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    肚子上的游泳圈怎么減

    2023-02-11 01:24播放 :

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    肚子指腹部的游泳圈,屬于向心性肥胖,又稱中心性肥胖,是指腹腔內(nèi)或腹壁上脂肪異常堆積,類似游泳圈,減掉游泳圈的主要方法如下:

    1、攝入方面:需了解每天攝入量,減低攝入或更換攝入基礎(chǔ)代謝的能量形式,如攝入高蛋白飲食,精算到基礎(chǔ)日常大卡數(shù),日常所需基礎(chǔ)熱量大卡數(shù)基礎(chǔ)上,再減500-600大卡,即正常需要值3/4-4/5的基礎(chǔ)攝入量;

    2、運(yùn)動(dòng)方面:做腹腔肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、跳蹲起等,能夠鍛煉到腹直肌以及腰大肌等腹腔肌肉群,增加能量代謝出口;

    3、代謝方面:人群中內(nèi)分泌激素影響脂肪代謝,以男性舉例,男性荷爾蒙激素是睪酮激素,其含量高低取決于男性代謝脂肪速率高低,所以可使用男性激素調(diào)理,增加男性腹圍管理。此外,可以運(yùn)用男性睪酮激素,如十一酸睪酮膠丸等藥物,增加男性基礎(chǔ)腹圍代謝率,從而精準(zhǔn)控制腹部游泳圈。

    因此,需從上述三個(gè)方向同時(shí)管理,可快速、精準(zhǔn)減掉腹部游泳圈。

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