶主要原料是用酸奶，再配以新鮮水果、堅(jiān)果，用炒冰機(jī)快速制冷再不停翻炒而成。炒酸奶含有大量活性菌，屬于冰淇淋類，多是低脂、低糖，還有些是無(wú)糖，熱量極低較適合減肥的人食用。減肥的人因節(jié)食很容易出現(xiàn)便秘，而炒酸奶中含有很多益生菌，刺激胃液分泌增加腸胃蠕動(dòng)，保證每天排便順暢。減肥后油膩、高熱量的食物都減少攝取，皮膚極易出現(xiàn)無(wú)光澤。炒酸奶含有大量的鈣與其他人體必須的維生素，維E能夠增加皮膚彈性，維A可以明目，豐富的鈣防止骨質(zhì)疏松。綜上所述，所以減肥的人可以放心大膽的吃炒酸奶。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/12/27收聽(tīng)(52866)

減肥可以喝酸奶嗎

減肥期間可以喝酸奶，而且有利于減肥。首先在減肥時(shí)攝入奶制品，有很好的促進(jìn)身體代謝的作用。奶制品...

蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/09/11播放(65608)

喝酸奶能減肥嗎

酸奶是減肥過(guò)程中非常好的食材，但是酸奶不具有減肥效果。如果用酸奶替代飲食中高脂、高熱、高糖食物...

袁媛│山東省立醫(yī)院

2023/10/13播放(54042)

常喝酸奶可以減肥嗎

"常喝酸奶可以減肥，酸奶主要由益生菌發(fā)酵而成，酸奶所含的益生菌可以調(diào)整人體腸道，幫助人體消化，減少由于消化不良導(dǎo)致的人體食物堆積引起的發(fā)胖癥狀。此外，酸奶中含有大量的鈣離子，鈣離子對(duì)于人體減肥也有輔助性作用，因?yàn)橹久傅幕钚员３蛛x不開鈣，脂肪酶可直接作用于人體內(nèi)的脂肪分解，攝入鈣離子利于人體脂肪的分解，對(duì)于減肥有著積極的作用。需要注意雖然常喝酸奶可以幫助人體減肥，但如果乳糖不耐癥的人要嚴(yán)禁酸奶的攝入，否則不僅不能起到減肥的功效，還容易誘發(fā)人體出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良癥狀，需要引起重視。此外，酸奶也只能經(jīng)常性服用而不能超量服用，因?yàn)樗崮坍?dāng)中含有的糖分也會(huì)增加攝入的熱量，當(dāng)攝入熱量明顯超標(biāo)時(shí)也會(huì)增加體重，反而不能達(dá)到減肥效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

徐倍│上海市第十人民醫(yī)院

2023/01/04收聽(tīng)(98288)

常喝酸奶可以減肥嗎

常喝酸奶是否可以減肥需具體問(wèn)題具體分析，經(jīng)常飲用適量酸奶有助于減肥。因?yàn)轱嬘眠m量酸奶不會(huì)引起過(guò)...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/02/14播放(56644)

酸奶代替晚餐能減肥嗎

"酸奶代替晚餐其實(shí)就是減少了總體能量的攝入，但能不能減肥其實(shí)是跟一日當(dāng)中總體能量的攝入量，是否小于攝入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐，但是早餐或者午餐吃的過(guò)于多，一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)量又比較小，也可能會(huì)造成整體的攝入量大于消耗量，也起不到減肥作用。所以晚餐究竟是用酸奶代替還是正常來(lái)吃，能不能起到減肥的作用，不是因?yàn)樗崮趟鸬綔p肥的作用，而是因?yàn)檎w的能量達(dá)到負(fù)平衡，才能起到減肥作用。如果酸奶代替晚餐，可能在一定程度上能夠減少晚上攝入過(guò)多的能量，對(duì)減肥有一定的幫助，究竟有多大的效果要在一天當(dāng)中總體的能量綜合判斷。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/02/25收聽(tīng)(73054)

香蕉酸奶能減肥嗎

"香蕉和酸奶是不能夠減肥的，如果在每天吃的碳水化合物、脂肪、蛋白不變的情況下，加用香蕉和酸奶只能說(shuō)增加的熱量會(huì)更多，每天要控制總的進(jìn)食量，要低營(yíng)養(yǎng)、低蛋白、低熱量、低鹽飲食。適量地選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，比如游泳、慢跑、走路、散步、廣場(chǎng)舞。不論哪種運(yùn)動(dòng)，持之以恒，堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，正確的飲食、增加運(yùn)動(dòng)，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪細(xì)胞逐漸地下降，才能達(dá)到減肥的效果。如果晚上不吃主食，吃香蕉和酸奶，要算一下每天的總熱量是多少，如果前兩頓吃得多，后兩頓吃得少，總熱量超標(biāo)還是不能夠達(dá)到減肥的效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/24收聽(tīng)(53702)

