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    簡單實用的降血脂方法
    
            
    
                 2023-09-05 13:17播放 : 

                
    
                    
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    血脂高其實主要是與兩方面有關(guān)，一方面是攝入脂肪過多，另一方面是代謝能力下降，以至于脂肪排出過少。降血脂比較有效的方法，具體如下：
    1、調(diào)整飲食：減少脂肪攝入，油、肉等脂質(zhì)攝入；
    2、增加脂質(zhì)的消耗：即攝入減少，同時已經(jīng)攝入的要盡量將其代謝、消耗，主要方法就是運動。運動是降血脂簡單、實用的有效方法；
    3、增加脂質(zhì)在體內(nèi)的代謝能力：可以用簡單的中藥或者是中成藥，幫助血脂降低，如用絞股藍(lán)泡茶，用決明子泡茶，山楂、紅曲等代茶飲，都能夠幫助血脂下降。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    減肥最實用的方法
    
    
    "減肥最實用的辦法就是健康的生活方式，健康的生活方式是健康的四大基石，包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡。如果肥胖程度非常嚴(yán)重，沒有希望盡快把體重降下來，從飲食上首先要采取高蛋白、限能量的飲食，這樣可以保證不出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓感，增加飽腹感，同時能量更好的消耗、保留肌肉。那么，達(dá)到初級目標(biāo)后要進(jìn)入輕斷食的減重方案，防止體重反彈。另外到了第三階段，在飲食上就回歸到生活的本質(zhì)，好吃不胖的限能量平衡膳食。在減肥期間應(yīng)少油、少糖、少鹽，有些食物不能碰，如各種垃圾食品、動物內(nèi)臟、點心、糖果、飲料。另外，要盡量少出差，避免應(yīng)酬，盡量在家吃飯。在家里做烹調(diào)盡量選擇合理的烹調(diào)方式，建議涼拌、蒸、煮、煎、炒。應(yīng)該規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)餐時避免狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽、先湯后飯，這樣減肥才快，防止長肉。另外，晚餐吃完后，盡量早點刷牙，早點休息睡眠，不要玩手機(jī)。堅持科學(xué)的運動，包括每周5次以上，每次40分鐘以上，只有超過40分鐘才能消耗脂肪，建議有氧運動結(jié)合耐力運動，同時要達(dá)到中等強度、微出汗、微喘，運動時可以說話，但不能唱歌，通過測心率達(dá)到最佳的心率，為170減年齡。采取快走、慢跑、跳繩、游泳，也可以借助器械有利于對關(guān)節(jié)的保護(hù)。運動應(yīng)該堅持，循序漸進(jìn)，有助于減肥。另外，注意健康的生活方式，戒煙、限酒很重要，同時要注意心理平衡，不要上網(wǎng)找偏方秘訣，輕松、快樂的減肥是不存在的。科學(xué)的生活方式應(yīng)該堅持才能終身受益，才能減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:07''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/10/26收聽(29198)
    
    
    

    




















    
    
    
        
    
            
                
                01:36
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    降血脂有什么方法
    
            
    如果血脂較高且高得較多，最好還是用藥物的...
    
            
    
                
    張東│中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
    
                
    2023/09/06播放(31173)
    
            
    
        
    
    
    

    


    
    
    降血脂有什么方法
    
    
    "降血脂在臨床指降低血脂，主要是通過以下兩個辦法來完成：一、保守治療：血脂增高到底要知道哪個指標(biāo)的增高，是甘油三酯，還是低密度脂蛋白，兩者所使用藥物完全不同。甘油三酯增高可能會引起脂肪肝或者急性胰腺炎，如果甘油三酯＞5.64mmol\/L，就需要啟動藥物干預(yù)治療。臨床常用藥物是苯扎貝特或者非諾貝特，在使用藥物一個月以后，再來評估藥物的治療效果，從而決定下一步服用藥的劑量和時間。低密度脂蛋白增高是引起動脈粥樣硬化的罪魁禍?zhǔn)?，稱之為壞膽固醇，如果低密度脂蛋白＞3.9mmol\/L，就需要啟動藥物治療。常用藥物主要包括他汀類藥物，例如阿托伐他汀鈣、瑞舒伐他汀鈣、普伐他汀、氟伐他汀、辛伐他汀等。這些藥物在使用的時候，也要具體根據(jù)血脂數(shù)值選擇藥物的劑量，而且在服用藥物一個月以后，需要進(jìn)行血脂的復(fù)查，并且同步加查肝功能和肌酸激酶，從而評估患者是否存在藥物的不良反應(yīng)，以保證服用藥物的安全性。二、生活方式的改善：管住嘴，邁開腿，少吃外賣、宵夜，吃東西不要太葷、太油膩，要低膽固醇飲食，而且平時還要做有氧運動，每周運動五天，每天至少運動20分鐘，可以根據(jù)自己耐受的時間進(jìn)一步延長運動的時間。這樣通過藥物干預(yù)治療和生活方式的改善，就可以幫助患者降低血脂。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:47''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    呂永楠│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2023/08/18收聽(43926)
    
    
    

    












    
    
    降血脂最好的方法
    
    
    "培養(yǎng)并堅持健康的生活方式，合理、安全、長期使用藥物是降血脂最好的方法。高脂血癥是心腦血管疾病的危險因素，它可以引起動脈粥樣硬化，血管里面出現(xiàn)斑塊，斑塊使得血管狹窄，造成血液供應(yīng)不足。斑塊而如果出現(xiàn)了局部的血栓，造成急性的心梗、腦梗，降脂治療通過健康的生活方式是治療的基礎(chǔ)。飲食少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，適度適量，新鮮的蔬菜水果，肉、蛋、奶適度適量，營養(yǎng)均衡。要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，避免熱量攝入超標(biāo)，帶來體重增加。同時要培養(yǎng)健康、長期的科學(xué)運動習(xí)慣，有效的消耗熱量，有助于體重的控制。要規(guī)律的作息，充足的睡眠，戒煙限酒，心理的平衡同樣在降脂治療上非常重要。如果經(jīng)過生活方式的干預(yù)血脂仍然不能達(dá)標(biāo)，或者存在嚴(yán)重或者是比較高的心血管疾病的風(fēng)險，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下安全、長期的使用調(diào)節(jié)血脂的藥物。通常我們最關(guān)注的是降低低密度脂蛋白膽固醇，因為它是引起心腦血管疾病最重要的元兇之一，通常我們最常使用的他汀類的調(diào)脂藥能夠抑制膽固醇的合成，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下定期評估治療的療效及安全性，如果治療有效、安全，需要長期的治療。他汀藥物在使用以后如果能夠達(dá)到血脂控制的目標(biāo)，我們需要長期服用。但如果仍然不能夠達(dá)標(biāo)，甚至出現(xiàn)了心腦血管疾病的殘余風(fēng)險，像甘油三酯增高，可能在醫(yī)生指導(dǎo)下選用貝特類的調(diào)脂藥，使得心腦血管疾病的風(fēng)險降到最低。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:37''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/11/08收聽(27704)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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