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    小孩瘦吃什么能長(zhǎng)胖
    
            
    
                 2023-05-12 03:11播放 : 

                
    
                    
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    小孩瘦，想長(zhǎng)胖，需要先尋找使體重偏瘦的原因，部分小孩體重偏瘦是由于進(jìn)食量過(guò)少或者存在挑食、偏食問(wèn)題。這時(shí)要給小孩制定科學(xué)合理的膳食營(yíng)養(yǎng)食譜，合理搭配飲食營(yíng)養(yǎng)，既要補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)，例如魚(yú)、蝦、肉、蛋、奶等高蛋白食物，又要配合吃新鮮的蔬菜和水果。
    此外如果是由于進(jìn)食量過(guò)少而導(dǎo)致體重增長(zhǎng)速度過(guò)慢，不能突然加大小孩的進(jìn)食量，因?yàn)榭赡軙?huì)出現(xiàn)積食等胃腸功能紊亂現(xiàn)象，增加進(jìn)食量應(yīng)是循序漸進(jìn)的過(guò)程。家長(zhǎng)還可以讓小孩增加體育鍛煉來(lái)加速新陳代謝，因?yàn)轶w育鍛煉后熱量消耗較多，新陳代謝速度也會(huì)加快，能促進(jìn)食物代謝周期，小孩的進(jìn)食量才能逐漸增加，體重也會(huì)逐漸增加并追趕上同齡小孩。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    瘦人吃什么能長(zhǎng)胖
    
    
    "瘦人各種食物如果適當(dāng)多吃，同時(shí)有一定的時(shí)間，都會(huì)長(zhǎng)胖。長(zhǎng)胖需要一個(gè)能量的正平衡，也就是攝入的能量要超過(guò)消耗的能量，這樣多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里面，人就可以長(zhǎng)胖了。吃所有的東西都有一定的熱量，如果體重比較消瘦，希望能夠快速的體重增加，建議選擇一些能量密度比較高的食物，也就是體積可能很小，但是含有比較高的能量，比如大家熟悉的，像冰激凌、奶油蛋糕。高油脂、高糖的這些食品能量密度都是比較高，吃了以后能量攝入比較多，消耗的相應(yīng)少，體重就會(huì)有比較明顯的在短期之內(nèi)的增加。但是有些人對(duì)高油脂、高糖這些垃圾食品可能也有顧慮，因此對(duì)于一些體重偏瘦的人，建議在選用食物當(dāng)中各種食物都可以選用，包括主食可以多吃一點(diǎn)。另外包括肉、蛋、奶適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)，因?yàn)槿?、蛋、奶含有比較豐富的蛋白，因?yàn)橄Ｍw重增加不僅僅增加的是脂肪，也希望增加肌肉，就需要蛋白的補(bǔ)充。同時(shí)，希望體重增強(qiáng)也是保持健康，因?yàn)槿绻w重在短時(shí)間之內(nèi)過(guò)度的增加，可能原來(lái)體重偏瘦不影響整個(gè)的生活質(zhì)量，身體的各項(xiàng)指標(biāo)正常。但是體重增加以后需要關(guān)注是否帶來(lái)了血糖的異常，高血糖或者是血脂異常。因此，瘦人希望體重增加，在一個(gè)合理的范圍，同時(shí)不出現(xiàn)代謝的異常，瘦人吃所有的食物都可以通過(guò)增加量，能增加一定的體重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/11/17收聽(tīng)(24990)
    
    
    

    






















    
    
    吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖
    
    
    "全谷類(lèi)的食物、新鮮的蔬菜水果以及奶制品，吃了以后不容易長(zhǎng)胖。肥胖最主要的原因是攝入的熱量，長(zhǎng)期大于消耗的熱量。而減肥最根本方法是減少熱量攝入，增加能量的消耗。所有的食物，都會(huì)帶來(lái)熱量，如果不注意控制量，都有可能造成熱量超標(biāo)，不利于體重的控制。有些食物吃了以后，不容易讓人長(zhǎng)胖，有益于營(yíng)養(yǎng)，有利于健康，比如全谷類(lèi)的食物，還有新鮮的蔬菜、水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，適量吃有益于身體的營(yíng)養(yǎng)，含的熱量也不高，豐富的膳食纖維也可以延緩糖和膽固醇的吸收，增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于控制體重。新鮮的牛奶、奶制品，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，有益于骨骼健康，提供身體活動(dòng)代謝所需要的蛋白質(zhì)，吃了以后不容易長(zhǎng)胖，但是也要注意適量。如果過(guò)量，比如吃粗糧會(huì)造成胃腸道功能受影響，新鮮的蔬菜，如果過(guò)多吃，也有可能造成脂溶性維生素受抑制吸收。因此，所有的食物，都可以適量吃，但是不要超標(biāo)，種類(lèi)多樣化，營(yíng)養(yǎng)更加均衡。有些食物吃了以后，容易長(zhǎng)胖，主要是營(yíng)養(yǎng)并不是很充分，熱量非常高的食物，比如含糖食物，甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，還有高油的食物、全脂奶，各種堅(jiān)果，超市包裝的小食品，加工的肉類(lèi)，油炸、油煎的食物，各種醬像蛋黃醬、沙拉醬、面醬、雜醬、芝麻醬，冷飲、冰激凌，還有高脂的肉類(lèi)、動(dòng)內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、牛肉湯、燒烤、麻辣燙，還有現(xiàn)在為我們帶來(lái)非常方便的外賣(mài)，含油的熱量非常高，吃了以后容易讓人發(fā)胖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:35''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/10/06收聽(tīng)(50630)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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