每天只喝酸奶能減肥嗎

"每天只喝酸奶確實(shí)可以減肥，但這并不是一種健康的減肥方式，雖然體重減輕，但是容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等其他的疾病，是不可取的。減肥飲食控制肯定是首先要做的，應(yīng)該吃的低熱量、低脂肪，但是也要含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，可以在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝入量，限制每天進(jìn)食的總熱量。但是不能夠不吃東西，因?yàn)槿梭w長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，可能會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)、電解質(zhì)紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良等嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以減肥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。除了飲食控制以外，還要做運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗熱量，主要推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如平地騎自行車、爬山、慢跑、廣場(chǎng)舞、游泳等等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/08收聽(tīng)(40602)

喝酸奶可以減肥嗎

"酸奶是在牛奶中添加乳酸菌而獲得的發(fā)酵乳制品，它保留鮮奶中所有的營(yíng)養(yǎng)成分，在牛奶發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還分解牛奶中的蛋白質(zhì)和乳糖，更易于人體消化吸收，能有效的抑制腸道內(nèi)的細(xì)菌繁殖，有助于生長(zhǎng)發(fā)育，也適合乳糖不耐受的人群飲用。酸奶本身含有一定的熱量且無(wú)明確的降低體重的作用，如果只喝酸奶減肥，這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性并不大，但是長(zhǎng)期卻可造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響減肥者自身的身體健康。而且現(xiàn)在市售的酸奶產(chǎn)品從食物營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽來(lái)看，酸奶的能量、脂肪及糖含量并不低，多喝只會(huì)增加能量的攝入，反而容易長(zhǎng)胖。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/12/30收聽(tīng)(91790)

喝酸奶減肥嗎

"酸奶是以牛奶為原料，通過(guò)乳酸菌的發(fā)酵作用而制作的，所以可以在一定程度上緩解患者便秘的情況，排出宿便對(duì)減肥也是有一定幫助的。另外酸奶含的鈣質(zhì)也比較豐富，可以幫助人體補(bǔ)充鈣的需求。而且許多乳糖不耐的患者，喝牛奶會(huì)有明顯的腹瀉癥狀，但是喝酸奶可以大大減輕，所以也可以通過(guò)喝酸奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是市面上賣的許多酸奶不是真正的酸奶，而是乳飲料，乳飲料添加糖分多，如果當(dāng)作酸奶大量的飲用，發(fā)胖的機(jī)會(huì)還是很大的，所以在購(gòu)買的時(shí)候要注意甄別。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

高巖│中日友好醫(yī)院

2023/11/27收聽(tīng)(85514)

喝酸奶能減肥嗎

喝酸奶主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還有一定脂肪，但是現(xiàn)在經(jīng)常是低脂酸奶，所以主要是蛋白，也沒(méi)有太多的糖分...

陸菊明│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

2023/05/12播放(99842)

喝酸奶能減肥嗎

"酸奶是一種低熱量奶制品，減肥時(shí)可以喝。酸奶的主要成分是牛奶，在經(jīng)過(guò)消毒后加入益生菌，再發(fā)酵冷卻而形成的一種奶制品。酸奶保留了牛奶的所有營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、礦物元素等。在發(fā)酵過(guò)程中還產(chǎn)生了多種維生素，主要是B族維生素，這類維生素有助于燃燒脂肪。同時(shí)，酸奶還加入了益生菌，這些益生菌可以幫忙調(diào)節(jié)腸道菌群，起到促消化、防止便秘、促進(jìn)新陳代謝的作用。另外，酸奶在食用后可以增加飽腹感，客觀上起到了控制飲食、減少能量攝入的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

李廣利│武漢市第三醫(yī)院

2023/11/08收聽(tīng)(72440)

香蕉酸奶可以減肥嗎

香蕉酸奶究竟是否可以起到減肥的作用，一定要具體問(wèn)題具體分析。如果進(jìn)食適量的香蕉酸奶，不會(huì)引起過(guò)...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/03/30播放(46175)

香蕉酸奶能減肥嗎

"香蕉、酸奶并不能幫助減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多剩余熱量就以脂肪形式帶來(lái)超重和肥胖。要想減重、減肥，根本方法是減少、限制攝入的熱量，而增加消耗熱量。減重期間，可以吃香蕉，也可以吃酸奶，但應(yīng)該適度適量。本身香蕉和酸奶并不會(huì)減少熱量，同時(shí)增加熱量消耗，從而帶來(lái)體重下降。有很多超重、肥胖的朋友不吃東西，短時(shí)間可帶來(lái)體重下降，減少的是水、脂肪以及肌肉，往往會(huì)出現(xiàn)體重反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)。而且可帶來(lái)身體損傷，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)，不得不放棄。正確的減肥方法是應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生評(píng)估肥胖程度，以及肥胖合并的代謝疾病，幫助患者量身定制減肥的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)會(huì)幫助患者定期評(píng)估減肥方案的效果和安全性。建議患者要戒煙、限酒、心理平衡，減肥需要毅力，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，減肥需要正確的方法。香蕉、酸奶減肥期間可以食用，適量食用有益于健康、營(yíng)養(yǎng)，但是香蕉、酸奶并不能幫助減肥。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:10''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/02/28收聽(tīng)(33318)

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